Las calorías quemadas dependen del pulso o del tipo de ejercicio realizado?
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- Categoría: Cardio
Se supone que para quemar grasa el puslo cardiaco tiene que estar alrededor del 65% del máximo pulso cardiaco. Pero por otro lado suelo leer frases tipo “el spinning quema muchas calorías por ser un ejercicio muy intenso”. Mi pregunta concreta es, a exactamente el 65% del máximo pulso qué quema más calorías: correr, spinning, elíptica, bici o remo?
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5 Respuestas
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brillante
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Desde mi punto de vista el gasto calórico (kcal) está vinculado a la intensidad de la actividad ponderada por el tiempo de actividad (gasto=intensidadxtiempo). Lo que ocurre que a mayor intensidad menor tiempo porque el cuerpo se va cansando. Ahora otra cosa es de donde salen las kical. para mantener la actividad a determinado nivel, y en este sentido para quemar grasa se sugiere menores intensidades a mayores tiempos. Entonces el spinning puede quemar mas kcal por unidad de tiempo pero el trote normal necesita a la larga de las kcal de la grasa para mantener el gasto. Un saludo Juanca.
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Resalto lo de otra cosa es de donde salen las klcal. Depende del tipo de esfuerzo podrán salir de la glucosa o de las reservas de grasa. El mecanismo para quemar grasa solo predomina sobre la glucosa tras media hora aproximadamente, mientras tanto se queman las dos cosas pero menos lípidos que glucosa. De aquí que la intensidad deba ser moderada y el tiempo prolongado.
Y añadir que la lipolisis u oxidación de grasas es un mecanismo aeróbico, con presencia de oxígeno, por lo cual hacer pesas o subir cuestas no tiran de grasa, ya que prolongar una intensidad así te deja sin aire y el cuerpo o tira de glucosa o se extenúa.
Saludos.
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efectivamente, como bien dice Juanca, la pregunta es de donde quiere que salgan las calorías que quemas, si de la grasa o de los carbohidratos, aunque si el tiempo es el suficiente, sea cual sea la intensidad acabaras quemando lo todo
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Me refiero para adelgazar
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Vamos para perder grasa…
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baja intensidad, larga duración. El spinning en concreto va a depender de cuanto te esfuerces en la clase: si lo das todo o vas a “tirones” quemaras mas pero sobre todo a base de hidratos de carbono, y si vas mas suave quemaras menos energia pero porcentualmente mas grasa.
Si estas bien entrenada quemaras mas grasa que cuando no lo estas (es decir, cuando lleves 1-2 meses entrenando, la energia que gastes, vendrá en mayor % de tus reservas de grasa que de hidratos e carbono, que cuando empezaste)
Si quieres quemar grasa lo mejor es un ejercicio prolongado, sin pasarte con la intensidad. Si puedes permitirte andar muy rapido y moviendo los brazos 8 horas pues quemaras mucha grasa. En ejercicios prolongados tambien vas a consumir musculo. La forma clave de conseguir el equilibrio sin excesos en la duracion del ejercicio es la alimentación.
Espero responda a tu pregunta.
Un saludo -
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Entonces por ejemplo en las bicis estáticas del gimnasio, quemas más grasa con el programa “suave”, el 1 normalmente, que con el 8???
Es que yo tengo muy poca paciencia y me gusta quemar las calorías más bien rápido ya que no soporto las bicicletas estáticas, y lo pongo al 8 y 20 minutos, para, según la estimación de la máquina en base a la potencia que genero, quemar unas 300 calorías.
¿Cuánta grasa estaría quemando ahí? ¿Y corriendo a unos 13-15 km/h? Es que me pasa igual, correr más despacio me aburre mucho.
Un saludo y gracias!
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Grasa se quema desde el minuto 1 en todo, lo que varia es la cantidad que se quema en funcion de la actividad que se realiza
