¿Qué complementos utilizamos para conseguir un mayor desarrollo muscular?
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- Categoría: Musculación
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8 Respuestas
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Holaa, pues yo utilizo creatina de Bull sport nutrition, Proteina de Mutant Whey y el multivitaminico Animal Pack, aunque la creatina y el multivitaminico lo tomo solo cuando lo necesito.
No son los mejores del mercado, pero veo buenos resultados, son los mas calidad-precio.
Un Saludo,
Damián Méndez
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El mejor complemento es una dieta rica en proteinas de gran calidad, un buen equilibrio de grasas saturadas/insaturadas y glúcidos de alto valor nutritivo.
Bien de leche entera, lentejas(Y todo tipo de legumbres) con arroz, huevos, carne roja, carne blanca, pescados azules, aceite de oliva virgen extra, frutos secos crudos variados, bien de verduras, bien de frutas …
-- editado por última vez a las 19:02
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esa es la mejor opción! la más sana y la que más garantías nos da.
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esa es la mejor opción!! la más natural y la que más garantías da!!
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Primeramente, cabe destacar que los complementos deben ser utilizados como tal y nada más. Lo básico para el desarrollo muscular (desde mi humilde punto de vista) es mantener un correcto balance de los macro y micro nutrientes de nuestra dieta. La proteína de suero de leche es de gran ayuda para después de entrenar y/o para aquellas personas que no tienen tiempo para realizar sus 5 o 6 comidas al día debido a cuestiones laborales. La creatina puede ser el complemento fundamental para el desarrollo muscular, previendo a los músculos de energía y manteniéndolos listos para actividades de alta intensidad. En ocasiones un suplemento de Omega 3 y 6 podría ser necesario si en nuestra dieta no los conseguimos.
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Sin duda no hay mejor ayuda para el crecimiento muscular que una dieta bien estructurada.
Si bien la proteína de suero de leche es un gran suplemento, no es en absoluto imprescindible, siempre que la dieta/consumo de proteinas sea correcto.
Desde mi propia experiencia: al poco tiempo de comenzar con la musculación, empecé a tomar suero de leche, y tras 3 meses no noté ni la más minima mejora, por el simple hecho de no llevar una dieta adecuada.
Despues de eso, dejé de usar el suplemento (En realidad no lo necesitaba, lo tomaba por falsas creencias, propias de un novato como yo) y comencé a centrarme en la dieta. Es desde entonces que estoy notando progresos, subiendo de peso (de momento bastante limpio/magro) y moviendo cada vez más kilos en el gimnasio. -
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Primero aprender el ABC: Entrenamiento, Descanso y Nutrición. Después me gusta más llamarlos COMPLEMENTOS ALIMENTICIOS que SUPLEMENTOS porque pareciera que ésta última palabra proviene de Suplir cuando su función ha de ser, si acaso, la de complementar la dieta. Mejorar lo ya bueno de por sí. Cierto es que un batido de proteínas puede ser una comida de emergencia pero no puede ser sustituto de ninguna de las tres comidas fundamentales. Y hecha esta aclaración yo tomo, no siempre, y siempre con sus descansos adecuados: Complejo vitamínico y mineral, Creatina, Proteínas (Aislado de Suero y Caseína)y Glutamina + BCCA’s. Pero insisto, nunca faltan en mi dieta el atún (lata, fresco, congelado)el salmón, (fresco, ahumado, congelado), los huevos (sin abusar) los frutos secos (imprescindibles unas buenas nueces) La avena, el salvado de trigo, el germen de trigo, la harina integral de espelta, la levadura de cerveza, la lecitina de soja. Y dos veces en verano y tres en invierno, platos de cuchara: habichuelas, lentejas, potajes, cocidos… FUNDAMENTALES. Después no hay que olvidar que justo después de una buena sesión (tanto de aeróbicos como de pesas) es fundamental meterle al cuerpo carbohidratos de rápida absorción y alto índice glucémico: higos, dátiles, orejones, pasas, plátano con miel, incluso el tan denostado pan blanco en forma de bocata con chorrito de aceite de oliva o con alguna mermelada ayuda y de qué manera a que la recuperación sea mejor. Por último, mi mejor suplemento es PND 365 (Planificación Deportiva 365 días al año.)
