Rutina ayuda

Buenas peso 70 kg y me he apuntado al gimnasio. Me gustaría saber algún tipo de rutina para ganar en cuanto a niveles de fuerza ( del tren superior y inferior ). No quiero ganar volumen para ser el típico chico que va al gimnasio por estética. Voy como trabajo complementario a mi deporte ( el fútbol ). Necesito ganar fuerza y hacer un trabajo que me ayude luego en lo principal. Tengo que ir con cuidado porqué mucha gente acaba con lesiones por no saber llevarlo bien y hacer trabajos contraproducentes. Si ahora estoy en 70 kg pues quiero hacer ejercicios y ganar fuerza y llegar por ejemplo a 73 kg pero que sea de músculo ( fuerza ). Ya realizo una dieta alta en hidratos y proteínas y con las grasas controladas. No quiero ir con los brazos como si fuera una taza ( abiertos, ( no es el trabajo que busco ) ). Me gustaría que alguien que entendiese me dijese una rutina que podría hacer como trabajo complementario un jugador de fútbol , baloncesto etc …
Además también que aparezca el tren inferior en algún caso, pero para ganar fuerza , ( no volumen ya que ya tengo ( un tren grande pero es débil no tiene fuerza en isquios por ejemplo y luego en movimientos explosivos no responden bien o se fatigan rápido ) y ir con cuidado para luego en el entrenamiento no sufrir roturas ni lesiones , ya me entendereis supongo. Un saludo y gracias de antemano