Mi edad, mi situación, mi alimentación, mi entreno...
!
Disculpen todos por molestar pero hay algo en lo que en verdad necesito ayuda, hace unos 4 meses baje de peso después de estar en sobrepeso, ahora me entere que estoy en peso bajo (54 kg/ 1,72 cm / 14 años) apenas descubrí esto fui a donde la nutricionista y ya me esta haciendo una dieta para subir sanamente pero complementada con ganancia muscular, mi entrenador (ya que tengo uno personal) me dijo que debemos empezar a entrenar con un poco más de peso y debemos generar musculo…
Aclaración, mi entrenamiento cambio a que ahora levanto mucho más peso en algunas series de un ejercicio,llegue a 40 lbs en un ejercicio para espalda y luego hago una “descarga” que es el mismo ejercicio pero con mucho menos peso, mi entrenador dijo que estaba bien por que llegaba a las 15 repeticiones sin mucho esfuerzo…
Mis preguntas son:
1) ¿no soy muy joven para generar musculo?
2) ¿ creen que ese estilo de entrenamiento muscular con bastante peso y “descargas” esta bien para mi?
3) ¿los nutricionistas son de verdadera ayuda o solo son charlatanes?
4) la nutricionista dijo que podría haber necesidad de tomar como una especie de suplemento ¿eso es correcto?
Por favor ayuda! estoy muy perdido y la verdad no se que hacer… agradecería en verdad muchísimo que me respondieran mis preguntas y me dieran sus opiniones.
Gracias de antemano.
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
5 Respuestas
-
!
brillante
Karma: 75 (2 votos)
Eres bastante joven para hacer ejercicio de pesas intenso. Deberías usar cargas bajas. Lo de las descargas parece post-fatiga (¿no? si es incorrecto corregidme) que en si no es malo de por si pero se usa con gente con mas experiencia.
El nutricionista te puede ayudar a subir peso de manera controlada (fijate si esta titulado, aqui en España esta la carrera en nutrición y el “cursillo de dietista”) y sana, además de que tener a alguien encima ayuda con estas cosas.
Lo del suplemento me suena raro, no estas tan delgado como para empezar a tomar suplementos (que no es malo pero me parece raro). Tu IMC es de 18, estas mas cerca de la normalidad que de la delgadez. Como te he dicho me suena raro. Estaría bien mas informacion.
Un saludo!!
-
!
Karma: 40 (1 voto)
Muy buena la respuesta de Mmalo. Yo para subir peso con tu edad, sencillamente comería un montón, de forma sana por supuesto, pero yo a tu edad me merendaba bocatas de una barra entera.
En lugar de ejercicio intensivo de pesas para ganancia muscular, haría más deportes de grupo con la intención de disfrutarlos a muerte, baloncesto, futbol, artes marciales… Te darán de todo un poco, fuerza, potencia, resistencia, agilidad, coordinación…
Un saludo.
Escarpiiiiiin jovencito
-
!
Karma: 13 (0 votos)
Completamente de acuerdo con todo lo dicho. Primero asegúrate de que todos tus parámetros analíticos estan bien haciéndote unos análisis de sangre. Si todo es correcto y no tienes deficiencia de nada, un IMC de 18 no es para tirarse de los pelos, y se puede vivir perfectamente así. Mi recomendación es la misma que la de Escarpiiiiiin. Come, come y come, escogiendo hidratos de carbono complejo, proteinas de alta calidad, grasas saludables…es decir, que cojas peso con inteligencia, que comiendo “mierdecillas” seguro que engordas, pero esa no es la manera. Respecto al ejercicio en el gimnasio…creo que no es lo principal en este momento. Como complemento me parece bien, pero no te “machaques” todavía. Entrena, si, pero deja las cargas altas para más adelante. Animo, un saludo, y sobe todo no te agobies,
-
!
Karma: 5 (0 votos)
Muchisimas Gracias a todos por ayudarme, en verdad no saben cuanto me ayudan con sus consejos y creanme que los tomare todos…
Gracias a este sitio web por existir que de gran ayuda me ah sido y gracias a todos los que en el se encuentran. -
!
Karma: 8 (0 votos)
De los suplementos olvidate. Yo empece a los 16 a entrenar despues de estar 2 o 3 años parado y con una lesion que no conocia en la espalda.
Mi consejo es que empieces flojo, tomate descansos de 2 o 3 min entre serie y serie, y no hagas el bruto con repeticiones y series. Con el tiempo iras evolucionando y lo notaras, ganaras masa muscular y fuerza.Yo empece con 20 en press de banca y ahora estoy con 100, en peso muerto no levantaba ni 70 y ahora levanto 150, y solo llevo 5 meses a 2 o 3 dias por semana. ¡Con que animo, con ganas y esfuerzo conseguiras lo que quieras!
