quiero bajar el abdomen pero todavia no logro bajar rapido que debo hacer su ayuda gracias
!
- Categoría: Competición
entreno king boxing y voy 9 meses y si he bajado un poco pero no se
q hacer para bajar mas
y que debo comer en las noches gracias
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
2 Respuestas
-
!
Karma: -17.5 (2 votos)
Para quemar grasa debes gastar más calorías que las que ingieres. Esto se logra elevando el metabolismo con una buena rutina de tonificación y realizando ejercicio cardiovascular inmediatamente después. Claro que debes limitar las calorías ingeridas pero de forma que los macronutrientes estén equilibrados (55%Carbo, 15% proteínas, 30% grasas).
Sólo con cardio o dieta bajarás unos kilos, pero serás víctima del efecto rebote y pronto los recuperarás en forma de grasa. Te lo explico en detalle en esta entrada de mi blog: http://sohofitnessclub.blogspot.com.es/2012/06/ade…
Saludos!
http://www.sohofitnessclub.com/ -
!
Karma: 20 (1 voto)
Como les gusta a algunos hacer publicidad gratuita….
He estado ojeando un poco esa entrada de tu blog y oye, que quieres que te diga, en ningun sitio veo que definas lo que son grasas buenas de grasas malas. Ni tampoco veo que definas lo que son los carbos de asimilación lenta de los de asimilación rapida, ni cuando es conveniente las tomas de proteinas ni de que tipo, vamos, lo que hacen los politicos, echar piedras sobre los tejados de otros sin dar soluciones a los problemas. Eso si, la publicidad ante todo!!!
Amigo Walter, se dice Kick Boxing, ya que no es un deporte de a ver quien es el rey del boxeo, si no de combinar el boxeo con las patadas. Muy buen deporte para perder peso, pero si no lo acompañas de una buena dieta, ya te puedes hartar a hacer kick boxing, que no vas a perder peso.
Aparte de que deberias hacer un calculo de tu metabolismo y del gasto calorico que tienes con el kick boxing, hay varios factores que tienes que tener en cuenta y son los pilares fundamentales que te harán perder grasa. Complementa un poco el kick con algo de pesas, para ganar masa muscular, ya que el kick es muy aerobico y necesita de ese complemento. En cuanto a tu dieta, elimina todo tipo de azucares, como pueden ser golosinas, azucar en cafés y bebidas refrescantes azucaradas como pueden ser los refresoc de cola o naranja. Los zumos aun que sean naturales tambien llevan azucarés, y en muchos de ellos aparte los añaden, asi que si te gustan , cogelos sin azucares añadidos y limita su consumo. Todos los asucares que te he nombrado son de asimilación rapida y hacen subir tus niveles de insulina, lo que dificulta en gran medida la quema de grasa. En cuanto a las grasas, consume grasas de pescado, como el salmon o el atun y elimina las grasas saturadas, como la piel del pollo o los fritos, ya que todas ellas son las que acumulan grasa en el organismo. Usa aceites vegetales como el de oliva, pero no para freir, cocina a la plancha y echales luego un chorro de aceite crudo. Un buen sistema para diferenciar las grasas buenas de las malas, es que aparte del aceite de fritura que incumple esta regla, toda grasa que a temperatura ambiente se endurezca, evitala, ya que es grasa saturada y no es muy conveniente. Las ingestas de grasa de 30% está mas que demostrado que son excesivas, ya que con un 15/20% de grasas buenas el cuerpo ya tiene mas que suficiente para sus necesidades metabolicas. Pero recuerda que no conviene eliminarlas, ya que son necesarias para crear nuevas celulas y son el pilar fundamental para la creacion hormonal.
Por las noches come hidratos de asimilacion lenta, como la verdura y proteinas como las de pescado o una tortilla. Nada de pastas y arroces, que son mucho hidrato para ir a dormir. Si quieres peudes complementar con un batido de caseina antes de ir a dormir.
Toma un batido de proteinas de asimilacion rapida como las WHEY despues de tus entrenos, no mas de 45 minutos despues, junto a carbohidratos de asimilacíon rapida, como puede ser un platano o amilopectina si quieres añadirla al batido.
-
!
gracias por tu comentario yo recien empiezo con el ejercicio
por lo tanto no se muy bien sobre esto
y no se a que te refieres con que algunos les gusta hacer publicidad gratuita ?¿?¿ -
!
No lo decia por ti, lo decia por el de abajo, que hace publicidad de su pagina.
Es normal que estés verde en este mundo, pero si le coges gustillo te haras todo un experto de la materia.
No dudes en preguntar que intentaremos ayudarte en la medida de lo posible.
-
!
Lamento que te lo tomes así, porque hay mucha gente que agradece mi aportación. Yo no soy capaz de resumir toda la carrera de nutrición en este espacio. Creo, humildemente, que es mejor dar respuestas fáciles y cortas. Si les apetece profundizar, pueden seguir mis links, aunque nadie está obligado. Yo no gano dinero con ello. Mi web es mi firma. Me parece importante que la gente sepa quién contesta. Si a Vitónica no le parece correcto, con decírmelo bastará. Mis más sinceras disculpas por las molestias causadas.
José Luis Marrazzo. http://www.sohofitnessclub.com/
