¿Me paso o me quedo corta?
!
- Categoría: Rutinas de entrenamiento
Estoy siguiendo una rutina de ejercicios, en la que acudo al gimnasio 5 días a la semana y realizo lo siguiente:
-Lunes: sesión corta de pesas (piernas y glúteos, 4 ejercicios en total) + clase de Zumba fitness
-Martes: sesión corta de pesas (brazos y pecho, 3 ejercicios en total) + clase de Corebar (media hora de cardio intenso y media hora de ejercicios de fuerza, se trabaja sobre todo el abdomen)
-Miércoles: clase de GAP + 40 minutos de cardio en zona de quema de grasa
-Jueves: sesión de pesas (tren superior e inferior, mismos ejercicios de lunes y martes, 7 en total) + 40 minutos de cardio en zona de quema de grasa
-Sábado: clase de GAP + 40 minutos de cardio en zona de quema de grasa o clase de Zumba
Mi objetivo es afinar los muslos y las caderas, pero no lo consigo… Mi alimentación está bastante controlada, sólo hago un par de trastadas durante el fin de semana. El resto del tiempo suelo seguir una dieta baja en calorías y grasas.
Cualquier sugerencia será bienvenida. Muchas gracias :)
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
2 Respuestas
-
!
Karma: 13 (0 votos)
Te olvidas de la espalda, ¿no? D:
¿Cuánto llevas haciendo esa rutina? ¿Has hecho antes ejercicio físico? ¿Te encuentras bien cuando acabas las sesiones?
Si nunca habías hecho ejercicio te pasas, si antes habías hecho vas bien. Yo quitaría una de las sesiones de 40’ por HIIT. -
!
Karma: 5 (0 votos)
La espalda se supone que la trabajo con el pulley… Pero bueno finalmente voy a meter ejercicios más específicos, así que el lunes lo dedicaré al pecho, el martes a los brazos y el jueves a la espalda y las piernas. Con este rutina en concreto no llevo mucho, pero sí había hecho cosas similares durante bastante tiempo, así que por la intensidad no te preocupes, podemos :) La mayor diferencia ahora es que tengo mucho más en cuenta las pulsaciones a la hora de hacer el cardio; antes lo hacía más a lo loco.
En cuanto al tema del Hiit, he leído bastante sobre el tema, pero no me queda muy claro cómo hacerlo. Según está explicado, parece que llegas al 90% en el acto, y creo que tienen que pasar bastantes segundos, ¿no? ¿Eso contabilizaría en el intervalo de descanso, o cómo iría? Otra cosa es que no sé qué máquina es mejor, porque un día lo intenté en la bici y no funcionó... y la cinta no me gusta nada. Si puedes darme algún consejo o alguna rutina para principiantes, te lo agradecería. La verdad es que me parece una buena alternativa para que las personas que no tenemos mucho tiempo hagamos una sesión ded cardio efectiva. ¡Gracias! -
!
A principiantes un calentamiento de 5’ y luego 20’‘ full y 40’‘ suave de recuperacion, de nuevo 20’‘ full – 40’‘ suave. Si lo ves excesivo, aumenta a 1’ la recuperacion. Finalmente 5’ muy suaves.
Lo puedes hacer en cualquier maquina o corriendo-trote-corriendo-trote. La cinta y la eliptica no me gusta, normalmente lo hago en la bici. Vuelve a intentarlo y si no te sale, lo que puedes hacer es si tienen inclinacion o niveles, pones el mas bajo y pedaleas 30’‘ y subes rapido a uno que te cueste bastante unos 20’‘. Esto obliga a tu corazon tambien a bombear rapido y dejar de bombear; otra manera de hacerlo ;)
