Métodos o consejos para coger volumen de una forma más rápida de manera natural.
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- Categoría: Musculación
Me gustaría saber como coger volumen más rápido para poder empezar con definición lo antes que se pueda, un saludo, gracias.
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Mi frase para estos casos siempre es la misma. Si quieres ponerte como un animal, tienes que comer como un animal. Ese es el pilar fundamental para que puedas crecer.
Un aporte de proteinas de entre 2 y 3 gramos por kilo de tu peso al dia.
Calcula tu metabolismo basal, con la formula de Harris Benedict por ejemplo y sumale el factor de actividad que haces normalmente al dia, excluyendo el gimnasio o cualquier ejercicio, solo tu trabajo o cualquier actividad que hagas no relacionada con el deporte. Luego a esas caslorias, tienes que sumarle las actividades que haces en el gym, que dependen de la intensidad y el tipo de ejercicio. Con todos esos datos, estructura una dieta en el que aproximadamente un 55 o 60% sean carbohidratos, un 20-25% sean proteinas y un 15-25% grasas buenas, de estas, no mas de de un 10% de saturadas.
Con eso y una buena rutina, notaras los cambios seguro.
