Me pueden dar consejos para aumentar una gran cantidad de masa muscular en mis piernas?
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- Categoría: Musculación
Queria aumentar mucho musculo en mis piernas (cuadriceps, isquiotibiales y gemelos) y queria que me dieran consejos para conseguirlo como tablas de entrenamiento, dietas semanales o algunos consejos, y sirve de algo hacer sentadillas sin mas peso que el de tu propio cuerpo? Otra duda es si todos los dias aunque descanse 2 seguidos hay que comer igual si estoy en etapa de volumen o hay que cambiar algo cuando descanso? Caminar es bueno en etapa de volumen? Gracias!
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Sentadillas, extensiones de cuádriceps, zancadas, prensa, hacka, elevaciones, etc.
Si sirve, al igual que apoyar la espalda y permanecer en la posición de sentado, pero si quieres progresar metele peso, pero por tu edad, aún no hagas sentadillas, ni en smith ni nada. Extensiones y zancadas para que no te cargues mucho la espalda y tengas probelmas en la veintena, unas elevaciones de pie y fuera. 4 series entre 10-15 reps.
No, en volumen no hace falta que hagas eso.
Te puede ayudar a subir más limpio. Pero sólo caminar para que tires de grasas, uno de 30’ a 45’
