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        <title>Preguntas sobre Abdominales. Vitónica Respuestas</title>
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Preguntas y respuestas sobre Abdominales. Encuentra las respuestas a todas tus preguntas en Vitónica Respuestas        </description>
        <pubDate>2013-05-24 18:43:58</pubDate>

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		      <title><![CDATA[Etapa de definición, ¿qué necesito hacer?]]></title>
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		      <pubDate>2013-05-07 09:23:18</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Buenas, os explico un poco mi desarrollo en el gimnasio para que me ayuden mejor. Lo empecé como hace dos años, y el primer año fue en casa con un juego de mancuernas y tal(no fue serio). Pero, en septiembre empecé enserio con una dieta hipercalorica para volumen y me apunté a un gimnasio. Soy constante, y desde septiembre a abril he pasado de pesar 58 a pesar 70kg. Osea, he aumentado 12 kilos.
Antes era el típico delgaducho, ya que soy ectoformo. Aunque ahora he ganado masa muscular y algo de grasa también. Por eso, de cara al verano he decidido definir y así marcar más mis músculos, conseguidos durante este tiempo.

Entonces hace un mes varié mi dieta para poder definir y eliminé prácticamente todos los hidratos de carbono, salvo en el desayuno: 100gramos de avena, y por las tardes un sándwich de pan integral. Y he incluido cardio dos veces por semana, después de las pesas. Y también, un par de tazas de té verde durante el dia y antes de entrenar una taza.
He perdido como dos kilos y medio, mi peso actual es(67.5kg). Pero noto que he perdido mucho músculo y poca grasa, ya que el volumen de mis bíceps parece que ha disminuido y en el abdominal inferior noto como más grasa, y obviamente eso no quiero. No se que estoy haciendo mal, por eso os pido ayuda y que debo de hacer para definir bien y no perder tanta masa muscular.

Pienso que he perdido más músculo que grasa por eliminar los hidratos de carbono y al tener un biotipo ectoformo.

En fin, espero que me echen un cable y poder lucir este verano lo que me ha costado conseguir, con sudor y dieta, durante todo el invierno. Y sé, que si me ayudan podré lucir un buen cuerpo con sixpack(abdominales).
Gracias.

Pd: conozco en que consiste la definición, me he documentado y sé, obviamente, que no se puede eliminar grasa del abdominal o bíceps. Se quema en general. Y si necesitan más información sobre mi para ayudarme pedirla.		      ]]></description>
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		      <title><![CDATA[¿Cinturón de Abdominales?]]></title>
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		      <pubDate>2013-05-06 08:01:12</pubDate>
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		      <description><![CDATA[
		      Buenos días a todos!

Quería preguntaros sobre las máquinas para abdominales (los que son tipos de cinturón). He visto esta en mediamarkt de oferta http://tiendas.mediamarkt.es/pequeno-electrodomestico-salud/product10012229 pero quería preguntaros si conocéis otra marca y que estén bien de precio o recomendais algo tipo como la del enlace.

Gracias!! :)		      ]]></description>
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                    <item>
		      <title><![CDATA[Dudas sobre el índice de masa corporal.]]></title>
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		      <pubDate>2013-05-04 21:31:25</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Hola! tengo 20 años, entreno unas 8 horas semanales de las cuales 4 son spinning y las otras 4 Power Pump y GAP. Esta mañana he decidido ir a pesarme y el resultado ha sido este: PESO: 47.650, ALTURA: 1.63 y el indice de masa corporal: 17.93. Según indica el papel el ideal sería 22, normal (19/25) y que menos de 19 es delgada. Yo desde luego no quiero perder más peso, pero si acabar de tonificar, ya que comienzan a insinuarse los abdominales. Qúe creeis que debo hacer? Sigouna dieta bastante limpia (hervidos, plancha, no sal, no alcohol...). Pero el problema está en que no quiero seguir perdiendo peso (solo tonificar). El indice de masa es demasiado bajo? debería bajarlo más para que salgan a la luz los dichosos abdominales? A ver si alguien me puede ayudar! Se lo agradecería mucho :)		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[¿que alimentos necesito si quiero marcar los abdominales?]]></title>
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		      <pubDate>2013-04-27 02:21:23</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Abdominales, mejor ¿con o sin circuito?]]></title>
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		      <pubDate>2013-04-21 19:12:45</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Muy buenas!!

