hombros y tríceps día siguiente a pecho? Bíceps día siguiente espalda?
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- Categoría: Rutinas de entrenamiento
Hola compañeros!
Mi pregunta es la siguiente: es bueno hacer hombros y tríceps el día siguiente a pecho? y hacer bíceps el día siguiente a espalda?
El monitor de sala de musculación me hizo la siguiente rutina:
Lunes: pecho
Martes: hombros – tríceps
Miércoles: piernas
Jueves: espalda
Viernes: bíceps (3 ejercicios de biseriado, 2+2+2)
A parte de la rutina, al terminar la musculación suelo hacer media horita de cardio.
Creéis que el orden de los músculos trabajados es el correcto o se podría mejorar?
Muchas gracias y un saludo!
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3 Respuestas
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brillante
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Yo creo que es mejorable ya que al hacer pecho y tríceps el día siguiente estas trabajando el tríceps dos días seguidos malo no es que sea sobre todo si tienes buena técnica haciendo los ejercicios de tal forma que no te apoyes en el tríceps mas de la cuenta pero es preferible separarlos y lo mismo con el bíceps y la espalda en cuanto al hombro yo al menos prefiero hacerlo solo al igual que las piernas con algún grupo mas liviano te pongo mi rutina actual con la que llevo un par de semanas que la he cambiado ya que he pasado de entrenar 4 días a entrenar 5
Lunes: Pecho, ABS, 30 min cardio
Martes: Espalda, 30 min Cardio
Miércoles: Piernas, ABS
Jueves: Bíceps, Tríceps
Viernes: Hombros, ABS, Antebrazos, 30 min Cardio
Si te fijas siempre que entreno un musculo o bien lo acompaño de su antagonista o al día siguiente hago su antagonista nunca su agonista y un detalle que yo he tenido en cuenta es dejar los hombros y los antebrazos para el ultimo día ¿porque? son músculos que pienso se ven implicados en la mayoría de ejercicios si hacemos pecho algo cargamos el hombro si hacemos fondos en paralelas ya sea para tríceps o para pecho cargamos también algo el hombro y por supuesto los antebrazos en todos los agarres que hacemos pues no le veo sentido hacerlos por ejemplo un lunes y fundirlos nada mas empezar de ahí que los deje para el ultimo día y que descansen el fin de semana completo, no digo que sea la estructura perfecta ni mucho menos pero creo que no he pensado mal al estructurarla … -
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La verdad es que me gusta bastante! A lo mejor hasta te la tomo prestada jaja
Yo suelo hacer:
Pero la tuya, Metalglades, me parece incluso mejor, más organizada. Ademas, yo no sabia como hacer para meter abdominales 3 dias.
-LUNES: Pecho/Triceps
-MARTES: Espalda/Biceps/Antebrazo
-MIERCOLES: Descanso
-JUEVES: Hombros/Trapecios/Abs.
-VIERNES: Tren inferior/Oblicuos/Lumbares
-SABADO: Suelo entrenar algún grupo atrasado (pecho o brazos)
-DOMINGO: Descanso *Cardio: Según me convenga, o el lunes, o el miercoles, o el sabado…Buena rutina, y sin sobreentrenamiento. +1
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Muchas gracias por tu respuesta y por tus claras explicaciones!
Así pues supongo que sería suficiente pasar a hacer espalda el martes (lo del jueves) y hombro+tríceps el jueves(lo del martes).
+1! -
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Yo no veo bien esa rutina, ya que no dejas recuperarse al hombro, triceps y biceps lo suficiente. El descanso es fundamental para que los músculos crezcan, por lo que en mi humilde opinión, no haría hombro y triceps después de pecho ni biceps después de espalda.
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Hola yo llevo dos semanas con la rutina de karma y va bien luego les cuento
