Modificar dieta para perder kilos (10)
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Holas muy buenas! Iré al grano para intentar no ser pesado con mi duda. Desde ya gracias por leerme y ayudarme, esto es muy importante para mi, de veras.
Tengo 21 años, mido 1,71 y peso 85/86 kgs. Llevo 9 meses sin hacer pesas (debido a una lesión) y aún así conservo musculatura (soy de constitución fuerte). Mañana empiezo de nuevo el gimnasio, pero como he engordado 10 kgs + o -, quiero quitármelos cuanto antes en lugar de ponerme a hacer dieta, además de que llevo varios años intentando conseguir un vientre firme, al menos, no una barriga caída.
Me centraré en trabajar toda la zona abdominal, oblicuos y lumbar. También haré elíptica, clases de spining (bici estática), cinta de correr (también me iré a correr algún día en calle) y natación. También trabajaré un poco las piernas, ya que la lesión la tengo en la muñeca.
Todo eso lo tengo claro, lo que debo hacer para perder grasa, pero en la comida no tengo DEMASIADA idea que digamos. Mi idea es, de Lunes a Viernes que es cuando entrenaré: – Desayuno: tortilla (4 claras, 0 yemas) + 3/4 lonchas de pavo + 1/2 vasos de leche desnatada. – Mediamañana: 1 manzana + 1 plátano + 1 zumo. – Amuerzo: 2/3 filetes de pollo a la plancha + un poco de arroz + 1 yogur 0%, o bien, macarrones (sin tomate, solos) + lonchas de pavo + 1 yogur 0%. (Macarrones, al ser pasta, solo 1 día por semana). – Merienda: 1,5 vasos de leche desnatada con cereales integrales de arroz y trigo. – Cena: 1 hamburguesa de pollo (solo la carne me refiero)/1 dorada/panga/merluza + varias rodajas de tomate + 1 yogur 0%.
Algún día podría cambiar el almuerzo o cena por una generosa y abundante ensalada (lechuga + cebolla + tomate + lata pequeña de atún (escurrido, sin el aceite) + vinagre (sí, yo no le echo aceite, solo vinagre).
Como he dicho antes, MUCHAS GRACIAS por la ayuda que me presteis, y siento que os haya contado mi vida jajaja (ser tan largo).
Mil gracias, espero respuestas que me ayuden ^^.
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7 Respuestas
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esto que voy a escribir es una opinion,esa dieta yo la veo pobre y muy aburrida te vas a cansar pronto de ella y la abandonaras , las que pone David en el apartado de definicion tienen algo mas de variedad,otra cosa es que 10 kg ya son muchos para lo cerca que esta el verano , yo me lo tomaria con calma y perderia esos kilos poco a poco. Comiendo bien los perderas sin problema y ya para el año que viene cuando e acerquen estas fechas haces una dieta para marcar/definir , si has tardado mucho meses en coger ese peso no quieras perderlo rapido , repito que esto es solo una opinion .SUERTE
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Yap, ya estamos en el verano, pero no me fijo en eso, mi objetivo es perderlos “rápidamente”, y también sé que esa dieta es bastante aburrida, pero también sé que no la dejaré, ya la hice antes.
¿Por qué dices que es bastante pobre? ¿Tiene de todo no? Bueno, salvo verduras eso sí jajaja.
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brillante
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Hola Training…un gusto! Mira eres inteligente entonces sabes muy bien que debes lograr un balance energético negativo para bajar de peso. Esto implica consumir menos y gastar más. Ponlo como quieras, las lonchas que quieras, las horas que quieras, los atunes con o sin aceite, spinning, trote, pecho plano, etc. El asunto es que debes generar un hábito de entrenamiento integral, la actividad física debe centrarse en el cuerpo como un todo, y en la modificación de los hábitos de consumo. Para lo primero el trote gastará grasa siempre que lo mantengas por mas de 45 minutos y el gim en todas las rutinas, variantes y esfuerzos que puedas, generará músculo. El músculo es más pesado que la grasa de modo que va en contra del descenso de peso pero a favor de una mejor figura y de un mayor gasto de metabolismo basal. Esto es un cuerpo musculoso gastará más energía sin hacer nada que uno mas grasoso para ser simple en la explicación. De modo que no debes preocuparte por muscular. Por otro lado sin llegar a saturarte debes incrementar cada vez que puedas tus esfuerzos. O en tiempo o en intensidad, pero de a poco, siempre algo más. Mas km, mas kilos, mas horas…Luego los hábitos de consumo. Es importante que te sientes un momento, hagas una pausa en tu vida, y comiences, sin pasar hambre, a eliminar lo que tiene demasiadas calorías. Fijate por ejemplo que dos vasitos de vino o cerveza, un poco de mayonesa, un poco de azucar, más sal a las comidas, una lonchita más de esto…etc. quizá te sumen 300 calorías por día y si gastas 300 no has descendido …nada! Es así de finito el tema para que te ubiques. Eres el mejor analista de ti mismo y no hay nadie de nosotros que pueda solucionarte el peso, salvo nuestras opiniones y ayuda o estìmulo. Finalmente amigo los descensos de peso siguen una curva asintótica. Esto es que a medida que te acercas al peso ideal los diferenciales son cada vez más pequeños, traducido es que el primer kilo es fácil bajarlo, luego más dificil y al final recomplicado y es donde vas a tener que poner atención en los consumos y gastos. Y recontraultimo ja ja es que te tomes todo con paciencia, tiempo, persistencia, voluntad. No queda otra. Como bien dice Toni tomalo con calma. Un abrazo, vuelve con tus dudas, y mucho afecto. Juanca.
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brillante
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No puedo añadir nada màs a los buenos consejos de Juanca y Toni, excepto una cosa: si tu objetivo es perder peso “rápidamente”,es un objetivo erróneo. Mi sugerencia es que lo cambies por perder peso sólo, porque si lo intentas perder rápidamente, lo más probable es que lo recuperes rápidamente.si en tu plan de actuación no incluyes la paciencia, empiezas mal. Un saludo y suerte.
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me referia a que tiene poca variedad por que no metes a penas cereales y q esa dieta para mucho tiempo tiene que ser una tortura, yo en mi opinion le haria caso a JUAN ,las prisas nunca han sido buenas
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No me importa que sea una tortura xDDD, ya la hice antes y pude superarla, además, tampoco tengo mucha comida donde escoger. Vivo con mis padres. . .
Mi verdadero problema es que no sé cómo calcular qué calorías gasto por día ni cómo hacerme una dieta. ¿Me podéis ayudar con esto?
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hay aplicaciones que te pueden ayudar con eso y mas dieta quieres que la mediterranea , pasa de cocacolas y de precocinados y comida rapida, y por supuesto huye de los fritos como guardiola huye de HOURINHIO