Pues es una duda que tengo desde hace bien poco, y es que veo gente que hace circuitos de abdominales y otros que no, me incluyo en estos últimos. En lo que a mi respecta no siempre ha sido así pero últimamente me estoy decantando más por hacer primero unos y después otros porque me creo que se concentra más el ejercicio y podría sacar mejores resultados. En fin, mi pregunta es ¿Influye realmente en algo en hacer o no un circuito para trabajar los abdominales?

Pregunta un pelín rebuscada, pero es lo típico, con el tiempo uno duda incluso de lo más básico y elemental..		      ]]></description>
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		      <title><![CDATA[Cuando hago abdominales cortos SIEMPRE termino con mi espalda adolorida :(]]></title>
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		      <pubDate>2013-04-09 18:39:25</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Ultimamente al hacer abdominales bastante cortos al día siguiente termino con un dolor INFERNAL en la espalda (más bien a los costados de esta) y también en el cuello. Quisiera saber si es porque hago mal el ejercicio, por falta de elongación o que :(.
He visto muchos de los videos que enseñan en la página y los sigo al pie de la letra, aún así termino con fuertes dolores :(.

Esto está ocurriendo justo ahora que veo las primeras señales de mi casi año de ejercicios y vida sana.
No sé que puede ser, por favor, agradezco la ayuda :).		      ]]></description>
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		      <title><![CDATA[Entrenamiento de abdominales]]></title>
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		      <pubDate>2013-04-03 00:02:59</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Buenas mi duda es sobre el entrenamiento de abdominales.
Yo trabajo 3 veces por semana este musculo, y queria consultarles sobre si esta bien que un dia trabaje los oblicuos, otro dia la parte inferior y otro la parte superior. O lo mejor y mas conveniente seria trabajar todas las zonas los dias que los entreno es decir los tres dias que los ejercito trabajar un poco de de oblicuos, otro poco de inferior y otro de superior ? Gracias		      ]]></description>
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		      <title><![CDATA[Entreno 1h. pesas y despues 1h. spining y despues abdominales.cuando tomo el batido de proteinas?]]></title>
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		      <pubDate>2013-03-22 13:04:39</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      LLevo 8 años entrenando pero nunca me he quitado el michelin de la barriga y en ello estoy y ese es mi objetivo para este verano pero tampoco quiero perder el volumen de musculación que tengo y voy a empezar a tomarme unas proteinas (tambien me estoy cuidando la alimentación). me tomo el batido cuando acabo las pesas, despues del spining o si despues hago abdominales despues cuando ya es el final del entrenamiento???		      ]]></description>
      </item>
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		      <title><![CDATA[Rutina aislada de abdominales]]></title>
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		      <pubDate>2013-03-12 12:57:01</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Este mes he pasado de una rutina de 3 dias 5 semanalae.
La realidad es que sigo haciendo L-X-V running + rutina de fuerza por grupos y los M-J abdominales + spinning.
¿ Algún ejemplo de rutina para trabajar los abdominales de forma aislada esos 2 días?
Muchas gracias.		      ]]></description>
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		      <title><![CDATA[¿Edad recomendada?]]></title>
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		      <pubDate>2013-03-09 20:38:10</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Hola a todos, tengo 14 años y quiero seguir individualmente el reto de abdominales isométricos que se hizo hace uno o dos años.
Me gustaria saber si la edad influiria en la disminicion del numero de series ha realizar.
Un Saludo,
Nizzee.		      ]]></description>
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		      <title><![CDATA[haciendo spinning a diario45 mnt +media hora de pesas y abdominales+ dieta sana, endurecere muslos?]]></title>
