Rutinas para definición muscular.
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- Categoría: Rutinas de entrenamiento
Necesito orientación sobre la definición muscular con pesas y algunas rutinas pero sin maquinas de fuerza, solo con pesas y bancos.
Espero respuestas, gracias.
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2 Respuestas
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brillante
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No logro entender porque solo quieres pesas y no maquinas de fuerza. Con pesas puedes generar tanta o mas fuerza que con maquinas.
Si lo que quieres es no ganar volumen, ten en cuenta que si no le das al cuerpo el estimulo suficiente, lo unico que conseguiras es perder musculo.
Para definirse no hay mejor combo que una rutina de pesas durante la semana en la que toques todos los grupos musculares y acto seguido entre 30 y 60 minutos de cardio. Con eso y una buena dieta deberias definir sin mucho problema. Intenta moverte en repeticiones de entre 10 y 18, hasta notar el quemazon.
Intena aumentar un poco la ingesta de proteinas y reducir un poco la de carbohidratos, eso te ayudará a definir.
Si quieres una rutina completa, busca por aqui, que David ha puesto unas cuantas ya.
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Er-Chispa no quiero maquinas de fuerza porque quiero ejercitarme en mi casa, y en mi casa tengo un set completo de pesas.
Gracias por responderme compadre.
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Entendido, entonces combina ejercicios complejos con aislados en las pesas. Haz series de sentadillas y peso muerto con barra, si te puedes colgar de algun sitio, haz dominadas. Flexiones, cuanto mas abras los brazos menos trabajara el triceps y mas cargaras en el pectoral, fondos en banco con los pies levantados para triceps y biceps en barra o mancuerna. Para trapecio remo al mentón y los deltoides puedes trabajarlos con mancuernas o haciendo el pino en una pared y haciendo flexiones verticales, tambine puedes hacer el press arnold o el press militar con mancuernas.
Espero te sirva de ayuda.
Lo de las calorias, es un poco relativo, no es una ciencia exacta. Yo ahora mismo estoy haciendo una dieta hipocalorica, por debajo de mi humbral basal y estoy ganando algo de volumen….como lo he hecho?...secreto profesional ;) (sin quimica ehh)
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La definición, como el volumen, dependen de la ingesta calórica que realices durante el día. Para definir debes ingerir menos clarías de las que consumes, y para volumen al contrario. Calcula el gasto calórico diario que tengas y reduce las calorías que ingieres hasta un 20% (que suele ser lo recomendable) dependiendo de si quieres bajar más rápido o no.
