Mi nutrición de entreno a critica:
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- Categoría: Dietas
Preentreno: La comida que toque.
Durante: Bebida de glucidos con hidratos y sales.
Postentreno:(Al terminar) 250ml. de zumo de frutos rojos, ciruelas, arandanos, naranja, platano, levadura de cerveza y 10 uvas.
(5-10 min. despues)Mass gainer un cazo, con 2 cucharadas de leche en polvo, 400 ml de leche sin lactosa semidesnatada, 2 cucharadas de harina de avena.
30 min. despues algo de proteinas (una hamburguesa, atun, pollo…)
Que opinais?
Un saludo y gracias por vuestro tiempo.
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4 Respuestas
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Envidiable post entreno donde los haya, mis preentrenos si te sirve de algo son todo líquidos o batidos tipo miel con avena y claras de huevo todo bien licuado y en 15 min ya me noto “vació” aunque solo tomo pre entreno en volumen , para definición solo la comida que toque ya voy bien.
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Ajá y te notas bien con ese pre? Lo digo por copiartelo, si me lo permites y me das las indicaciones, claro.
Que objetivo buscas con ello?
Un saludo y gracias por responder¡ -
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La verdad es que yo se lo he copiado a un taxista (ya retirado de este mundillo ) que me llevo un día y salio el tema del fitness y me dijo que hace unos años participaba en concursos que siempre comía natural que no tomaba ni batidos de protes y me dijo que se tomaba todo licuado avena , nueces, claras de huevo y miel. pero las nueces no me convencen como pre entreno por la cantidad de grasas que hacen la digestión mas pesada. A mi me va bien pero cada cuerpo es un mundo , busco tener energía para poder con pesos mas pesados y ingerir mas calorías extra ya de paso para superar mis necesidades basales. Porque me daba cuenta que entre la ultima comida y el entrenamiento de la comida al post workout podían pasar 4 horas…
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Pues esta bien, jaja.
Lo probare a ver que tal, muchas gracias de nuevo. -
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Waaaaaaaaah ¿¿dónde consigues arandanos?? Yo solo los veo en el Corte Ingles y son carisimos!! Y los de Mercadona son deshidratados D: Envidio tu postworkout ¬¬ xDD
Durante solo tomo agua o agua con té, nada más, y mi pre es el desayuno ahahahahahaahahaha
Lo veo muuuy bieeen!! ^^ Pero pones leche con leche en polvo? :O -
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Bien, los arandanos y ciruelas son deshidratados cosa que se me olvido poner, he visto videos de gente de habla inglesa que los tienen congelados pero al natural, sin deshidratar, si encontrara algo lo cogeria o cuando esten de temporada los compraria.
Jaja, gracias, si para que tenga mas (proteinas) en menos.
Un saludo y gracias por tu tiempo¡ -
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oh! aaah ok… si yo también los veo, malditos aaargh!! todo azulito y riquitos ;(
ahahahaha wow chico proteico xDD
De nada coño!! Parece mentira ^^ -
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Lastprime tengo una noticia para ti¡
He encontrado arandanos al natural en una fruteria, asique mira en fruteria de tu alrededor y se me ocurre que si no tuvieran podrias pedirle al frutero que te trajera ya que el imagino que podra dar con distribuidores, le preguntas que si se pueden congelar para conmprar mas cantidad y si no se pueden pues compras menos o mas dia a dia.
Bueno eso era.
Un saludo¡ - !
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no había visto tu respuesta ahhahahahaa muchas gracias. buscare por las fruterías del barrio a ver si tienen algo ;)
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Bien por los carbos, pero no se exactamente hasta que punto bien por las proteinas.
Me explico. La levadura de cerveza por experiencia se que está asqueerosa, por lo que no se puede añadir mucha cantidad. Si que es rica en vitaminas del grupo B y minerales, y tambien son proteinas de rapida asimilacíon, pero yo añadiria algo mas tipo una proteina de suero (whey). La leche en polvo es buena, pero hay que tener una cosa en cuenta. Tiene bastantes carbohidratos y la proteina que tiene viene a ser un 80% caseina y un 20% suero, por lo que se podria decir que es mas de media/lenta asimilación que de rapida. Son unos batidos un tanto raros, pero no están mal. El massgainer lleva tambien muchos carbos y algo de proteina, por lo que es relativo lo que te he dicho de añadir proteina de suero.
Lo importante es que si ves que te va bien y no te hace ganar grasa, es que vas por el buen caminio, pero ojo con los carbos, ya que lo tienes bastante cargado. Si ves que te tapas reducelos un poco.
Por cierto que me olvidaba, los preentrenos y intraentrenos, deberian llevar algo de proteina tambien, ya que está demostrado que mejoran la sintesis proteica.
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Muchas gracias, sobre los carbos, es cierto, lo cargo un monton pero soy delgado y como no sea burro tardo mil en ganar algo de peso y es una buena forma de meter las calorias y compenzar el equilibrio calorico, pero no te quito razon.
En cuanto a que son raros, si lo son, en parte lo he sacado de algun que otro foro para entrenamiento de fuerza algo exigentes y tambien colabora el que no tenga gran idea sobre lo fisico quimico de los alimentos.
Sobre lo de preentenos e intraentrenos que me recomiendas?
Un saludo y gracias. -
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Mientras no notes que acumulas grasa, metele carbos a saco, ya que es la materia prima que gastan tus musculos. Compensalo con de 2 a 3 gramos de proteina y regulalo a medida que veas que hay algo que no va bien. Si lo que quieres es ganar volumen es la forma correcta. Si eres de tendencia ectomorfica, es muy importante que comas muy a menudo, para mantener un nivel alto de nutrientes en el torrente sanguineo. Lo suyo seria hacer pequeñas comidas cada 2 o 3 horas.