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		      <pubDate>2013-03-06 10:36:23</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Soy una chica que mide 1,70 y pesa actualmente casi 67 kg. En estos últimos meses he cogido bastante peso( yo siempre he pesado entre 63-64kg) y flacidez en muslos y glúteos. Siempre he sido bastante deportista pero tengo una complexión fuerte( soy estrecha de cadera para arriba pero de cadera para abajo soy ancha,incluyendo piernas y glúteos ). Tengo acumulación de grasa en algunas zonas que gustaría eliminar. Hago uso de cremas y masajes diarios, a parte llevo unos días haciendo Spining 45 mnt por las tardes y sesión de pesas para brazos y abdominales durante media hora todas las mañanas, eso todos los días. A parte estoy intentando comer equilibradamente. Desayuno dos rebanaditas de pan con margarina y un zumo de naranja. Como dieta blanda, suelo merendar o fruta o bien algún yogur desnatado o influsion y a eso de las 20:30h suelo cenar verduras, ensalada, espinacas..... Como lo veis para conseguir endurecer y perder algo de peso? ESTOY MUY PERDIDA ... NOSE COMO HACERLO PUES NO ENTIENDO BIEN DEL TEMA... TODO CONSEJO SERIA MUY BIEN RECIBIDO Y AGRADECIDO. Un saludo y gracias!		      ]]></description>
      </item>
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		      <title><![CDATA[¿Dónde puedo comprar una colchoneta para hacer los abdominales? ¿Cuánto vale?]]></title>
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		      <pubDate>2012-01-04 12:39:29</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      ¿Me recomendáis alguna tienda en cocreto? La que uso con frecuencia ya esta muy vieja y creo sentir más el suelo que la propia colchoneta.		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Cuantas veces a la semana se deben entrenar los abdominales para un mejor desarrollo de los mismos?]]></title>
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		      <pubDate>2013-01-29 21:51:42</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Cuantas veces a la semana se deben entrenar los abdominales para un mejor desarrollo de los mismos? Y de que manera hacerlo?		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Consejos para alguien incapaz de hacer abdominales (por falta de masa muscular)?]]></title>
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		      <pubDate>2013-01-27 12:04:12</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Qué consejos daríais a alguien que no es capaz ni siquiera de hacer un abdominal (elevación de tronco desde el suelo)? Si quiere desarrollar esa musculatura tiene que hacer abdominales, pero si no puede hacer ni una, no puede ni comenzar. Esta persona sí que puede hacer abdominales, desde cierta altura, Ej: Tumbado en la cama, pero con los pies apoyadlos en el suelo. Ayudan este tipo de abdominales también a que más tarde pueda hacerlos desde el suelo o no comparten los mismos músculos?		      ]]></description>
      </item>
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		      <title><![CDATA[Duda rutina abdominales]]></title>
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		      <pubDate>2013-01-22 17:07:26</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Iniciandome en el gym.

Aquí mi plan de entrenamiento:

- L-X-V: musculación
- M-J: natación (para mejorar algunos problemillas musculares de espalda).

Y os quería preguntar si pensáis que el plan de 'Tu pimero año de pesas' sea el más adecuado. ¿Los planes que se publican para abdominales no me interesan ni se pueden compaginar con 'Tu primer año de pesas'?

Peso: 75-77kg (no lo sé con seguridad) (necesito que crezca músculo sobre todo en tren superior; que no significa que quiero ser un preplaya sino que los monitores que me han visto reconocen que estoy delgado de brazos, hombros y tren superior en general).

Altura: 1,80

Y os pregunto lo de seguir plan de abdominales ya que debido a la vida sedentaria (y a una época en la que no comía como se debe), sí que tengo grasa abdominal (estoy delgado solo que con barriga vaya).

