quiero bajar de peso pero por cuestiones de practicidad mi dieta no es muy buena
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hola, tengo 19 años, mido 1.64 y peso 65 kg. quiero bajar de peso y últimamente en el gym de la escuela hago spin 45 min. de 4 a 5 veces por semana…la verdad es que mi carrera es muy sedentaria, prácticamente leo todo el día, no hago más…la mayor parte de mi tiempo la paso en la universidad por lo que como ahí y no considero que sea muy bajo en grasas…en las mañanas desayuno un licuado con avena, media mañana una torta o quezadilla (que compro en la escuela) y en la comida otra quesadilla, por las noches intento no cenar o solo un vaso de leche y un plátano…otra cosa que tengo duda es que la mayor parte del tiempo tengo mucha flojera, ya me han llevado con el doctor, me han dado vitaminas y nada funciona, últimamente agregaba 10 almendras al licuado por la mañana pero nada…podrían darme algún consejo, por favor!! n_n
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10 Respuestas
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brillante
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Hola Brene…un gusto! Mira, primero que a la mañana podrías desayunar distinto. Siempre repito lo que yo hago porque me cae bien, pero tu prueba y ves. Un café con leche (cafeina = energía), un yogur (uno por día indispensable), una cucharita de miel, el jugo de dos naranjas y tres galletitas de agua o dos tostadas. A la noche debes meter proteina un poco, (pechuga de pollo grillado) y alguna ensalada. Toma más agua, mantente bien hidratado que puede estar faltando y causa fatiga. Sigue tomando las vitaminas que te han dado. El platano no lo comas de noche. Arroz tampoco. No conozco la quesadilla. Siempre modifica tu en algo tus costumbres y por prueba y error te estudias que resultado tienes. Abrazo Juanca.
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gracias!!!...por cierto las quesadillas es tortilla con queso derretido ñ_ñ
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brillante
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Buenas!!, mira si hay algo importante en esta vida es la alimentacion, es nuestra gasolina, lo que nos da vida, el deporte y el sobreesfuerzo ignorando la dieta nos la quita, y lo que mejor nos va a hacer sentir es la combinacion de deporte y alimentacion.
Asi que primero de todo, organizate una dieta en condiciones, juanca te ha dado un consejo de 10! poco hay que incluir en aspectos alimenticios, no obstante por incluir algo, te dire que la media mañana y la comida son muy importantes, nos dan energia a lo largo de la mañana y mas si estas estudiando, los aminoacidos y el magnesio en las comidas te ayudaran a afrontar los estudios, y los carbohidratos complejos y un buen desayuno haran que tus depositos de glucojeno esten llenos y no te den estos mareos, comiendo lo que dices que comes y haciendo 45 min de spining descartaria las vitaminas como PRINCIPAL problema de tu flojera, con esa dieta tienes que tener falta de todo, minerales (sales, liquidos, fruta, verdura), energia (pasta, patata, verduras, frutas) y los nutrientes que estos grupos tambien te aportan, hazte tupers para la uni intenta comer de todo, y no te saltes ninguna comida, ni siquiera la cena, no cenar no es la solucion, tambien necesitas descansar bien por la noche, con algo de pescado o pavo te vas a la cama sin mucha carga pero con nutrientes y vitaminas, tan importantes como el desayuno son las comidas pre y post entreno despues del desgaste del spining, es un desgaste muy fuerte donde pierdes sales minerales, liquidos, y energia, necesitas comer algo antes y despues, y que estas comidas no sean sustituas de las principales, son comidas que añades a tu dieta para poder complementar tu nivel de vida, algo de fruta para antes de entrenar bastara y para despues… un platano con un baso de leche desnatada, una tostada con aceite tomate y algo de pavo, alimentos con indices glucemicos medios-bajos, no hay escusa, los tupers se inventaron para esto, si te sirve de consuelo yo salgo de casa con 5 tupers en mi mochila, que tambien se inventaron para algo, ejejeje
alimentacion sana!! no la dejes de lado, no hay que dejar de comer, hay que darle simplente al cuerpo lo que necesita, con ejercicio lo que se necesita es comer, y comer mucho, pero sano y bien, da por sentado que adelgazaras. espero ayudarte con esto, no dudes en preguntar lo que sea!
Saludos y animo!!!
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Para bajar de peso tonifica todos los músculos de tu cuerpo, realiza ejercicio cardiovascular inmediatamente después y aliméntate con una dieta hipocalórica realizada para ti por un nutricionista.
http://sohofitnessclub.blogspot.com.es/2011/10/el-... -
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muchas gracias, esta muy bueno el blog…
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Hola brene, un saludo. Para emepezar tendras que poner algo mas en el desayuno, que es la comida mas importante, yo siempre tomo dis tostadas con mermelada y un yogurt, pero el de juanca esta mas completo, a media malana te puedes comer un sandwich de pavo o un pequeño bocadillo de jamon dulce, como hago yo, en la comida ¿Solo una tortilla?, normal que tengas flojera, si no comes nada con mucha energia, para la comida puedes llevarte los tupers con algo, como dice el compañero de arriba, para eso te levantas antes y te haces unos macarrones por ejemplo y si no quieres levantarte antes, pues te los haces por la noche y a la nevera dentro del tuper, y tienes que cenar si o si, aunque sea una tortilla o quesadilla hecha por ti mismo con una ensalada o un trozo de pechuga de pavo. Un abrazo.
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Buenos días!
He leído tu comentario y me gustaría dejarte algún consejo y mi opinión. Creo que mides demasiado las calorías de las comidas, está bien comer algo que sepas que no te vaya a engordar mucho pero creo que por lo menos en el desayuno que es la comida más importante del día deberías comer más, café, tostadas, todo lo que te apetezca, esas grasas a lo largo del día van a ir desapareciendo, así que en el desayuno ponte las pilas. He estado leyendo y he visto que gente como tu que ha querido adelgazar y no sabe bien cómo ha probado algún suplemento y el que recomiendan es uno llamado Ultraslim Formula, he estado leyendo de sus componentes y parece que son realmente buenos, si no consigues tu propósito pruebalo a ver que tal. Mucha suerte y ánimo -
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Es que faltan verduras y un poco más de comida en el almuerzo!! Cambia el plátano por otra fruta como manzana, naranja o pomelo!
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Yo estoy totalmente de acuerdo contigo, ese suplemento es la caña! a mi padre le fue bastante bien y mira que mi padre pesaba lo suyo… pues ahora está hecho un píncel
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HOla, contacte conmigo en el facebook y compartire lo que me ha ayudado mi fb es caezar andre, o escribeme al mail, cesar_huasupoma@hotmail.com
