Por qué no avanzo en las aperturas con mancuerna?
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- Categoría: Musculación
Buenas a todos! Vereis llevo entrenando desde hace unos 5 meses y hasta el momento he ido avnzando, algunos musculos mas lentos que otros pero avanzando.
El caso es que estoy entrenando en casa con unas mancuernas y mi sesion de pecho empieza con un press de banca 4×10 seguido de las aperturas 4×10 y acabando con el pullover 4×10 y las flexiones 4 x fallo (de hecho es de un post de aqui llamado “entrena en casa con dos mancuernas”). Pues en todos los ejercicios he podido aumentar bastante el peso (sobretodo en press) pero las aperturas subi un poco de peso y hay me he quedado desde hace casi 3 meses…Para que os hagais una idea de la diferencia de peso en press levanto 20 kg en total y en las aperturas 12 y la verdad no se que hacer.
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3 Respuestas
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Creo que el problema es una falta de peso. Cuenta que la fuerza no la desarrollas apenas hasta que no bajas de las 8 repeticiones, por lo que yo te recomiendo que hagas un 6×6 mas que un 4×10, cargaras con mas peso y haras que el musculo reaccione. Intenta tambien llevar un tempo correcto de 1.0.3 que es 1seg de subida 0 de aguante y 3 de bajada lenta y no dejes mas de 40/45seg entre series. Con esto deberias notar mejora.
No olvides la alimentacion, pilar fundamental que se le olvida a la mayoria de gente que entrena. Si quieres ponerte como un animal, tienes que comer como un animal.
Yo en press actualmente estoy levantando a 6 rep unos 70/80kg y en aperturas a 6 rep con 30kg con sufrimiento gritos a lo songoku y la lagrimita cayendo ehh, nada de ir sobrado ;)
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Lo que me planteas me parece genial. Lo aplicare en mis rutinas y en varios musculos para no estancarme tanto y vigilare los tiempos. Por lo demas todo bien.
70/80 y 30kg?? Dios! No solo los gritos la musculatura tambien debe ser de son goku xD
Gracias por todo!
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Buena idea te ha dado ya. Tal vez así tomes mayor conocimiento del movimiento y mejoren tus sensaciones para realizar la apaertura (que articularmente es màs complicado que un press). Si no notas muchas mejorias con la idea del 6*6 que te han dado, prueba a empezar con la apertura tu entrenamiento; así tendras màs fuerza para ese ejercicio. Es simple, pero podría ayudar. Primero apertura, luego el press. Saludos
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Lo tendre en cuenta. Pienso que cuanta mas opciones haiga para variar mi rutina mejor crecera el musculo. Haber si consigo avnzar!
Gracias!
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Puede que te falte peso, puede que tus músculos ya se hayan acostumbrado a hacer siempre la misma rutina, puede que sea cuestión de alimentación o falta de descanso. Cambia la rutina cada 15 días: Pirámides ascendentes, descendentes, Súper Series, series más cortas, etc. Cuidado con la técnica de las aperturas. Vigila que el ángulo del codo no cambie a lo largo de todo el recorrido. Tu cuerpo tiende a ello porque así se quita peso. Estarías haciendo más un press que unas aperturas.
Saludos!
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Buena idea me has dado tambien! Haber si consigo combinarlo todo un poco y hacer de cada ejercicio algo distinto, mientras se pueda hacer con mancuernas claro.
Gracias!