-- editado por última vez a las 01:24
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Muy buenas, llevo entrenando desde el ´94 y he tomado de todo. Soy ectomorfo hasta las trancas y tomado tantos batidos de proteinas, hidratos, Aminoácidos, creatina, glutamina…etc..y no he conseguido un desarrollo muscular de mis propósitos…
Creo que el desarrollo muscular va ligado directamente con la genética de la persona. Tengo conocidos que sin entrenar ,tienen una construccion muscular envidiable….y que cuando entrenan, enseguida cogen un volumen impresionante…
Con respecto a las dietas, en mi caso es muy dificil por temas laborales…...ya me resulta dificil sacar minutos para entrenar…..
Creo que para el desarrollo muscular hay que hacer un estudio detallado de la persona y todo lo que conlleva….tipo de musculatura, tiempo de entreno, etc….
Yo por ejemplo, si estoy sin entrenar 15 días, pierdo prácticamente lo que haya ganado en 3 meses de entrenamiento….
Muchas gracias…. -
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Hola soy Eloy
Soy Instructor en fitness musculación y entrenador personal
No os dejeis engañar por los consejos de la gente.
Existen mitos que la gente se dedica a argumentar sin ningun tipo de fundamento
Vereis la creatina no es en ninguno de los casos un producto el cual aumente nuestra musculatura.
La creatina solamente se utiliza como nutriente para la recuperacion de la molecula ATP dicha es encargada de probocar contracciones a los musculos cada vez que realizamos una repeticion,al finalizar cada contraccion ATP se recupera y vuelve para una nueva contraccion y asi indefinidamente, y bien llegado a un punto los nibeles de fosfocreatina descienden locual hay es empleada la creatina ingerida,
Es decir la creatina proporciona mayor recuperacion entre repeticiones y series.
Si es cierto que hay gente que aumenta de peso dandoles un aspecto inflado pero esto es debido a que la ingesta de creatina conlleva una retencion de liquidos importante dandonos ese aspecto inchado
La suplementacion es una de las cosas que deben estar presentes en los entrenamientos pero solamente en aquellos que entrenen a una intensidad alta para buscar mejores resultados.
las recomendaciones son:
Proteina; nunca acompañar con alimentos solidos, ingerir 20 minutos despues del entrenamiento o como sustituto de algun alimento por falta de tiempo.
creatina; acompañar con 300 ml de zumos antes o despues del entrenamiento
Si se ingiere antes sera utilizada para elevar nuestra resistencia si se ingiere despues como recuperador.
La creatina preferida es monohidratada.
Sobre el tema de ingerir despues del entrenamiento hidratos de carbono de alto indice glucemico no estoy deacuerdo.
Te recomiendo que sigas la alimentacion normal una merienda Ej batido proteinas 20 min despues arroz o pasta con atun o lonchas de pavo y una pieza de fruta.
Debemos ser conscientes que los depositos de glucosa se recomponen facilmente tanto entrenes como no.
Lo que si es importante saber es que despues de un entrenamiento intenso tu cuerpo entra en un estado de deficiencia y el incluir hidratos de alto indice glucemico puede ser perjudicial debido a que los utilizara para regenerar dichos depositos y los sobrantes los almacenara en forma de grasa transcurridas 8 horas aprox.
Espero haber sido de ayuda
Si necesitan cualquier cosa tienen dudas o alguna pregunta
pueden ponerse en contacto conmigo
entrenadorpersonal1@yahoo.es -
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Yo me decantaría por: Proteina de whey 100% que incluya glutamina y BCCAS y si necesitamos algo más y que nos ayude a recuperarnos mejor en el entrenamiento creatina. Esto para mi serian los básicos en complementos.
