Quema de grasa y ganar capacidad aeróbica. Compatible?
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Hola!
Según tengo entendido, para optimizar la quema de grasa uno tiene que pasar más de 20 minutos haciendo cardio.
En mi caso, a parte de quemar grasa, me gustaría también aumentar un poco la capacidad aeróbica ya que juego a fútbol y me gustaría empezar la temporada que viene a tope.
Mi rutina diaria (5 días) es la siguiente:
10 minutos calentamiento – rutina de pesas – 20/25 minutos de cardio.
A mis 20 años de edad, más o menos a que ritmo debería realizar el cardio para optimizar ambas cosas (ganar capacidad aeróbica y quemar grasa).
Se que si voy al 65% (aprox.) voy a quemar grasa, pero poca capacidad aeróbica voy a ganar de este modo. En cambio si voy al 80% desconozco si voy a quemar mucha más grasa que del otro modo, pero si se del cierto que va a aumentar mi capacidad pulmonar.
Alguien puede ayudarme? muchas gracias!
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2 Respuestas
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Hola Berni…un gusto! Mira este post de Gabriela puede orientarte http://www.vitonica.com/aerobic/consejos-para-mejo…
Ahora a mi me parece, y que venga un experto en nuestra ayuda, que yo dividiría los objetivos. Entonces un dia o dos a la semana haría pasadas para mejorar la capacidad aeróbica (o también las llamo rutinas de resistencia y/o velocidad), pasadas cortas de 200 a 1000 metros a alta velocidad y con recuperaciones (también hay post aquí), y para la quema de grasa dedicaría otros dos dias minimo por semana de fondos, esto es trote alrededor de 6`el km por más de 45 minutos. Ayudado claro por alimentación sana. Un abrazo Juanca. -
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Juan y Arturo, muchas gracias por vuestra respuesta!
Creo que voy a entrenar HIIT un par de veces por semana, y las otras 2 o 3 voy a hacer cardio a un ritmo moderado… a ver los resultados!
Un abrazo! -
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Prueba el entrenamiento HIIT. Quemarás grasa y ganaras explosividad, que para el futbol te viene “que ni pintao”. Saludos!
