<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom">

    <channel>
        <title>Preguntas sobre rutina de ejercicios. Vitónica Respuestas</title>
        <link>http://www.vitonica.com</link>
        <description>
Preguntas y respuestas sobre rutina de ejercicios. Encuentra las respuestas a todas tus preguntas en Vitónica Respuestas        </description>
        <pubDate>2013-06-20 03:26:42</pubDate>

        <generator>http://www.vitonica.com</generator>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Consejos para empezar una rutina de ejercicios para perder muchos kilos?]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/consejos-para-empezar-una-rutina-de-ejercicios-para-perder-muchos-kilos</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/consejos-para-empezar-una-rutina-de-ejercicios-para-perder-muchos-kilos</guid>
		      <pubDate>2013-06-06 19:56:53</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Hola,  me gustaría tener información sobre como dar un giro a una persona obesa..es decir pautas para empezar a hacer ejercicio. .siempre hablan de definición o perder algo de peso, ¿ y cuando se trata de mucho peso? Gracias		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Dudas sobre empezar y cómo hacer una rutina de fuerza pre-gimnasio.]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/dudas-sobre-empezar-y-como-hacer-una-rutina-de-fuerza-pre-gimnasio</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/dudas-sobre-empezar-y-como-hacer-una-rutina-de-fuerza-pre-gimnasio</guid>
		      <pubDate>2013-05-04 13:46:21</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Hola, tengo 17 años y he practicado deporte toda mi vida, pero dejé de tener suficiente tiempo libre para entrenar y ya hago nada.

Este verano me gustaría ir a un gimnasio para desarrollar masa muscular y ganar fuerza porque me han dicho que a mi edad, se consiguen resultados relativamente rápido y que si desarrollo mis músculos, aunque deje de entrenar el cuerpo tiene "memoria" y siempre sería más fácil volver a hacer ejercicio.

El problema está en que, que yo sepa, para realizar ejercicios de hipertrofia desde cero y conseguir buenos resultados lo mejor es fortalecer los músculos antes para poder empezar los entrenamientos en el gimnasio a un buen ritmo y que el cuerpo lo soporte sin problemas.

Así que, resumiendo, mis dudas son:

 - ¿Qué ejercicios hacer? (Entrenando el cuerpo entero).
 - ¿Cómo repartir los ejercicios y entrenos a lo largo de la semana?

También me gustaría que me orientaseis un poco en el tema de con cuántas series y repeticiones empezar y cómo hacer una progresión adecuada.

Gracias de antemano.		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Sufro un esguince en el tobillo. Me recomendáis alguna rutina tren superior?]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/sufro-un-esguince-en-el-tobillo-me-recomendais-alguna-rutina-tren-superior</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/sufro-un-esguince-en-el-tobillo-me-recomendais-alguna-rutina-tren-superior</guid>
		      <pubDate>2013-03-19 23:26:08</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Buenas pongo este post porque hace poco que sufrí un esguince de segundo, tercer grado y hasta dentro de 10 o 15 días no me quitan la escayola y me gustaría seguir entrado aunque sólo sea el tren superior. ¿Conocéis alguna rutina full body superior o alguna rutina especializada para estos casos? Gracias.		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Rutina de ejercicios]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/rutina-de-ejercicios</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/rutina-de-ejercicios</guid>
		      <pubDate>2013-01-11 21:41:03</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Buenas me gustaria k me ayudeis a hacerme una rutina de pesas. Tengo en mi casa mancuernas de 1,5 kilos y de 3 nada mas. El problema es que no tengo mucho tiempo al dia como mucho un media hora para esto,y bueno no se nada ni k ejercicios son mejores ni series ni repeticiones, lo que quiero es una rutina de cuerpo completo para complementar con una hora de piscina k hago 3 veces en semana de 8 a 9 y algun dia k otro k tengo algo de tiempo salgo a correr o me pongo a subir y bajar a trote escaleras en mi casa. Mi objetivo es perder unos cuantos kilos. Mido 1,62 y peso 62 y me gustaria llegar a unos 55 o 56 kilos.
Gracias por vuestra ayuda.		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[AYUDA:Rutina de ejercicios para un solo dia de gym, no tengo mas tiempo.]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/ayudarutina-de-ejercicios-para-un-solo-dia-de-gym-no-tengo-mas-tiempo</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/ayudarutina-de-ejercicios-para-un-solo-dia-de-gym-no-tengo-mas-tiempo</guid>
		      <pubDate>2012-12-15 10:43:01</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Buenas, solo puedo ir un dia al gym, ya que tengo 2 hijos pequeños y mi mujer no puede hacerse cargo de los 2 todo el tiempo, y ademas el trabajo me tiene ocupado casi todo el dia y el poco tiempo que me queda me gusta pasarlo con mi familia, aunque si puedo dedicar 40 minutos a correr cerca de casa. Y solo puedo ir un dia al gym y me gustaria que me indicarais alguna rutina para perder grasa y ganar musculo. Gracias os estaria muy agradecido.

