hola he tenido una bb y el pecho me ha quedado fatal,¿Podre fortalecerlo,como?
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- Categoría: Rutinas de entrenamiento
Estoy en el gym,hago spining,cinta y pesas ,pero nose que tipo de ejercicios puedo hacer para levantar el pecho y fortalecerlo,hago aberturas 3×12,peck inclinado igual,pero no veo resusltados,ayuda xfa..
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6 Respuestas
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lamejor
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La lactancia en sí no estropea mucho el pecho, sino el aumento considerable de los senos y su posterior disminución. Obviamente es difícil que vuelvan a verse como estaban, pero si fortaleces la masa muscular sobre la que crece (los pectorales) podrás verlos mejor.
Ten en cuenta que los pechos en sí no tienen una musculatura “entrenable”, están constituidos básicamente por un tejido grandular y grasa, asique lo único que puedes hacer es mejorar la base.
si estás haciendo ejercicio para el pecho, tienes que tener paciencia y constancia, los resultados no se ven rápidamente, y además el cuerpo tiene también que recuperase lentamente de un parto, con los cambios morfológicos que eso conlleva.
Animo. Ya nos contarás. :)
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Excelente esplicación de azaera ++
Por su aspecto en general, habria que tener en cuenta otros factore, como el tamaño de las mamas, la grasa acumulada, líquidos… No vas a cambiar su forma con ejercicio, pero si que lograrás realzarlo y mantenerlo en su sitio. No te desanimes, seguro que logras grandes resultados, cuida la alimentación y paciencia, que ha sufrido cambios y debe volver a la “normalidad”.
La única forama de mejorar su aspecto es, como bien dice azaera, entrenando los músculos que lo sujeta. -
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Te agradesco tu respuesta y tu consejo,es verdad lo que dices que es dificil que vuelvan a ser como eran antes y lo unico que me queda es fortalecer la masa muscular que los sujeta(los pectorales)sabrias tu decirme que tipo de secuencias o rutina podria seguir para fotalecer los pectorales?Yo siempre he tenido los pechos grandes para variar y ahora se ven grandes pero caidos,,que horror¡¡me dicen que tengo que hacer dejando un dia pecho, otros que todos los dias, luego que haga con poco peso (10k)y repeticiones de 4×10 descansando solo 5 a 7 segundos,nose estoy desorientada,,otros dicen que con aberturas con mancuernas es suficiente,porfa ayudame sino es mucho pedirte.De peso como vez estoy normal,me falta bajar unos kilos pero no demasiados por eso hago 5 veces ala semana spining,cinta(correr),eliptica,todo para bajar, pero el pecho y mis brazos los tengo fatal,,aconsejadme xfa,,y denuevo muchas gracias por tu respuesta,,
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Te entiendo, yo también tengo los pechos grandes y a pesar de que no he tenido niños, la gravedad hace sus estragos. En tu caso pues todavía mas, que has sufrido tantos cambios. Yo estoy haciendo circuitos que incluyen ejercicios para fortalecer pectorales, sin embargo yo no te puedo orientar en ello porque soy una neófita en el mundo de las pesas, quizá alguien pueda ayudarte en lo de las rutinas :) de todas maneras yo creo que tanto unas como otras, acabarán ayudándote, el caso es usar esos músculos para fortalecerlos.
Y por supuesto, un placer poder echarte una mano en lo que sea.
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Pues seguire haciendo mis circuitos para fortalecer los pectorales.como dices tu poco a poco vere los resultados y acabaran ayudandome a fortalecerlos,y gracias por tus consejos.
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Hola guapa, mira yo tengo dos hijos y con los dos me ha pasado lo mismo, me quede casi sin pecho y yo suelo tener una 95, pero a los dos años me recupero como por arte de magia, no te deprimas y animo que luego todo vuelve a la normalidad, ves lo q yo tengo es una barrigota que ni pa que y muchassss estrias, jejeje
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Pues mira yo tambien tengo 95 de pecho jjj,lo malo que ahora estan deprimidos,,jj caidos en otras palabras,dos años para recuperarte?dx.yo de la barriga pues ahi vamos, no tengo mucho pero lo unico que te hace bajar me a dicho mi profesor de pesas en hacer mucho cardio y en eso estoy,y claro asiendo las horribles y terribles abdominales,,las odio¡¡pero ahi estoy dandole,estrias nada es lo mejor,ha yo tambien tengo dos niños,pero al primero que ya tiene 8 años no le di de mamar,es a mi pequeña de ahora que ya tiene 8 meses es la que le dado de mamar y los resultados de dar de mamar ,pues ya sabes cuales son,,pues ya te dire como voy,,gracias por tus palabras y un gusto saber que no soy la unica con este problemilla,jjjj
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debes saber que los ejercicios de abdominales no te van a hacer bajar la grasa abdominal
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Mira cualquier rutina de las de definición que hay aquí, en vitónica, a parte de que te ayudarán con la pérdida de peso, te vendrán genial para fortalecer y tonifica tus músculos, tanto los del brazo como los pectorales. Lo bueno de esas rutinas es que suelen ser ejercicios multiarticulares, por lo que te van a venir muy bien y en brebe sentirás sus beneficios.
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Buscare en Vitonica alguna rutina para definir y fortalecer los pectorales como dices,y si mas me ayudan a bajar exelente¡¡a que te refieres con ejercicios multiarticulares?que trabajan todas las articulaciones tanto del pecho como de los brazos?nose,o corrijeme si me equivoco porfa.un saludo
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multiarticulares significa que en la realizacion del ejercicio participa mas de una articulacion, y son los ejercicios mas beneficiosos que hay y sobre los que hay que crear la base de la rutina. Ej: press banca, dominadas, sentadillas, peso muerto, press hombros, etc
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