¿Que ejercicio y dietas recomiendan si quiero bajar de peso, mas no ganar músculos?
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- Categoría: Adelgazar / perder peso
Tengo 20, peso 80kg, he estado midiendo mi dieta en calorias (menos de 1500 diarias) y hago bicicleta estatica 20 min al dia, pero no bajo de peso
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5 Respuestas
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Hola anon1, podrías también indicar tu altura, para saber si ese peso es por constitución. Las claves para adelgazar serían:
-Comer menos de lo que gastas energéticamente hablando: Reparte tu comida en 5 veces a lo largo del día, en vez de 3. Desayuna con una buena cantidad de carbohidratos complejos para que te den una buena cantidad de energía durante todo el día y cena poco por la noche, ese poco que sea algo de verduras con pescado.
-Haz ejercicio aeróbico: Con la bici no vas a bajar tanto peso, y menos con 20 minutos al día. Utiliza 3 o 4 días a la semana para ir a correr a paso moderado, a un ritmo entree el 60% y 70% de tu capacidad máxima. Aunque lo que realmente quema grasa, es el hiit, ejercicio de alta intensidad. Mantendrá tu metabolismo acelerado durante todo el día y quemarás muchas calorías.
-Aunque no quieras ganar músculo, lo mejor es tonificar tus partes del cuerpo, como los brazos, triceps, abdominales, cuadriceps… De otras maneras, de tanto adelgazar, la piel puede quedar como que cuelga. Además, si sacas un poco de músculo ayudarás a perder grasa, ya que el músculo es más activo, y quema grasa.
-Dejar la bollería industrial y las grasas de lado: Ésto era evidente.
Creo que con ésto te servirá. Espero haberte ayudado. Mucha suerte.
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Para bajar mejor dejar los HC no las grasas
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¿Eres chica? Porque para ese peso y esas calorías… me parece poco.
20’ no es mucho, a no ser que sea interválico, si no aumenta a 35-40’.
Si eres mujer como creo no comas por debajo de 1200 calorías, y tranquila que si hicieras pesas las mujeres les cuesta ganar músculo porque no tenéis testorena, así que si quieres meter unas sesiones de pesas sin problema que no crecerás muscularmente como te crees y siempre por encima de las 15 reps.
Lo importante es la dieta, lo que comas. Come 200-300 cal. por debajo de tu mantenimiento, llevando la cuenta y verás como bajas ;) -
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Las mujeres también poseen testosterona, en bajas cantidades, pero la poseen.
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Son niveles tan bajos respecto a los hombres y de un sexo a otro varían sus funciones (por dos carbonos el 17 y otro) que hacen que la misma hormona sea casi diferente. Claro que tienen, me refería a que no le ayudara a ganar musculo como nosotros (como si no tuvieran testorena xd, por eso las mujeres culturistas tienen que usarla en altas dosis y son “machonas”).
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Perdón, te entendí mal jaja.
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Nah, me exprese yo mal :) Cuidate
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Hola! yo te recomiendo que vayas con un nutriologo para que te de una dieta balanceada segun tus necesidades, te recomiendo que vayas aumentando el tiempo de ejercicio de poco en poco, tambien te puedes apoyar en el uso de suplementos alimenticios.veras, yo tampoco podia bajar de peso, pero era porque no procesaba bien los alimentos. te recomiendo la siguiente pagina para que cheques de que te hablo. Saludos =)
http://www.yorhealth.com/default.aspx?SponsorUsern… -
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Hola, chicos, ahora le recomiendo este 4,7 pulgadas Android 4.1 i9300. Compré dos. nada que decir. perfecto! perfecto! muy calidad, entrega rápida, envío libre, el más bajo precio de € 99,99. muy feliz de comprar en precio especial. gracias buen regalo de vendedor. toda la gente loca me encanta, mucho mejor que el tuyo: http://tinyurl.com/ab8knul
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Entreno desde hace 25 años. Trabajé 11 como Personal Trainer en Madrid y llevo 7 en un gym que monté en Alicante, dedicado exclusivamente al entrenamiento personalizado. Tengo un blog donde trato de difundir mi experiencia a quien la quiera escuchar y mi frustración es enorme cuando día sí, día también tengo que explicar que las abdominales no quitan tripa, que el cardio y la dieta no adelgazan, si no van acompañados de una buena rutina de tonificación, corregir a muchísima gente que “come bien” y que sabe hacer abdominales y sentadillas, convencer a chicas que las pesas no las transformarán en Martina Navratilova, etc, etc.
Estimado/a Anon1: No le tengas miedo al músculo. Para ponerte cachas debes realmente proponértelo y quizás ni así. La tonificación muscular es la herramienta más efectiva para perder peso y, si se hace bien, no ganarás volumen. Tus músculos sólo estarán más firmes y tendrán formas más bonitas, elevarán tu metabolismo, bajarás de peso y porcentaje de grasa, podrás comer más sin engordar y nunca sufrirás el Efecto Rebote.
Lee sobre dos estudios que demuestran lo que acabo de contarte en: http://sohofitnessclub.blogspot.com.es/2011/10/el-...
y también échale un ojo a: http://sohofitnessclub.blogspot.com.es/2012/06/ade…
Espero haberte sido de ayuda. Saludos!
http://www.sohofitnessclub.com/ -
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Y me lié con la respuesta y no terminé de transmitir que creo que los que tenemos más experiencia estamos haciendo algo mal para transmitir nuestros conocimientos a los más nuevos, porque hace 25 años las dudas eran las mismas que ahora! Espero que este foro ayude a derribar los mitos que la sabiduría popular a construido con el tiempo y que tanto daño hacen. Saludos.
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Completamente cierto. Yo ya no se en que idioma decir que por mucho que te hartes a hacer abdominales no pierdes peso de la tripa, y que para ganar musculo hace falta proponerselo de verdad y acompañarlo de una dieta acorde.
Es posible que un porcentaje muy pequeño de grasa, se coja de la zona circundante al musculo que estamos trabajando, pero lo que hay que tener en cuenta es que el cuerpo coje la grasa de donde mas facil le es.
Tambien te diré, que lei un dia que hay un estudio que demuestra que los productos lacteos enriquecidos con calcio (en mayor medida que la suplementacion con calcio) hacia reducir en mayor medida la grasa de la zona abdominal. Es para que lo tengas en cuenta por si quieres probarlo.
Lo que esta claro, como bien dices, es que el tan temido efecto rebote lo tienes completamente paliado con el ejercicio, ya que yo mismo hice en mis inicios, cuando no tenia ni idea de lo que hacia, unas dietas muy bruscas y efecto rebote 0, por el hecho que no deje en ningun momento de ejercitar las pesas y el cardio, es mas, el poco efecto rebote que tuve en el aumento de 2kg de peso, fue por la recarga de glucogeno y agua que hice y la ganancia musuclar.
