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novato dieta volumen

Avatar de matiasarenas Iniciado por matiasarenas
Hola. Estoy intentando crearme una dieta de volumen, pero es mi primer acercamiento y estoy muy liado. Mido 193 cm y peso 92 Kg, he calculado las calorías a consumir y me salen 3100 (redondeando), he dividido la dieta en 50% hidratos, 30% proteínas y 20% grasas. Siguiendo los porcentajes anteriores me sale… 1550 calorías referidas a los hidratos, que dividimos entre 4 calorías que tiene cada gramo de hidratos serían 387 gramos de hidratos. 930 calorías referidas a proteínas, que dividimos entre 4 calorías por gramo de proteína serían 232 gramos de proteína. 620 calorías referidas a las grasas, que dividimos entre 9 calorías por gramo de grasa serían 69 gramos de grasa. Empieza el jaleo, he creado una dieta pero no tengo nada claro lo que me ha salido: (el desayuno y media mañana siempre lo haría igual) Lunes Desayuno: Cereales con leche y cucharada con miel. 2 lonchas de pavo Zumo de naranja Media mañana: Batido con 2 yogurt, plátano, huevo, leche y alguna otra pieza de fruta. Comida: Arroz cocido. Pechuga pollo. Naranja. Merienda: Sándwich de pavo 4 lonchas. Cena: Ensalada lechuga, tomate y lata de atún. Pieza de fruta. Martes Comida: Pasta. Solomillo de cerdo. Manzana. Merienda: Sándwich lomo embuchado. Cena: Ensalada lechuga, tomate y lata de atún. Puñado de pasas. Miércoles Comida: Legumbres. Tortilla de 2 huevos con sardinas en conserva. Puñado de frutos secos. Merienda: Sándwich lomo embuchado. Cena: Lenguado, pescadilla o merluza. Puñado de pasas. Jueves Comida: Puré de patatas. Langostinos cocidos, gambas o pulpo. Puñado de frutos secos. Merienda: Sándwich jamón york. Cena: Pechuga de pollo y un tomate. Puñado frutos secos. Viernes Comida: Berza, espinacas, coliflor o calabaza. Morcilla. 1 tomate Merienda: Sándwich lomo embuchado. Cena: Bacalao u otro pescado y berberechos. Puñado pasas. Sábado Comida: Revuelto de espárragos. Filete de ternera con guisantes. Fruta Merienda: Sándwich lomo embuchado. Cena: Ensalada de pasta. Leche. Me gustaría ayuda, si está bien elaborada, es completa para mi objetivo de ganar volumen, cuáles serían las cantidades, etc. Muchas gracias por vuestra ayuda e interés. Un saludo

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