Rutina de ejercicios
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- Categoría: Rutinas de entrenamiento
Buenas me gustaria k me ayudeis a hacerme una rutina de pesas. Tengo en mi casa mancuernas de 1,5 kilos y de 3 nada mas. El problema es que no tengo mucho tiempo al dia como mucho un media hora para esto,y bueno no se nada ni k ejercicios son mejores ni series ni repeticiones, lo que quiero es una rutina de cuerpo completo para complementar con una hora de piscina k hago 3 veces en semana de 8 a 9 y algun dia k otro k tengo algo de tiempo salgo a correr o me pongo a subir y bajar a trote escaleras en mi casa. Mi objetivo es perder unos cuantos kilos. Mido 1,62 y peso 62 y me gustaria llegar a unos 55 o 56 kilos.
Gracias por vuestra ayuda.
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4 Respuestas
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Hola Claire… un gusto! Con el peso de tus mancuernas no harás mucho. Yo lo que tú sale a correr dia por medio, mantén la natación. El correr te afinará pero debes ser constante, por lo menos tres veces a la semana. No se lo que corres en distancia pero por lo menos 40 minutos cada vez. Las escaleras mejoran las piernas. Y el 80 % de tus mejoras serán resueltas en la cocina y en tu mesa diaria. Animo que puedes pero debes afinar la puntería en lo que comes. No te des muchas licencias porque no bajas. Abrazo Juanca.
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Y con respecto a la comida cuantas calorias segun mi peso y altura debo consumir para perder y que cntidad de cada cosa comer me refiero a proteinas grasas y carbos y en que momentos del dia. Es que estoy algo perdida tambein en eso.
Bueno intentare salir al menos 3 dias como me has dixo.
Muxa gracias por la ayuda. -
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Claire mira si quieres saber cuantas calorías es muy complicado calcularlo, al menos nosotros, porque todo es una cuestión matemática relacionada con tu gasto metabólico, tu gasto energético de crecimiento o disminución de peso y el gasto energético de la actividad física que hagas puntualmente. La realidad práctica es que debes consumir menos energía que la que consumes + gastas para que la ecuación sea negativa y bajes de peso. Lo normal es que cada uno de nosotros por prueba y error va avanzando en su objetivo. Si tu subes la actividad física, especialmente lo cardíaco y bajas tu consumo (cuida todo lo que es azúcar, dulces, grasas, mantecas, bollería, mayonesas, alcohol, etc) y te observas con paciencia veras si vas bien. Yo he ganado 2 kg en las fiestas y me he puesto las pilas con mas actividad física y menos consumo y ya he bajado uno y medio. Lo que preguntas te lo puede responder un/a nutricionista lapicera en mano, sabiendo cuanto vás a correr y nadar. De todas formas si tu puedes ir a un gym o tienes pesas mayores a las que dices, o haces ejercicios de autoesfuerzo, es muy importante para tonificar la musculatura, lo que también ayuda a tu propósito. Abrazo y aquí estamos. Animo, paciencia y persistencia. Los cambios son muy lentos. Juanca.
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Muxas gracias por tu ayuda me pondre a ello.
