¿Qué crees que es lo más importante para hipertrofiar (muscular)?
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- Categoría: Musculación
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34 Respuestas
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Karma: 20.5 (4 votos)
Romper las fibras musculares, comer sano y descansar.
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yo creo q lo primero es descanso de calidad, porq la comida igual la obtendremos todos los dias sin importar sus aportes nutricionales, y pues tambien debe tener un entrenamiento exigente.
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Pues cometes un error gravísimo, eso de comer lo que quieras y sin importarte la nutrición. Ten en cuenta que casi el 70% para hipertrofia, viene de una buena nutrición.
Y recuerda que somos lo que comemos -
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Karma: 23 (1 voto)
Para hipertrofiar al maximo repeticiones concentricas lentas y excentricas muy lentas(mayor tension muscular)con grandes pesos y mucha intensidad (tipo HIT o Heavy Duty) comer muy bien(5-7 comidas/dia en todas unos 20-30gr de proteinas de AVB), siempre mas calorias que las gastadas, descansar mucho y dormir 8-10 horas.
Siempre a parte de la genética y las drogas jeje
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dieta(50% HC, 30% protes y 20% grasas), descanso y ejercicio corto pero intenso, 45min mas o menos. Por ese orden
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Conseguir un equilibrio entre entrenamiento, nutricion y recuperacion.
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Unas buenas mancuernas, una dieta estricta y equilibrada y mucho descanso
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brillante
Karma: 33 (2 votos)
1. Rutina de volumen bien estructurada
2. Descanso óptimo (8 horas)
3. Alimentación hipercalórica (50% hidratos, 30% proteínas, 20% grasas)
4. Actitud positiva -
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Cambia los porcentajes de grasas y proteinas, son justo al contrario. Es para hipertrofia no para definición.
Un saludo -
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El entrenamiento. Se que siempre se dice que lo mas importante es la alimentacion, pero prueba a alimentarte bien y no entrenar…
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Disciplina, obediencia y persistencia en la rutina. No achicar las series o las repeticiones, salvo el fallo.
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Sacrificio, conocimiento y constancia
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Comer, entrenar, dormir… sacrificio, buena música, ¡y apretar dientes!
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brillante
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Por este orden.
1º) Dormir y descansar (a veces no van unidas.)
2º) Comer y nutrirse (las dos cosas.)
3º) Entrenar y Entrenar. -
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brillante
Karma: 38 (3 votos)
Fuerza de voluntad por un tubo.
Entrenos duros = fuerza de voluntad, Dieta estricta = fuerza de voluntad.
Horas de sueño en vez de television (por ejemplo) = fuerza de voluntad. -
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Fuera la mediocridad y las escusas a la hora de la dieta, los horarios y el entrenamiento.
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Yo iba a responder pero ya veo que todo el mundo lo sabe, lo más importante es comer de todo con nutrientes de calidad, comida fresca y sana, no donuts, para que se entienda. Luego está claro que si no estimulas al musculo poco vas a hacer, asi que hay que entrenar intenso, respetando los periodos de descanso sudando la camiseta y hasta los calzoncillos XD
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Karma: 15 (0 votos)
Pues para mi lo más importantes es cumplir la pirámide de los pilares básicos, que consta de: buen entrenamiento, buena alimentación y buen descanso!!!
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Los ejercicios poliarticulares y el resto de las cosas aquí dichas (dieta y descanso)
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Karma: 7.5 (1 voto)
Pollo! :)
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Karma: 2.5 (1 voto)
Lo principal y mas importante es la constancia. (ser constante, ya que sin eso no se consigue absolutmente nada) Por mucho que te mates en los entrenamientos, por mucho que descanses, y por muy estricta que sea la dieta….si solo te lo curras un dia si, y 5 dias no, o si lo haces un mes si y 3 meses no, no vas a conseguir nada. Se necesita eso constancia y sacrificio y fuerza de voluntad. (que vendria a ser todo lo mismo)
Luego ya por otro lado pues obiamente entrenar correctamente, alimentarse bien (para hipertrofiar tampoco seria tan importante hacer dieta estricta sino que seria suficiente con meter suficientes hidratos para realizar el esfuerzo y suficientes protes para regenerar y construir musculo)y tambien descansar.
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Constancia, técnica e intensidad.
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brillante
Karma: 40.5 (2 votos)
Una buena planificación (Entreno+Dieta+Descanso) de hasta dos meses, un descanso activo de un mes y otra buena planificación de dos meses.
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Descanso total? O activo?
Un saludo!
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Mantener una dieta apropiada para volumen(hipercalórica), entrenar lo suficiente pero sin sobreentrenar para estimular el crecimiento del músculo,y descansar.
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Ser capaz de sacrificar la hora de la siesta para poder ir al gym.
Escarpiiiiiin perezoso
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Entrenar lo justo. No vivir el en gimnasio. No más de 1h bien aprovechada.
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Karma: 8 (0 votos)
Está claro que aquí entra la genética de cada uno pero en mi caso lo que me funciona es entrenar a mucha intensidad (para ello suele ser necesario estar descansado y comer bien) y por supuesto la constancia.
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Para levantar un buen torreón, hace falta subir grandes piedras, pegarlas con buen cemento y dejarlo secar hasta poder seguir construyendo encima.
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Karma: 8 (0 votos)
Que al cuerpo no le falten los nutrientes nencesarios para ello.
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1- Nutrición: 6 comidas al día, 50% HC – 30 % GRASAS – 20 % PROT.
2- Entreno: Alta intensidad,normalmente al fallo, atacar los hierros sin compasión, poco descanso entre series, una hora a tope.
3- Descanso para el crecimiento muscular
4- Dormir mínimo ocho horas -
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Sin duda un plan de entrenamiento es una gran ayuda, pero lo realmente importante es llevar una buena alimentación.
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Entrenar menos que descansas. Y comer más que entrenas. ;-)
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La intensidad de entrenamiento entre un 60-85% sobre una 1RM
Entrenamientos encarados a la fuerza- resistencia. Alternando semanas de entrenamiento encaradas a la intensidad ,a la congestión muscular y cuando sea necesario sesiones de fuerza para progresar y no quedarse estancado.
( Por ejemplo 2 meses de I-C-F + 3 meses solo de I-C )
A partir de ahi, a comprobar los cambios a base de experimentación !! :) -
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Cuantas repeticiones se deben realizar después de calcular mi RM?
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lo mas importante es seguir los consejos que se siguen en este enlace y posteriores:
http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrenamient…
Que viene a decir dieta, descanso, rutina y entrenar pierna. -
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1)Una dieta sengun tus necesidades fisiológicas, la dieta es la clave.
2)Un entrenamiento intenso ya que la intensidad es lo que de verdad importa.
3)Entrenar todos los músculos, incluido el tren inferior ya ayuda a ganar mas músculo en general porque al ser un músculo grande cuando dormimos, estimula la hormona de crecimiento.
4)Descanso, ya que aí es donde nos recuperamos y por lo tanto crecemos.
5)Constancia y dedicación. -
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Por orden:
1º Genética
2º Dieta
3º EntrenamientoSiento haber respondido en el post xD