Y una última pregunta, en el gym al que voy, además de la sala de musculación, me recomiendan que me apunte a actividades colectivas: CORE + STRENGTH. ¿Pensáis que es bueno que los días de entrenamiento también haga estas actividades?

Muchísimas gracias a los que respondéis!		      ]]></description>
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		      <title><![CDATA[Marcar abdominales y bajar de 72 kilos a 65]]></title>
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		      <pubDate>2013-01-20 02:51:36</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      tengo 16 años peso 72 mido 1,66 kiero marcar los abdominales y bajar a 65 lo mas rapido posible si alguien tiene una dieta o ejercicio espesifico que me ayude		      ]]></description>
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		      <title><![CDATA[es obligatorio hacer abdominales isometricos para tener un abdomen perfecto?]]></title>
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		      <pubDate>2013-01-16 22:41:42</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      es obligatorio hacer abdominales isometricos para tener un abdomen perfecto? con los abdominales normales o sea obliquos inferior y superior pero de los normales puedo alcanzar los mismo resultados o si o si para tener un abdomen perfecto debo hace isometricos ademas de los normales?		      ]]></description>
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                    <item>
		      <title><![CDATA[¿Es posible lograr unos oblicuos así, o solo es genética?]]></title>
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		      <pubDate>2013-01-13 20:11:38</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Llevo meses haciendo dieta y rutinas de volumen, para empezar a definir después. Rondo el 15% de grasa corporal, me asoman algo los abdominales y se me ven los oblicuos un poquito. Estos últimos son mi cruz, ya que me gustaría que sobresaliesen mucho más. Me preguntaba si es posible lograr unos oblicuos como los de esta foto, o si es la genética lo que más cuenta para desarrolarlos así:
http://www.google.es/imgres?um=1&amp;hl=es&amp;client=firefox-a&amp;tbo=d&amp;rls=org.mozilla:es-ES:official&amp;biw=1525&amp;bih=640&amp;tbm=isch&amp;tbnid=pkxKjRmTsp5GzM:&amp;imgrefurl=http://maskilos.com/2012/09/19/conoce-tus-abdominales/&amp;docid=yqvPX3t33v2hfM&amp;imgurl=http://cdn4.maskilos.com/wp-content/uploads/2012/09/ihomeherocenterintlj.jpg&amp;w=491&amp;h=428&amp;ei=shPzULzAEurB0QXluIG4Bw&amp;zoom=1&amp;iact=hc&amp;vpx=315&amp;vpy=160&amp;dur=637&amp;hovh=133&amp;hovw=163&amp;tx=88&amp;ty=79&amp;sig=110133027585542403887&amp;page=1&amp;tbnh=133&amp;tbnw=163&amp;start=0&amp;ndsp=26&amp;ved=1t:429,r:2,s:0,i:151

¡Gracias por vuestra atención!		      ]]></description>
      </item>
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		      <title><![CDATA[Hacer abdominales ¿antes o después de correr?]]></title>
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		      <pubDate>2013-01-11 16:06:37</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      		      ]]></description>
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                    <item>
		      <title><![CDATA[¿Una buena hoja de ejercicios de abdominales?]]></title>
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		      <pubDate>2012-12-12 16:22:12</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Buenas tardes a todos! Veréis, por mi maravillosa genética...tengo tendencia a acumular bastante grasa en la zona abdominal y, ya que por problemas en mi rodilla y estoy en espera para empezar la rehabilitación, querría que me ayudáseis a hacer una tabla (tipo de ejercicio, tiempo de descanso) para los abdominales que me ayuden a perder un poco de volumen y grasa.
Ví por aquí algunos post para los abdominales pero como no soy un experto, no sé ni tiempos de descanso, ni repeticiones, ni si es bueno o malo hacerlos a diario etc etc.
Muchas gracias por la ayuda!		      ]]></description>
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