Inicio en musculación
!
- Categoría: Musculación
Hola, estoy empezando en un proceso de musculación (aunque hace más de un año que voy al gimnasio a hacer pesas y quisiera saber un poco sobre el proceso y sus consejos.
Estoy con un entrenador y nutricionista, con 1,72cm y 55kg (de los cuales 25kg músculo y 9kg grasa (16%)). Por un lado el entrenador me ha dicho que descanse 2 veces a la semana y que por mucho haga dos clases de spìnning, pero no más…; y la nutricionista por su lado me ha enviado una dieta específica en la que me incluyó un batido protçeico y glutamina.
Mi mayor preocupación es que paralelo a la masa muscular aumente grasa (sobretodo abdominal) y que después sea muy difícil deshacerme de ella; les agradecería sus consejos y que me dijeran masomenos cuales son las expectativas de tiempo para desarrollar músculo y luego cuánto debe ser el tiempo de definición.
Gracias, saludos.
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
2 Respuestas
-
!
Karma: 5 (0 votos)
Ok mira, no es que yo sea un experto, pero también estuve como tú, pase por un año (o más) de ensayo y error, en fin, logré entender muchas cosas aunque aún me falta por aprender mucho.
Aumentar masa muscular y perder grasa son dos procesos totalmente opuestos, para aumentar masa muscular tienes que ingerir más calorías de las que gastas, claro, sin excederse, pero sí tiene que haber un superavit calórico. eso significa que es practicamente imposible que no ganes grasa, siempre ganarás algo, no te vas a poner como un gordo, pero sí se notará algo de grasa, también puede ser que tu sixpack no se vea en la etapa de volumen. haz unos 3 o 4 meses de volumen estricto con dieta estricta de volumen, y luego de haber cogido una buena masa, haces definición, definir es más fácil que ganar masa muscular, en un mes y medio o dos como máximo lograrás una definición buena, (todo dependiendo de la dieta que lleves) ah y una cosa, en volumen solo haz cardio unas dos veces por semana, te recomiendo, para mejorar tu condición cardiovascular no más de alli, en definición ya es otro cuento.
y mis top suplementos son: Batido de protes (post entrenamiento) combinalo con carbos simples como un cambur para maximizar los efectos y es el único momento que podrías ingerir carbos simples sin preocupación alguna.
también me gusta la creatina de vez en cuando, en periodos.
espero haberte ayudado, saludos -
!
A veces me pregunto porque por acá he visto siempre que aconsejan no Carbos y a mi la nutricionista me ha puesto bastantes: 2 en el desayuno, 1 merienda, 3 almuerzo, 2 merienda y 1 merienda post-workout!
