Necesito rutina de Volumen! Ayuda por favor
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- Categoría: Musculación
Buenas, estoy buscando una rutina de volumen ya que yo todavia no estoy muy metido en esto del gimnasio jejeje
Me gustaria que si alguno de vosotros conoceis o habeis seguido una rutina de volumen en el gimnasio me la pasarais para hacerla yo, donde pongan repeticiones,series,descanso y todo eso
Un saludo y gracias
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2 Respuestas
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Si llevas tiempo PHAT de Layne Norton es una rutina con la que obtuve buenos resultados. Si no llevas mucho tiempo en este calquiera rutina de aquí sirve.
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Recuerda que una rutina de volumen sin una dieta acorde no sirve de nada.
Simplemente son varios factores los que te llevan a hacer una rutina correctamente.
-Poco descanso entre series, de no mas de 45seg
-Mantener la tensión constantemente, nada de pararse entre repes
-Enfatizar mas en la parte negativa del ejercicio que en la positiva
-Pocas repeticiones y mucho peso. No mas de 12/15rep ni menos de 6.
-Siempre intentar en la ultima serie de cada ejercicio. llegar al fallo muscular, lo que te indica que has trabajado con una intensidad correcta. si ves que haces muchas repes, es que tienes que cargar mas peso.
-No superar los 45/50min de entrenamientoSi sigues esos pasos, acompañandolo de una dieta hipercalorica, veras los resultados rapidamente.
Un apunte. Hipercalorica no quiere decir comer cualquier cosa ni hartarte de dulces y grasas. Arroz y pasta y tantos gramos de proteinas al dia como 2 veces tu peso.
