Intento adelgazar y a la misma vez fibrarme nesecito una dieta y una rutina ayuda!
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Peso 96 kilos y quiero bajar a los 83 y nesecito una buena dieta y una buena rutina para fibrarme , si alguien me haria el favor de ayudarme!!
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2 Respuestas
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Si buscas en esta pagina, hay innumerables dietas y rutinas que ha puesto tanto Gabriela como David. Una dieta y una rutina no se puede hacer solo con saber lo que pesas y donde quieres llegar. Son necesarios muchos datos como tu nivel de forma fisica, si has trabajado muscularmente con anterioridad, tu nivel de grasa corporal, tu edad, tu estatura, etc etc etc. Que crees que aqui te vamos a decir, siiii, come 3 lechugas diarias y 2 pechugas de pollo y luego haces un fullbody de 6×6 y te pondras como el Arnold. No hijo, no, las cosas son mucho mas complicadas.
Para todo lo demas, tienes las dietas milagro como la dieta del yogurt, la dukan, la de la piña etc etc etc, que no tienen en cuenta ninguno de los datos que te he puesto yo antes.
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Yo solo quiero una dieta para bajar algunos kilillos que sobran jajaja gracias!!!
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Coge la formula de Harris Benedict y calcula tu metabolismo basal. Luego coge cualquier dieta de Gabriela por ejemplo y adapta esos ingredientes a las cantidades que equivalen a unas 100 o 200kcal menos que tu metabolsimo basal. Y sobretodo, muevete, sal a andar, a correr, sal en bicicleta. La verdadera quema de calorias se hace aumentando el ejercicio y no reduciendo las calorias.
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No bajes mas de esas 100 o 200kcal.
