Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
8 Respuestas
-
!
Karma: 10 (0 votos)
Nada mejor que un buen día de entrenamiento, si puede ser por la tarde, sobre todo si es cardio, que te fatiga más. Tomar un vaso de leche caliente y algo de proteínas de baja absorción antes de dormir.
Y claro está, dormirse temprano.
-
!
Karma: 8 (0 votos)
Apagar el teléfono móvil, si sabes que pueden haber mosquitos tirar insecticida media hora antes en tu habitación (parecerá una tontería pero son unos bastante molestos), también lo de la ducha como habéis dicho y unas cuantas cosas mas, yo simplemente me aíslo de mi familia y de todos, me cierro la puerta, luz apagada y ha dormir, también es importante estar mas o menos fresco por que yo sudando no me puedo dormir y si lo consigo luego cuando me despierto como pensando doy asco jaj. El hacer deporte también puede darte sueño, sobre todo si lo haces por la mañana por que yo si lo hago por la tarde a veces me cuesta mas dormirme y todo.
-
!
brillante
Karma: 85 (3 votos)
Pues es muy importante “prepararte para el sueño”, y eso implica tener una rutina o un ritual, que no tiene porque ser el mismo para cada persona, pero que para cada persona sea siempre el mismo (si no no sería un ritual), para que nuestro cuerpo y cerebro “aprendan” que después hay que dormir. Para unos será la ducha caliente, o el baño, para otros técnicas de relajación, para otros un vaso de leche caliente…en mi caso, cenar ligero y temprano,me preparo una infusión relajante y muuuuy calentita, me desparramo en el sofá, leo el libro que corresponda en ese momento…y cuando me da el sueño me voy inmediatamente a la cama. Jamás me quedo en el sofá durmiendo, y procuro que el dormitorio sea sólo para dormir,y creo que mi cerebro se ha acostumbrado. Por supuesto, algunas veces hay factores externos que no puedo controlar y hacen que no pueda conciliar el sueño, pero por lo general, esos son mis truquitos y me funcionan(ah!,y que tengo la conciencia tranquila, claro,jejejejeje…)
-
!
Lo de la conciencia tranquila es un aspecto muy importante, bajo mi punto de vista.
-
!
Karma: 5 (0 votos)
Tomarse unos minutos antes de ir a la cama, para relajarnos, me parece imprescindible. Lo ideal seria tener una rutina, en la que todos los días nos acostáramos a la misma hora, pero para la gente que como yo, trabajamos por turnos, eso hace que muchas veces dormir sea misión imposible.
Lo que más ha perjudicado la calidad de mi sueño, en los últimos tiempos, (además del trabajo), ha sido mi smartphone, suelo ponerlo en silencio por las noches, pero el hecho de que cada 3 por 2 me acuerdo de algo, y lo busco, o lo anoto, o escucho la radio… hace que me cueste más dormirme, y no lo haga todo lo relajado que lo hacía antes, o cuando leía un libro.
Una buena cama, y algo que no termino de explicarme y controlar, es la orientación de la cama. Ya me lo dijeron hace un tiempo, y he hecho la prueba, y es sorprendente.
Y como bien comentaban, el entrenamiento, hace que nos activemos, y especialmente cuando ha sido muy intenso, tenemos la sensación de agotamiento, y sueño, aunque no logramos dormirnos. Por eso intento entrenar lo antes posible.
-
!
brillante
Karma: 68 (2 votos)
Tener sex… nah, leer y relajarse :D
-
!
El sex también ayuda…
-
!
A los hombres sí :D
-
!
A los hombres tambien
-
!
brillante
Karma: 30 (1 voto)
Leerse un libro bien aburrido :P Eso te deja hecho polvo.
-
!
Karma: 15 (0 votos)
Consejos: no stress, si puedes un trote a la tarde ultima hora, si puedes acostarte temprano y levantarte temprano. Tu ciclo se armoniza. No tele. Si radio bajo volumen.
Trucos: comer una manzana o tomar un vaso de leche con un poquitín de azúcar ayudan. Cenar liviano. -
!
Karma: 10 (0 votos)
Los hidratos de carbono ayudan a conciliar el sueño, a pesar de que se recomienda no comerlos de noche. Un vaso de leche es una opcion.
Luego hacer ejercicio antes de cenar, ayuda en varios factores. Ayuda a hacer la digestion mas rapido, ya que has activado el metabolismo, pero es que rapidamente ese metabolsimo baja ayudandote a conciliar el sueño. aparte el hacer ejercicio antes de entrenar, te permite tener un poco mas de manga ancha con los hidratos, ya que te van a servir para rellenar los depositos de glucogeno.
