Subi de peso pero nose si es aumento de masa muscular o grasa....
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Hola a todos, pues tengo una gran duda, desde q entre a vitonica he leido sus post y mencionan q para peder peso y marcar o tener un abdomen plano y en genral un cuerpo definido es importante el consumo de proteinas sobre todo en la noche, mi peso era de 44 kilos y mido 1.59, ya casi q un mes después me pese y ahora peso 46 y cambie mi comida nocturna por proteina y vegetales, antes dee entrenar en la mañana solo consumo te, sea verde, negro o rojo y apenas termino mi rutina de spining,o de pesas o ejercicios como pilates ingiero una fruta o dos y luego consumo por ejemplo yogur griego….en fin mi consumo de proteina es mayor y quiero saber si el peso ganado es de musculo o de grasa….espero puedan ayudarme a aclarar mis dudas…..buen día para todos :)
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2 Respuestas
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Un yogurt griego, precisamente no son unas proteinas que yo te recomendaria, ya que estas van acompañadas de un buen taco de grasas saturadas y ademas, me jugaria lo que quieras a que es azucarado, que si bien, al tomarlo despues de entrenar tampoco seria malo, pero no es lo mas conveniente.
Ganar 2 kg en un mes, es un poco optimista para tu talla, si no eres una persona bastante experimentada en ganar muculo, pero tambien hay que tener en cuenta, que cuando se empieza a muscular, el cuerpo carga con glucogeno los muculos para hacer frente a la rutina que le has puesto. Si ves que cuando lleves 2 o 3 meses con la misma alimentacion no aumentas tan rapido, es por el glucogeno. Si sigues aumentando tan rapido, piensa que o eres un fenomeno, o estas ganando grasa.
Para saberlo a ciencia cierta, lo mas factible seria que tomaras unas medidas con un lipocalibre, del cual seguramente no dispondrás, pero si que lo deben tener nutricionistas o dietistas. Pero para eso deberias haberte tomado antes las medidas para poder comparar.
Yo te recomiendo que despues de entrenar, comas un platano, que es mas que suficiente para tu nivel, y luego puedes añadir un yogurt natural 0% grasa, edulcorado o azucarado, como quieras, ya que lo haces DESPUES de entrenar. Esto deberias hacerlo justo despues de entrenar, osea que deberias llevartelo contigo y tomarlo inmediatamente despues de entrenar. No son suficientes proteinas un yogurt solo, pero para empezar ya vas bien, tampoco le vas a dar un nivel alto de estres a los musculos.
No sabemos si tu ingesta calorica esta en un deficit o en un superhabit, ni que tipo de alimentacion comes. Pero si estas en un superhabit calorico y no comes guarradas, el peso que ganes una vez la carga de glucogeno muscular se haya estabilizado, será de masa muscular.
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Bueno pues primero gracias por tu respuesta, lo segundo es q consumo 170mg de yogur griego 0 grasa y 0 azucar, tiene 170 calorias nada mas (una novedad en mi país).En cuanto a lo q nombras de la comida hago exactamente lo q dice apenas termino clases o rutina ingiero una fruta manzana, durazno, naranja, mandarina, granadilla el platano casi nunca lo consumo despues de ejercitarme. Ya en las comidas em fascinan los vegetales asiq siempre como ensaladas vario los ingredientes todos los días y de protinea como pechuga de pollo a veces de pavo, atun en agua, sardinas en agua, lomitos de tilpaia (se esos empacados), con aguacate o aceite de oliva, aveces nueces y cuando tengo quesso cottage, a veces como algo de arroz pero es q aca lo comen blanco entonces nome gusta mucho, tambien me gusta el pan pero de centeno, o galletas integrales meriendo frutas y en la noche antes comia fruta y eso fue lo qmas cambie de mi dieta ahora trato en lo posible de comer proteína pero creo q a veces se me va la mano con ellas pues en ocasiones me he llegado a comer una pechuga entera de pollo por ejemplo en fin asi es a grandes rasgos mi dieta…no se sipeudas decirme algo mas en base q esto…..gracias :)
