No veo crecimiento
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- Categoría: Musculación
Hola a todos, me llamo Javier, vengo leyendo vitonica hace tiempo y haciendo ejercicios ( pesas) hace aproximadamente 6 meses. Bueno, lo que pasa es que no he visto crecimiento en mi cuerpo que es lo que quiero lograr, sigo siendo el mismo flacucho de siempre xd un poco mas duro eso si. Mis biceps se han puesto duros al igual que mis hombros, pero nada mas, no se si lleve el tiempo necesario como para poder reclamar mas musculatura xd. Hago ejercicios 3 veces a la semana, por ahora hago 1 dia biceps y triceps, otro dia espalda y pecho y el 3 dia hombros y piernas, los abdominales los hago todos los dias ( tampoco veo algun fruto) y eso xd, necesito saber si, es que si estoy haciendo algo mal? o tal vez es muy poco tiempo para ver algun crecimiento?, y si es posible mejorar mi ejercicio para sacar mas musculatura, de antemano gracias por sus respestas, Saludos a todos.
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3 Respuestas
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Lo primero de todo no entrenes pecho y espalda juntos
Si entrenas 3 días mejor haz:
pecho+tríceps
descanso
piernas+hombros
descanso
espalda+bícepsY si puedes meter un 4º día de entreno mejor para hacer piernas solas que es un grupo muscular que requiere mucho flujo sanguineo y desgasta enormemente.
En cuanto a los abdominales, hazlos con peso, exigiendote en cada repetición y nada de todos los dias ya que estos se entrenan como otro grupo muscular más. Como mucho cada 48 díasTu dieta no se como sera, pero debes comer 5-6 veces al día en cantidades justas( hidratos, protes, grasas saludables, etc, ya que para crecer muscularmente hay que comer con frecuencia y cade 3 horas aproximadamente para que el cuerpo tenga todo lo que necesita, sin excesos
Un saludo -
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La clave está en la dieta, tienes que ingerir más calorías de las que gastas, si eres ectomorfo más todavía, come como un animal, al levantarte una comida, luego media mañana, luego almuerzo, más tarde otra, luego cena y antes de dormir otra comida, procura que todas tengan carbos (compuestos como avena, arroz integral, pan integral, tambien que vengan de vegetales como brocoli, espinacas) para la ultima comida tal vez no metas hidratos para que no caiga tan pesado. luego al terminar de entrenar tomate un batido de proteina con miel y cambur es lo que yo hago, son carbos simples que maximizaran los efectos para una mejor recuperacion muscular, y si te cuesta muuuucho y ves que aun no progresas como quieres, comprate un ganador de peso, tal vez serious mass o el que te parezca, (si despues de todo lo que te dije aun no subes) que son como 800 calorias por servicio, pero si haces las cosas bien con respecto a tu alimentacion no deberias necesitarlo.
otro consejo: entrena pesado, en un rango que maximo te permita hacer 10 repeticiones, y en la ultima serie 8 o 6 repeticiones, que tu entrenamiento sea intenso, y no metas mucho cardio. y si lo haces hazlo SIEMPRE luego de las pesas. -
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¿Estás comiendo por encima de tu mantenimento y durmiendo 8h? Sí es así, ¿tu rutina la hizo un profesional? Alguna de esas preguntas tiene una respuesta negativa, por eso no ves resultados. Un saludo, cuídate y a crecer!! STAY BIG!
