¿Se puede perder grasa, que es mejor cardio vs pesas?
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He perdido peso (38kg) desde que comencé con mi plan de dieta y ejercicios, ahora empiezo a notar algo de masa muscular y definición, pero la zona del abdomen es muy difícil de marcar aun cuando ya tengo fuerte el abdomen, ya que aun tengo michelines, mi rutina de ejercicio son 5 días a la semana de 1 hora de pesas más 30 min de cardio. uno de los dos días restantes realizo 1 hora de trote a un 60-70% de mi frecuencia cardíaca esto con ayuda de un pulsometro. Mi pregunta es ¿voy por buen camino y solo es cuestión de tiempo? o debería de cambiar mi rutina para obtener resultados mas rápidamente. Tengo 25 años, mido 1.73m y peso 83.5kg, con 1 año 6 meses de entrenamiento y dieta perdí 38 kg. Saludos y de antemano muchas gracias.
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3 Respuestas
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lamejor
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una excelente opción, es trabajar cardiovascularmente dia si y dia no para elevar la tasa metabólica y descansar al menos 2 dias seguidos en una semana. Esto, combinado con ejercicios compuestos, implicando grupos musculares grandes, te hará consumir más calorias de lo normal, compénsalo reduciendo la ingesta de esta y, el resultado te satisfará lo suficiente, pero no olvides controlar la dieta, no te digo que te obsesiones con las cantidades y que te emparanolles con las comidas, tiempos… pero si que te prives de ciertos caprichitos.
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Hola Oscar … un gusto! Presta atenciòn a lo que dice Jairo es el mejor consejo sin dudas! Agrego…estás un poco arriba del peso “ideal” y en estos puntos, siempre digo lo mismo (!) la curva de descenso de peso se complica mucho, esto es cada kg cuesta mucho más que antes bajarlo. Y por supuesto tus kg de + en el abdomen, no debes martirizarte. Pero dos cosas : 1. Felicitarte porque estás haciendo un esfuerzo destacable, más que destacable. 2. Yo aumentaría la actividad cardiovascular, trotaría más veces por semana, agregaría un día bici 30/40 km y si puedes dos dias natación. Aunque sea + trote y como dice Jairo cuida la dieta hay algo que quizá esté demás y tendrás que ver tu que es lo que es. Un abrazo Juanca.
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brillante
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Muchas gracias Jairo y Juancamina, en verdad aprecio su ayuda. Con sus consejos modificare mis entrenamientos sera cardio un día si y un día no, los días que no realice ejercicios cardiovasculares entrenare con pesas mezclando ejercicios de cuerpo completo dando prioridad a los músculos grandes pecho, espalda, piernas y abdomen. En cuanto a la alimentación tratare de controlar mas mis comidas, aunque trato siempre de comer sanamente.Gracias en verdad ahora esa es mi meta y voy a trabajar por ella. Saludos desde México.
