¿Se puede ganar en unos musculos volumen y en otros fuerza?
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- Categoría: Musculación
Si por ejemplo para las series de un musculo hago 10 repeticiones con un peso moderado y con otro musculo hago series de 4 o 5 repeticiones con mucho peso, conseguiré ganar volumen en el primero y un poco de fuerza y en el segundo en cambio ganaré solo fuerza y volumen ganaré o no?
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3 Respuestas
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El volumen y la fuerza no estan directamente proporcionados, dependen de varios factores, como la capacidad de tu sistema nervioso de reclutar fibras y el tipo de fibras que tengas en cada musculo.
Por debajo de las 6 repeticiones, condicionando que no puedas hacer mas que las que te propones, si son 4, que la 4 no llegues o llegues haciendote saltar la lagrima, generaras mas fuerza que volumen, lo que se conoce como hiperplasia, que es aumentar la cantidad de fibras que tiene el musculo. Esto te hara ganar algo de volumen, pero sobretodo fuerza.
Si haces entre las 6 y las 12 repeticiones, haciendo que las ultimas repeticiones notes el quemazon del acido lactico, estaras induciendo a la hipertrofia, o lo que es lo mismo, agrandar las fibras que ya tienes. Esto es lo que normalmente hace ganar volumen, pero mantiene la fuerza en unos valores mas estancados.
A mi tambien me costó comprender como yo era capaz de levantar el mismo peso con la prensa que mi entrenador que era culturista teniendo la mitad del volumen muscular, pero basicamente es por el tipo de fibras que tienes lo que condiciona eso.
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Pero si entrenas entre las 6 y las 12 repeticiones aparte de volumen ganarás algo de fuerza?
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entre las 6 y las 8 ganaras fuerza y volumen, mas de 8 no ganaras fuerza apenas, casi solo volumen. Pero que tan importante es la cantidad de repeticiones como el tempo de las mismas, no es cuestion de mover peso y ya está.
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La fuerza y la hipertrofia van de la mano. Más fuerza = levantas más = creces más :D Por eso se hacen ciclos (fuerza, resistencia, hipertrofia, etc. – periodización de objetivos) Pero todo llega con el tiempo, la fuerza e hipertrofia xD
Puedes hacer una serie en pirámide o el primer día tiras a bajas repticiones y el siguiente que te toque el mismo músculo tiras más altas. -
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Pero no por tener mas hipertrofia quiere decir que tiene mas fuerza. Por eso hay que saber identificar bien cada proceso.
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Yo no he dicho eso, sino que la fuerza a la larga genera hipertrofia y hay que saber en que ciclo se está o tener un objetivo xD
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Por supuesto. Yo mismo tuve que equiparar mi tren inferior (músculos grandes de baja calidad) con el superior (pequeños pero de gran calidad). Me costó años, pero logré un equilibrio. Consulta con un profesional para que te guíe.