En cuanto a los preentrenos e intraentrenos, mi recomendación es lo siguiente.
Antes de entrenar:
Tomando aminoácidos esenciales y carbohidratos antes del ejercicio, el resultado de un estudio fue de un 160% más de absorción comparado con el consumo después del entrenamiento. La idea de que consumir algo justo antes del ejercicio tiene un mayor efecto está basada en el hecho de que el suministro de sangre que llega a los músculos es mayor durante el ejercicio. Entonces tiene sentido pensar que si ya tienes los aminoácidos y la glucosa en tu organismo mientras estás entrenando, entonces estos materiales podrán ser incorporados más fácilmente a los músculos. Por supuesto, en la práctica, algunas personas no son capaces de hacer ejercicio si notan que tienen algo en el estómago.Puede que con unos 10 gramos de carbohidratos y 5 de proteína de suero, sea suficiente, de esa manera, no sufrirás molestias estomacales y podrás aportar energía y algunos aminoácidos para el ejercicio y para iniciar el proceso de recuperación.
Durante el entreno:
Una combinacion muy parecida a la anterior. Yo cuando hacia volumen tomaba un producto de la marca Perfect Nutrition que se llama “Total Recovery” Aparte de ser un post entreno, se puede utilizar tambien como intraentreno, ya que contiene una buena relacion de amilopectina y proteinas unidas a una pequeña cantidad de creatina y diversas vitaminas y minerales. Por supuesto que puedes substituirlo por un zumo de frutas con algo de proteina de suero o leche en polvo si no te da molestias estomacales.
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Pues lo tendre muy en cuenta, en cuanto a lo de los suplementos prefiero no tomar muchos, pense en el serious mass, que te parece? le tengo algo de respeto al acne y ya sabes lo que se oye no?,jaja.
Y sobre lo del los pre y intra que te parece esto:
Pre: 3 Claras de huevo, dos cucharaditas de mas gainer por el sabor y los nutrientes mas que nada, miel y 2o3 cucharadas de avena.
Intra:Tomo esto(http://www.decathlon.es/media/817/8176682/classic_…) que le pondria o cambiarias).
Un saludo y gracias¡ -
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No conozco el producto del decathlon, pero entiendo que es una bebida isotonica. No es una mala opcíon, aun no se si lleva algo de proteina. Puedes intentarlo con el serious mass o proteina whey. que sepas que el seriuos mass es lo mismo que yo te he dicho del perfect nutrition, pero es que exactamente lo mismo, asi que como puedes ver no te estaba recomendando nada que tu no quiseras probar. Es una mezcla de vitaminas y minerales con carbohidratos y proteinas y un aporte de creatina.
El seriouss mass de ON:
http://www.muscleonline.es/userfiles/serious-mass-...El total recovery de Perfect (Pestaña ficha tecnica):
http://www.hsnstore.com/ES-total-recovery-2724kg.h…No hagas ni puñetero caso de los mitos urbanos del acne y de las caidas del pelo y las pelotillas como almendras. Yo tomo bastante proteina y amilopectina y he tomado el total recovery ese y nada de acné. Por las proteinas tipo whey y caseinas puedes estar tranquilo, ya que no son mas que un aislado de suero de la leche, sin las desventajas de la lactosa. La proteina de la leche es un 80% caseina y un 20% suero de leche, por lo que puedes estar tranquilo que son naturales. Muchos de esos mitos son ciertos, pero cuando se recurre a los anabolizantes.
Por lo que me comentas del preentreno, bien entre”“, ya que la avena te aporta carbohidratos pero de asimilacion lenta, por lo que si te lo tomas justo antes de entrenar, casi se podria decir que para cuando los acabes de digerir ya has acabado el entreno. La avena para una hora antes de entrenar, despues de esa hora, asmiliacion rapida.
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Joe no me habia llegado la respuesta.
bien pues lo tendre en cuenta, y mirare el recovery a ver si lo viera por ahí.
Una pregunta, porque tanta importancia a las proteinas, es decir si las puedes ir tomando en las horas siguientes y las puedes obtener facilmente de gran cantidad de alimentos, porque es importante, para ti ya que yo no se nada, la suplementacion con estas?
Un saludo y gracias por ayudarme¡ -
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Acabo de ver yo ahora la respuesta jajaja. Basicamente la obtencion de proteinas mediante los batidos, mas que nada es por los momentos circundantes al entreno, ya que al obtenerlas de los alimentos, el cuerpo tiene que previamente digerirlas y asimilarlas y en ese proceso tarda aproximadamente una hora, con la obtencion de las proteinas mediante un batido, ya le has ahorrado esa faena al cuerpo, por lo que las proteinas, o mas bien dicho los aminoacidos, pasan al torrente sanguineo en unos 10/20minutos, pudiendo de esta forma aprovechar la ventana anabololica del post entreno y dando los nutrientes necesarios durante el entreno sin preocuparte de la digestion previa.
Por cierto, repecto a un comentario tuyo que no encuentro en relacion a lo que me comentaste que la creatina preferias tomarla de los alimentos, revisando ayer los apuntes que tengo al respecto encontre que decia que tendrías que ingerir más de 1 kilo de carne cruda para igualar un suplemento de 5 gramos de creatina, que es la dosis de mantenimiento si mal no recuerdo.
Si vas a reponderme a este comentario, ponlo como respueta nueva, y no como respuesta a este comentario, ya que si no, no nos llega ningun correo jeje.
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Comentario leido Er Chispa.
Sobre lo de las proteinas gracias por la informacion.
Lo de la creatina no me referia justamente a la creatina sino a la suplementacion de proteinas y demas.
Gracias por tu tiempo y ayuda, jaja¡
