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Necesito ayuda para hacer ejercicio en mi casa, si puedo tonificar algo mejor!

Hola, buenas tardes a todos, mi nombre es Franco. Lo que les quería pedir es si me ayudan a ponerme en forma para el verano! No sé si haga a tiempo pero eso espero o aunque sea un poco jajaja Tengo 17 años, mido 1.77mts y peso alrededor de 70 Kilos. Necesito que me haga (alguien que sepa de esto) alguna rutina para hacer en casa, sin aparatos porque no tengo, para poder tonificar (un poquito aunque sea, o endurecer mejor dicho, ya que baje mucho peso y estoy un poco flácido) y perder calorías (me gusta comer mucho y no quiero engordar). La rutina en lo posible no muy difícil, y que me digan como calentar y estirar antes de hacer los ejercicios y si al final tengo que estirar. Bueno eso más que nada, cualquier cosa me preguntan, muchísimas gracias a todos!

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