¿Saltar la cuerda?
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- Categoría: Adelgazar / perder peso
Hola!
Bueno.. tengo ciertas dudas…
Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular?
Y si lo es… cuanto tiempo debo saltar para quemar grasa?
Soy hombre, tengo 15 años y estoy sobre peso… peso 72 kg. y mido 1.73, tengo demasiada cintura y pecho, y en realidad quiero bajar eso… estoy siguiendo una dieta y he leído varios temas de la página pero aún tengo ciertas dudas…
Saludos desde Chile!
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5 Respuestas
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Hola campeón! Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular, “demasiado” exigente! Mira si no has saltado te costará mucho tomarle la mano. Necesita resistencia y coordinación. No es fácil hasta que te “sueltas”, le encuentras la vuelta y no te enriedas a cada rato con la cuerda. Te sugiero caminar o trotar suave, tu peso está bastante correcto amigo. No dejes de probar saltar. Pero verás que es dificil y te atrancas y en definitiva es poco lo que haces. Abrazo y cuida las comidas, camina o trota y si puedes te vas al gym que ayuda mucho. Juanca.
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Gracias! lo tendré en cuenta :B
No pienso en gimnasios ya que las membresías por aca son carísimas D: -
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¡Claro que lo es!
Pues… depende cuanto quieras quemar O.o
Si tienes cierta condición puedes intentar con cosas avanzadas como el hiit y el protocolo Tabata… Son LO MEJOR para perder peso.
Y si aun no puedes con eso comienza con algo más ligero como el metoto little, que aunque también es hiit, es mucho más ligero
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Gracias… intentaré con Hiit… aun no logro entender el protocolo tabata D:
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brillante
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Es un ejercicio cardiovascular, pero como te ha dicho juancamina, es un ejercicio demasiado exigente, lo cual quiere decir que no puedes soportarlo por un largo periodo de tiempo y ello conlleva que en lugar de quemar grasa, quemas mas glucogeno mucular. Me explico un poco para que me entiendas. La grasa es un combustible “malo” que al cuerpo le cuesta sintetizar para producir enegia. Ese combustible, lo usa para la vida cotidiana, el latir del corazon, la respiracion, andar etc, pero cuando ya le pides al cuerpo un esfuerzo un poco mas exigente, y ese punto esta por encima de tu 70% de pulsaciones maximas, lo que quemas no es grasa, es casi todo glucogeno muscular, o lo que seria lo mismo, el azucar que tu cuerpo almacena en los musculos para estos casos.
Si que podrias utilizarlo en un circuito de hiit, para darle una intensidad moderada/alta, pero no para hacerlo de continuo, a no ser que tu condicion fisica sea fenomenal y saltar a la comba no te haga superar el 70% de tus PPM maximas.
Si que notaras una gran bajada de peso, pero no será por grasa precisamente, si no por agua, glucogeno y depende de como, si no nutres bien al cuerpo, te puedes llevar por delante musculo. Por lo que si te interesa preservar el musculo, no te recomiendo este ejercicio.
Si tienes bicicleta, es uno de los mejores sistemas para perder grasa, ya que si no llevas un ritmo demasiado alto, te mantiene justo por debajo de ese 70%. Si no, puedes intentar como te ha dicho Bella, los sistemas HIIT o TABATA, que basicamente utilizan un sistema de baja intensidad que te mantiene por debajo del 70% y unos picos de alta intensidad que estimulan la quema de grasa y aceleran tu metabolismo.
Me enrollo como una persiana, lo se…
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Sigue enrollado que aprendemos! Abrazo Juanca.
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Gracias Juancamina!! La vedad es que he descubierto en eto una verdadera vocación.
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Bueno, te entendi claramente, tendré 15 años pero no seré tonto…
La cosa es que prefiero la cuerda ya que no hay lugar cerca donde salir a correr o andar en bicicleta, aparte de mi horrible fobia a los perros (Mi barrio esta plagado de perros que la gente dejó en la calle)...
Estoy juntando dinero para comprarme una bicicleta estática (Me imagino que sirve igual…) y por eso pregunto si la cuerda me sirve… mi finalidad es bajar de peso y reducir mi cintura… parece como si fuera de una mujer :‘C(100 cms de cintura)
Gracias c: -
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Disculpeme usted, no queria ofender a su persona. Es libre de hacer con su cuerpo y su cuerda lo que le salga del horto, yo simplemente le he dado mi mas humilde opinion al respecto. Pero no todos los ejercicios son iguales. Correr es una cosa, salir en bici es otra, la bici estatica es otra y saltar a la cuerda es otra completamente diferentes todas ellas.
Y ojo, que yo en ningun momento he dicho que seas tonto. Solo te lo he explicado de una forma extendida porque si no lo sabias pudieras tenerlo claro, pero ya veo que la juventud de hoy en dia nacen enseñados….. y con una cuerda bajo el brazo…
Disculpeme vuesa merced
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Hola.
Yo llevo practicando boxeo desde 2009, y desde entonces he practicado el salto a comba.
Al quitarme de boxeo durante un buen tiempo, debido a la falta de dineros, seguí practicando comba después de ejercicios de musculación, todo al aire libre.
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Mi rutina de comba consistía en 6 series de 3 minutos de salto continuo. Es decir:
3 minutos de salto continuo.
1 minuto de descanso.
3 minutos de salto continuo.
1 minuto de descanso…
Así hasta 6 veces.
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He practicado aeróbico con carrera continua a ritmo moderado, bicicleta, elíptica… Pero sin duda me quedo con el salto de comba, ya que en un solo mes conseguí perder —>5kg<— sin reducir músculo, incluso los tenía mas tonificados que antes.
Espero que te haya servido :) -
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Gracias!
Claro que como recien empiezo, tendré que acortar los tiempos pero hacer más series…
Yo siempre he querido correr o andar en bicicleta, pero mi médico me dijo que era más efectivo saltar la cuerda. Muchas gracias c: -
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brillante
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Como dicen arriba saltar la comba es un ejercicio cardiovascular pero muy intenso. Estando en forma, entre 20-30 minutos al dia ya es mas que suficiente. Por tu peso podrias hacerte daño en las articulaciones si empiezas de cero, ademas de que te cansaras rapidamente y no conseguiras hacer el ejercicio suficiente para conseguir tu objetivo.
Seria mejor que te tomaras un mes con la dieta y hacer cardio suave todos los dias(andar y trotar un poco sin quedarte sin aliento, con tranquilidad). Despues del mes perderas algo de peso, tendras algo mas de tono muscular, y articulaciones mas fuertes, y podras liarte con la comba.
Aunque no olvides que la dieta es siempre lo mas importante para perder peso, si no llevas bien la dieta todo lo demas no vale.
