Inestabilidad rotuliana ¿Cómo puedo fortalecer el vasto interno de la rodilla?
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- Categoría: Fisioterapia
Hola!!,
Tengo problemas de luxaciones rotulianas debido a una inestabilidad provocada por debilidad en el vasto interno de la pierna derecha. Suelo hacer bastante ejercicio y me gustaría saber de ejercicios con pesas que se concentren en el vasto interno de la rodilla.
Gracias
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4 Respuestas
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brillante
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Hola Pablo, lo primero que deberias hacer es ir a tu traumatologo para que el te derive a un fisio para potenciar con electroterapia y ejercicios especificos.
Una vez asesorado por los especialistas, y siempre con su luz verde, yo realizaria:
- isometricos con cuña.
http://2.bp.blogspot.com/_INSouvkCwa8/SRRqhOu3slI/...- sentadilla con fitball.
http://www.nutricion.pro/wp-content/uploads/2010/0…- bicicleta.
- despues de un periodo de adaptacion realizar ejercicios de cuadriceps en cadena cerrada. Como prensa, sentadilla o peso muerto (con los pesos que mejor se adapten a tu situacion).
De todas formas, me gustaria ver la opinion de nuestro nuevo editor, MiguelHD, que seguro te puede ayudar mejor que yo. Un saludo.
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De acuerdo contigo. Yo tambien siento curiosidad por lo que opinará MiguelHD. Me da cosa equivocarme pero yo diría lo mismo que tu Fernando, electroterapia (EENM tal vez? ) , ya que puedes aislar mucho mejor el musculo.
Saludos
-- editado por última vez a las 23:03
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Hola, personalmente, a mí me vinieron bien todo lo que son ejercicios a una pierna, puesto que, debido al desequilibrio en una pierna, la otra tiende a “comerse” más parte del esfuerzo.
Ejemplos: step-ups (con o sin peso), bulgarian split, zancadas tanto laterales como frontales, etc, ...
Aparte, y aunque parezca una tontada, andar/correr en hierba, debido a la inestabilidad que añade – todo poco a poco, claro – también es algo necesario.
De todas formas lo mio fue distensión del ligamento cruzado. Pero este tipo de ejercicios, como fortalecimiento de los músculos de la pierna y haciendo especial hincapie en la corrección de desequilibrios, creo que pueden serte de utilidad.
De todas formas, yo tb preguntaría a un fisio … Sólo él puede ver in situ qué problema tienes y aconsejarte exactamente lo que necesitas.
Saludos,
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Perdón, se me ha olvidado puntualizar … cuando digo “andar correr en hierba”, me refiero a “en desniveles”. Por el parque, por cuestas, subir, bajar, ... Por malas superficies, con mucho cuidado. Todo muy poco a poco y de acuerdo a tus posibilidades. Al principio, al menos a mí me pasó, irás cagadito de miedo … Pero se trata de acabar hacerlo normalmente, tal y como lo habrías hecho antes.
Por cierto que estos músculos necesitan descanso también. Como cualquier otro. Un día de descanso al menos si les das caña.
Paciencia, y nos dices a ver qué te han recomendado …
-- editado por última vez a las 17:49
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Corregidme si me equivoco, pero los ejercicios que impliquen una extension de la pierna producirán nuevas luxaciones. ¿No sería mejor hacer ejercicios en flexión+ RI de rodilla?
Saludos
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Puff … la verdad es que no sé muy bien qué decir … En la pregunta, nuestro compañero pone “Suelo hacer bastante ejercicio y me gustaría saber de ejercicios con pesas que se concentren en el vasto interno de la rodilla”, de lo que deduzco – pero igual meto la pata, que la recuperación de la rodilla está bastante avanzada, con lo que tendría sentido (creo) meterse en ejercicios a una pierna y cosas así, con semiesferas de goma (como se llamen) para crear inestabilidad, etc ...
Pero si está todavía en un punto anterior a todo esto – el punto en el que entiendo que está es que cuando hace deporte, alguna vez, la rodilla da la lata (¿es así?) – entonces, en ese caso, yo tiraría de fisio y me iría a ejercicios muy elementales, con mucho cuidado.
A ver si nos cuenta algo más de qué ejercicio hace, qué le han dicho los médicos, etc. Sería interesante saberlo :)
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Buenas. Más vale tarde que nunca. El vasto interno es muy complicado de trabajar de forma aislada. Entrenando el cuadriceps en general se consigue que se potencie esta parte, pero potenciarlo especificamente es poco menos que imposible.
Como comentais, ejercicios especificos para cuadriceps, asi como entrenamiento en desnivel, ejercicios de tipo propioceptivo y demás ayudaran a mejorar la estabilidad de la rodilla.
Todo esto entendiendo que sea una fase avanzada de la recuperación.
También aprovecho para comentar que esta semana saldrá un post sobre luxaciones de rotula.
El uso de vendaje o rodilleras de centraje de la rótula también ayuda a evitar la recaída. Un saludo, y espero que la cosa mejora :)
