ola quiero aumentar mi masa muscular Q ejercicios en specifico me recomiendan
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ola estoy yendo al jim y quiero aumentar mi masa muscular esta es mi rutina que estoy haciendo en la semana 1 LUNES pecho y triseps MARTES espalda y biseps MIERCOLES hombros antebrazos JUEBES pecho y triseps VIERNES espalda y biseps. semana 2 LUNES pecho y triseps MARTES espalda y biseps MIERCOLES pierna y abdomen JUEBES hombro y atebrazos VIERNES pecho triseps.. y mi duda es si estoy sobre trabajando los musculos si los estoy trabajando de mas y lo k kiero es subir mi masa muscular noc si me podrian aportar ejercicios especificos pára aumentar masa muscular
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8 Respuestas
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brillante
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vueno vien hustet lo rpimero ke deve haser es mantener la dieta guena halta en karvoidratos i proteinas i un poko de graca de la vuena ziempre i dibidir las komidas en 5 – 7 beces al dia.
los egersisios los enkontraras x aki en la guep de bitonika usa el vuscador ke tienes harriva tus egersisisos no paresen mull malos llo sejiria dandole duro i los resulrados lla apareseran. -
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hez ushted un zavio!! 1 rezpuehta fantastyca!
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JUASJUASJUASJUAS.Que te lo has currado pero bien!!!
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1 komentaryo vriyante cavayero
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Karma: 30 (1 voto)
Aquí tienes mi rutina específica para ti:
Lunes – ir a clase
Martes – ir a clase
Miércoles – ir a clase
Jueves – ir a clase
Viernes – ir a clase
Fin de semana – hacer los deberes y repasar lo aprendido en clase. -
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Lo mejor para subir masa muscular, principalmente es: seguir una dieta hipercalórica, (consumir más calorías de las que gastas) trabajar pesado, nada de pesos livianos, y hacer series entre 8 y 10 repeticiones como máximo, en algunos casos 6 repeticiones para terminar la última serie con el mayor peso.
lo mejor son los ejercicios compuestos, (press de banca, press militar, peso muerto, sentadillas, nada de hacer bicep o tricep aisladamente, eso no te va a funcionar, aunque un dia que otro puedes hacerlo. también recuerda descansar adecuadamente, ir 2 dias sí, un día no, y así consecutivamente, hidratarte mucho, y bueno, poco a poco irás viendo resultados, no es facil y toma su tiempo pero no es taaan difícil o imposible. saludos.PD: cuida esa ortografía jaja.
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gracias por las respuestas jaja si tomare encuenta la ortografia jaja es que escribo muy rapido y aveses no beo bien mi ortografia
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Jaja tranquilo, tienes toda la vida para mejorar, tanto con la ortografia como con la musculación ;)
Ánimos!
