Les parece que estaria bien dividida esta rutina?
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- Categoría: Musculación
Habitualmente por mis horarios entreno:
-Lunes: Pierna completa
-Miercoles:Pierna completa
-Jueves:Tren superior enfatizando en brazos
-Viernes:Pierna completa
Pero esta semana el gimnasio cierra el miercoles y voy a ir el martes y tengo pensado hacer esto:
-Lunes:Cuadriceps y Isquiotibiales
-Martes: Gemelos, Biceps y Triceps
-Jueves:Tren superior
-Viernes:Pierna completa
1.Esta bien repartido o al no entrenar pierna como de costumbre perdere musculo en pierna o seguire ganado igualmente?
2.Seria mejor hacer algun cambio?
3.Se puede entrenar un grupo muscular dos dias seguidos o depende de que grupo sea? (Digan cuales si se pueden)
4.Si no doy hecho bien las sentadillas la prensa es tambien muy buena para entrenar o no se compara con las sentadillas?
5.Cuantos grupos musculares, ejercicios por cada grupo, series y repeticiones debo hacer para conseguir el maximo desarrollo muscular?
6.La gente dice que esta proteina whey no es autentica y que la venden como caseina pero miren este link,http://www.isostar-tienda.com/productos/complementos/whey-protein-choco-570-g, no la venden como suero de leche?
Espero sus respuestas, gracias por su ayuda!
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2 Respuestas
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Oye, ¿has probado a informarte por tu cuenta, recopilando documentación, leyendo…? Es que llevas semanas dándole vueltas al mismo tema y haciendo las mismas preguntas, que sinceramente parecen un poco obsesivas, y por mi experiencia, te garantizo que a veces, poniendo un poco de tu parte se aprende muchííísimo más que si te lo dan todo masticado y digerido, si lo que quieres es aprender algo, claro.
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Como te dice cabito, intenta documentarte un poco, y sobretodo, preguntale al entrenador de tu gym , aun que te cobre un poco por hacerlo, o preguntale a gente que veas veterana en el gym, ya que informarse por internet no es precisamente tu mejor consejero. Te recomiendo un libro que podras descargar, si no cuesta 25€ por internet que lo he visto, que se llama guia de los movimientos de musculación, de Frederic Delavier. Una guia muy completa sobre un monton de ejercicios para poder trabajar todo tu cuerpo.
Respondiendo a tus preguntas, Que mania teneis algunos de entrenar 40 veces a la semana el mismo grupo muscular. Que os pensais que ganareis mas asi? pues todo lo contrario, te vas a estancar e incluso puedes llegar a perder masa muscular. Pero como se te ocurre meter pierna 3 dias a la semana? Ni los culturistas hacen eso hijo mio. Pero es que ya no solo es eso, a saber como haces las rutinas. Cada musculo tiene un tipo de fibras, las fibras rojas y las blancas y las de tipo I y tipo II etc etc, cada una tiene un ritmo bueno para trabajar. Como comprenderás, no te lo vamos a estar explicando todo por aqui, asi que informate, documentate, y si tienes alguna duda te ayudaremos sin problema, pero no vayas poniendo lo primero que te venga a la cabeza.
La sentadilla y la prensa son 2 de los mejores ejercicios para la pierna, pero no te olvides que detras tienes el biceps femoral, que tambien se ejercita. Junto al gemelo, que tambien es parte de la pierna completa, tienes el Soleo, sabes como enfatizarlo?...busca.
El cuerpo no se divide en Pierna y Tren superior. La rutina que yo suelo hacer es asi: Si la quieres la haces y si no preguntale al monitor de tu gym.
-Lunes: Pierna completa
-Marte: Pecho
-Miercoles: Descanso
-Jueves: Espalda y hombro
-Viernes: Brazo completo, incluido antebrazo.
-Sabado y domingo descanso.En ocasiones muevo el dia de descanso arriba o abajo, por cuestiones de mi trabajo y el viernes tambien lo he llegado a mover al sabado, dejando miercoles y viernes de descanso. Para conseguir tus mejores desarollos, tienes que seguir a pies juntillas el triangulo de la musculaión, DESCANSAR-ENTRENAR-ALIMENTARSE correctamente. Descansa minimo 7/8h cada dia IMPORTANTISIMO, entrena correctamente y no mas de 45/60min a musculacion, luego aparte cardio si uqieres o lo necesitas y sobretodo, alimentate correctamente. No se de tus datos de peso y demas, (tampoco te los voy a pedir) pero cuenta que si minimo no comes mas de 2500/3000kcal al dia repartidas en minimo 5 comidas al dia, no vas a alimentarte correctamente.
Por ultimo, referente a la Isostar, por la descripcion que he leido, la HIGH Protein es la de caseina y la STRONG Protein, es un 74% Whey siendo generoso, pero….COLEGA!! menudo timo de proteina, 27€ por 500g y encima no llega ni al 80% pero si eso no lo valen ni las ISOLADAS, que es de lo mejor que hay. Anda piltrafilla, no compres mas ISOSTAR, que es proteina para tontos y busca otras marcas, como pueden ser AMIX, ON, DYMATIZE, VITOBEST y un largo etc, que te saldran mucho mas baratas. Mira, yo me compro el pote de 4kg de amix fusion, que es la que está debajo de la isolada, y no me llega a 90€, osea, lo que tu pagas por 570g, lo pago yo por 1kg y es de mejor calidad que esa isostar que me comentas. ON es otra buena opción.
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Gracias por responder y perdon por ser repetitivo pero es que soy nuevo y queria informarme, siento haber molestado
