Mejor rutina para hipertrofia
!
- Categoría: Musculación
Hola compañeros de Vitónica. Tras unas semanas poniéndome a tono con una rutina torso-pierna quería aprovechar para darle duro a los hierros tras el parón navideño. Mi duda reside en el tipo de entrenamiento a seguir.
Mi intención es hipertrofiar el máximo posible antes de ponerme a definir y no sé que tipo de rutina seguir. No sé si seguir con la torso-pierna, meterme en una weider o tirar de full-body. ¿Cuál sería la más aconsejable para hipertrofia?
PD: Siento si está repetido, con el buscador no me aclaro.
PD2: No tengo problema en ir hasta 6 días al gym.
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
2 Respuestas
-
!
Karma: 23 (1 voto)
No soy muy experto en esto, y además suele haber un debate tremendo, pero por resumir te diría que pruebes un par de meses rutinas distintas, vayas tomando medidas, anotaciones, y al final saques tus propias conclusiones.
Lo que si es desaconsejable es hacer una weider si eres ectomorfo, a estos se les suele recomendar una fullbody o tu misma torso/pierna.
Por cierto, si lo que quieres es optimizar para hipertrofia, algo igual de importante que la rutina, son las repes por serie, ya sabes, 10-12 lo ideal para hipertrofia, ni más, ni menos.
-- editado por última vez a las 00:32
-
!
Karma: 5 (0 votos)
Tu pregunta me recuerda a otra reciente en este foro: ¿Cuáles son los MEJORES ejercicios abdominales? Y es que no hay tal cosa ni existe la rutina perfecta.
Cualquiera que hagas se quedará obsoleta en 15 días, ya que tu cuerpo se acostumbrará y te estancarás. Ponte en manos de un profesional que te guíe o estudia cómo hacerlo. Lo verdaderamente importante, hagas lo que hagas, es que lo realices con la máxima intensidad posible y una técnica perfecta (De 1500 personas que pasaron por mi gym, sólo 10 sabían hacer abdominales correctamente). Cambia de rutina y de ejercicios cada 15 días. Utiliza peso libre, máquinas, poleas. Ataca los músculos desde todos los ángulos posibles. Aliméntate y descansa bien, ten fe en lo que haces y sé constante. Aprende a utilizar tu mente a tu favor: http://sohofitnessclub.blogspot.com.es/2009/11/nin…
Los resultados llegarán. Saludos!-- editado por última vez a las 18:06
