hola quiero una dieta paa fitness no quiero bajar de peso si ganar musculo
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- Categoría: Fitness
voy a empezar a ir a gimnasio fitness y musculacion necesito ver cambios a corto plazo por lo que voy a tratar de entrenarme de la mejor manera posible quiero una dieta acorde a lo que necesito mi intencion no es bajar de peso actualmente me encuentro en unos 53 kilos lo que quiero es ganar musculo
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2 Respuestas
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¿A corto plazo??? Si, y yo quiero la paz en el planeta y que se acabe el hambre en el mundo. Puedes alimentarte de la mejor manera posible, y entrenar adecuadamente, pero si por corto plazo te refieres a pocos meses…siento ser la portadora de esta mala noticia, pero va a ser que no. Ten constancia y paciencia, y sólo olvidándote de los plazos obtendrás resultados. Puedes encontrar dietas adecuadas para tu objetivo en el buscador de vitónica.
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Las prisas no son buenas consejeras. Como te ha dicho cabito, no te pongas metas de tiempo, si no de resultados. “Quiero llegar a X peso”, pero jamás “Quiero llegar a X peso, X dia”. La constancia es tu mejor aliada. Come mucha proteina, Si pesas 53kg, come minimo 100g al dia de proteinas, no olvides los carbohidratos, son el sustrato energetico del cuerpo, sin ellos los musculos tampoco crecen, para tu peso minimo 200g y no olvides las grasas, pero grasas buenas, nada de fritos, aceites crudos, aceites de pescado. un 10 o 15% de tu dieta está bien. Come mas de 5 veces al dia. Come mas de 2000kcal al dia, descansa bien. Estas dispuesta a hacer todos esos sacrificios? Con suerte haciendolo todo bien, veras cambios a partir de los 3 primeros meses.
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hola muchas gracias por los consejos… si estoy dispuesta al a hacer el sacrificio tengo una meta y voy a llegar a ella. esperaba ver cambios en 6 meses pero si tu me decis que haciendo todo como corresponde los puedo lograr en 3 meses mas me esntusiasma.
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Si lo haces bien, ya empezaras a notar algo el primer mes, pero los cambios mas significativos no los notarás hasta pasados 2 o 3 meses, eso siempre y cuando hagas las cosas correctamente. Alimentate bien y cada 3 o 4 horas como maximo y veras resultados. Controla tu nivel de grasa y si ves que aumenta, reduce un poco las calorias si no ves que aumenta y incluso pierdes peso, es que tienes que aumentarlas, pero aumentalas con carbohidratos y proteinas, no con grasas. Las grasas entre un 15% y un 20% de tu dieta.
Ya nos contaras que tal ;)
