Opinión sobre rutina.
!
- Categoría: Rutinas de entrenamiento
Hola a todos, escribo mi rutina para que comenteis pros y contras y deis vuestra opinion sobre como cambiarla o mejorarla.
Otros datos:
-Objetivo:Fuerza y control de esta, acondicionamiento para ejercicios de equilibrio corporal y gimnasia.
-Los dos dias de descanso intermedios los utilizo para estirar, hacer cardio y practica de algun ejercicio como handstand, l-sit, tuck planche, etc.
-Dispongo de un banco plano, una barra de dominadas horizontal, barras paralelas o sillas, discos(hasta 12 kg.), mancuernas(2), barra, bandas elesticas, etc.
-Otro objetivo que a parte de lo estético me parece importante para esto es el volumen corporal ya que a mas volumen mas fuerza y esto me da mas juego en las planchas y demás.
RUTINA:
1er día: 10 X10 Dominadas en biserie con 10 sentadillas con 10 kilos/25 sentadillas. La cuarta, sexta y octava serie de dominadas son chin ups no pull ups como las otras.Cada dos series meto elevacion de piernas en barra/elevacion de piernas laterales.
2º día: 10X10 Dips o dominadas paralelas en biserie con elevacion de talones.
3er día: 15X10 Flexiones de distintos estilos en biserie con curl y curl invetertido de antebrazo con banda elástica.
Como lo que busco es la fuerza y el ejercicio y control de mi cuerpo cualquier otro tipo de rutina que busque esto sera bienvenida .
Un saludo y gracias.
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
4 Respuestas
-
!
Karma: 5 (0 votos)
A mi me gusta la rutina que llevas aunque me parece que deberias variar los ejercicios das mas pie a que los musculos ganen fuerza y crezcan, la monotonia suele estancarte. Saludos
-
!
Sí, es cierto, ya lo habia pensado pero tengo que darle vueltas a ver cueles escogo.
Gracias por tu opinión. -
!
Te informo de un ejemplo, ayer en vez de paralelas metí HSPU.
http://www.youtube.com/watch?v=8oiXVBXUMG4&feature…
Como estas pero la diferencia esta en que llevo las piernas arriba continuamente(mas concentracion en brazos y lumbares) y que me apoyo en parez para no darmela. -
!
Karma: 10 (0 votos)
A mi me gusta esa rutina que llevas, pero creo que veo un fallo como una catedral de grande. Los días de descanso son para eso, para descansar al 100%. Si haces solo dos días de descanso a la semana (Yo hago tres) no hagas cardio ni ejercicios que rompan tu descanso, utiliza esos días para descansar, reponerte, alimentarte e hidratarte como es debido.
Esa es mi humilde opinión. Un saludo. -
!
Jajaja, entiendo gracias por la opinion pero yo descanso dos dias entre rutinas: es decir lunes (ejercicio) martes y miercoles (descanso)jueves (ejercicio) viernes y sabado(descanso) domingo(ejercicio) asi sucesivamente.Claro que realmente si descansara como tu dices seria un descanso tal vez excesivo por eso tengo que hacer algo, me lo pide el cuerpo jaja.
Un saludo y gracias¡ -
!
Karma: 13 (0 votos)
Que opinas en añadir multisaltos a dos piernas de vez en cuando para variar la sentadilla normal? ( como idea que se me ocurrió, yo de vez en cuando lo hago y va muy bien )
-
!
Si lo que he pensado sería en hacer 10/15 saltos a una altura y bajar, o subir y bajar un escalón (lo mas rápido que pueda) 50 veces.
-
!
Karma: 13 (0 votos)
Como veo que ya esta mas o menos solucionado cierro la pregunta , aunque quien quiera seguir escribiendo que lo haga tranquilamente.
Muchas gracias a todos por el tiempo, un saludo¡
