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2 Respuestas
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Yo siempre le meto una fruta, luego una lata de atun y luego leche con cereales integrales, pero recomiendan cambiar el atun por claras de huevo lo que pasa es que no me dejan derrochar la yema y por eso no lo hago
Sino tambien puedes tomar whey protein con agua justo al levantarte y esperar unos 30 min para desayunar, eso es infalible para evitar el catabolismo -
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Compra solo las claras de huevo sin yemas y no comas siempre atún, todos los peces contienen mercurio y a la larga te puedes intoxicar.
Cuenta tus macros, cualquier desayuno que entre ahi. Normalmente cereales y proteínas.
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No es el desayuno, es el conjunto de la dieta de todo el dia. Una dieta hipercalorica y comer cada 2 o 3 horas sumado a una buena rutina de ejercicio y lo mas importante, un buen descanso, dormir un minimo de 7 u 8 horas.
Lo mejor que puedes darle a un desauyno no es precisamente la fruta, hidratos de carbono y proteinas de asimilacion lenta, que te iran soltando los nutrientes lentamente al torrente sanguineo. Estas son el requeson, que está hecho a base de caseina y la avena o cualquier cereal integral natural, nada de crispies azucarados. La clara del huevo se puede conseguir pasteurizada, y no es bueno quitarle todas las yemas al huevo, minimo dejar una, ya que tambien contiene muchas proteinas y lo mas importatne, vitaminas y minerales. En España puedes encontrar en los supermercados Mercadona unas botellas de 9 y 30 claras pasteurizadas, que te evitan tener que estar tirando huevos, si no puedes comprarla en polvo en tiendas de nutricion deportiva, aun que no es barata. las proteinas del huevo son de asimilacion media y nos interesa mas de asimilacion lenta, como es la caseina. Asimilaciones rapidas solo al levantarse y despues de entrenar, el resto del dia, asimilaciones medias o bajas.
Nadamas levantarte es el unico momento que te iria bien la fruta y la Whey, para darle al cuerpo los nutrientes que ha perdido durante la noche. Con el atun hay que tener cuidado, ya que tiene mercurio, por lo que no conviene abusar de el. Las proteinas del pescado si mal no recuerdo eran de asimilacion media/rapida.
Lo que es infalible para evitar el catabolismo es comer cada 3 o 4 horas como maximo. El catabolismo empieza cuando el cuerpo no tiene nutrientes en el torrente sanguineo.
