se puede hacer spining despues del ejercicio, si no y por que
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- Categoría: Musculación
peso 96 kilos y tengo un poco de grasa en el abdomen debido a las festividades de diciembre, ¿si debo hacer spining?, antes o despues, por cuanto tiempo
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4 Respuestas
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brillante
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¿Antes o después de qué?, ¿de las pesas?¿de comer?¿del trabajo…?.
El spinning es un ejercicio aeróbico,la mayoría de las veces, dependiendo de la intensidad que le dé tu monitor, y si quieres perder peso no es mala opción, siempre que lo acompañes de ejercicio de fuerza con pesas para ganar músculo, que es un tejido metabólicamente activo y ayuda a que quemes más calorías. Primero pesas para terminar con la reserva de glucógeno,luego spinning,para tirar de la grasa como combustible, y por supuestísimo todo acompañado de una dieta adecuada para tus objetivos, porque si no sospecho que te puedes machacar en la bici sin resultados. Todo esto está explicado “a groso modo”,claro, que las cosas son más complejas, pero espero que te sirva -
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Poco mas que añadir a lo que te ha dicho cabito. Solo que nutricionalmente, evites antes de entrenar comer carbohidratos simples, como pueden ser bebidas isotonicas mieles o azucares, ya que eso te va a provocar tener picos de insulina que te impediran quemar grasa. Sobretodo, el orden es como te ha dicho cabito, primero pesas y luego cardio, de esta forma aparte de gastar las reservas de glucogeno, generaras hormona del crcimiento, que ayuda a quemar mas grasa. Si lo haces al reves, llegas a las pesas sin glucogeno y no puedes tirar con la misma fuerza, aparte que necesitas mas tiempo de cardio para agotar las reservas de glucogeno y empezar a quemar grasa.
Por cierto, debes ser alto, porque 96kg para un poco de grasa en el abdomen, es porque mides mas de 1,90 o tienes mucho tono muscular. Yo mido 1.83 y peso 97kg y tengo unos cuadriceps como mi cabeza y tengo grasa aun por todos lados.
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Hola campeón … un gusto! Mira tu peso está muy alto y no por las festividades…ya viene salvo que midas dos metros ochenta…Debes bajarlo, dinos tu altura pero de seguro tienes más de 15 kilos arriba. El spinning gasta pero no mucho porque te limitas el esfuerzo y quien da la clase no lo sabe. Y salvo que tengas entrenamiento, disciplina y conducta harás un esfuerzo compatible con cierta posibilidad. Lo mejor si puedes camina una hora por día a ritmo sostenido (> 5.5 km/h) y cuando bajes un poco trota de a poco. El correr es la actividad que más afina. Como te ha dicho Cabito, y no has vuelto para responder, antes o después de que ejercicios. Las clases de spinning duran en general 50´aprox. Abrazo Juanca.
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brillante
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muchas gracias; cabito, juanca y es-chispa, sus respuestas son muy idoneas, las seguire al pie de la letra, mido 1.80, con cuanta frecuencia debo hacer spining voy al gym cuatro veces a la semana, es decir, lo puedo hacer despues de entrenar, por cuanto tiempo 40 0 50 minutos, ademas puedo hacer abdominales, por que me dijeron que se endurecia la grasa y no quemaba, gracias a todos, super buena la pagina.
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Tu frequencia cardiaca va en relacion a la edad y tu forma fisica entre otros factores. Busca en internet la formula para calcular tus pulsaciones maximas y minimas y podras sacar unos porcentajes de los valores de tu cuerpo. Cada persona es diferente.
Lo debes hacer despues de entrenar, primero pesas y luego cardio. El tiempo como bien has dicho 40 o 50 minutos está bien, mas puede empezar a llevarte a niveles de catabolismo.
Quien te ha dicho que la grasa se endurece? Si quieres quemar la grasa del abdomen olvidate de las abdominales, que no sirven para nada, solo hay 2 formas, cardio y buena dieta. Las abdominales lo unico que endureceran sera la pared abdominal, pero no la grasa que hay delante.