Para mas informacion hasta que tuve el 2 hijo iba 3 veces por semana al Gym y estaba en buena forma fisica, mido 174 cm y peso 80.		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Hola! Quisiera una rutina de ejercicios y un dieta que sean quema grasa!!]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/hola-quisiera-una-rutina-de-ejercicios-y-un-dieta-que-sean-quema-grasa</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/hola-quisiera-una-rutina-de-ejercicios-y-un-dieta-que-sean-quema-grasa</guid>
		      <pubDate>2012-11-28 23:24:58</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      HOLA SOLOS LE PIDO ESE FAVOR! VOY AL GIMNASIO YA DURANTE UNA 2 MESES Y HE PERDIDO PESO ENTRE PESANDO 86 KILOS Y AHORA ESTOY PESANDO 71 KILOS! PERO AUN SIGO TENIENDO ALGUNOS ROLLITOS EN LA CINTURA POR LADO DE LOS BICEP Y SOBRE TODO EN EL ABDOMEN!! BUENO ES TODO LO QUE QUERIA AGREGAR BUENO GRACIAS AA Y MIDO 1.70 QUISERA TAMBIEN SABER CUANDO DEBERIA PESAR!! BUENO GRACIAS ME DESPIDO !!		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Mejoraré mis marcas?]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/mejorare-mis-marcas</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/mejorare-mis-marcas</guid>
		      <pubDate>2012-11-05 14:21:19</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Hola soy un chico de 17 años que hago 100m y salto de longitud y mi pregunta es que puedo añadir a mi entrenamiento para mejorar en mis pruebas. 
. Entreno 5 dias a la setmana. Durante dos dias hago las siguientes pesas, pero quiero mejorar tambien los musculos que no trabajo especificamente (deltoides, gemelos, triceps, bíceps etc.) y machacar mas (si es posible) mis piernas (gluteos, quadriceps e isquiotibiales). ¿Cuando puedo trabajar estos musculos ‘extras’, despues del entreno de atletismo de pesas o durante los dias que hagamos pesas o no hagamos pesas? ¿Me ira bien? 
Por cierto ¿ tengo que estirar antes, despues o antes y despues de las pesas?
Pero desde vuestro punto de vista en que dia de la semana trabajarias los ejercicios que añado a mi entrenamiento, es decir los ''musculos extras'' que son los siguientes: 
Gemelos, biceps, triceps, deltoides, lumbares, abdominales, oblicuos, dorsales, pectorales, isquiotibiales, quadriceps y gluteos, teniendo en cuenta mi planning semanal que es el siguiente:
LUNES: Correr 10min., estirar, 5min abdominales, ejercicios con bolas medicinales, pliometria, velocidad-fondo, correr suave 3 min, estirar
MARTES: Correr 5 min, estirar, 3min de abdominales, pesas (premsa o 1/2 squat, isquiotibiales, dorsales, press-banca, elevadores, gluteos, quadriceps y lumbares.), técnica de carrera corta, correr suave 4 min, estirar
MIERCOLES: Correr 10min., estirar, 5min. abdominales, ejercicios con bolas medicinales, pliometria, subidas largas, correr suave 3 min, estirar
JUEVES: Igual que el martes
SABADO: Correr 10 min, estirar, 5 min. abdominales, calentar, técnica de salto de longitud, correr suave 3 min, estirar.
¿Por lo tanto que músculos trabajarías por dia? ¿Los puedo trabajar después del entrenamiento o no? ¿Tengo que volver a estirar si los realizo después del entrenamiento?
MUCHAS GRACIAS!		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[duda estoy haciendo mi rutina de ejercicios para ganar masa muscular algún tip?]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/duda-estoy-haciendo-mi-rutina-de-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-algun-tip</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/duda-estoy-haciendo-mi-rutina-de-ejercicios-para-ganar-masa-muscular-algun-tip</guid>
		      <pubDate>2012-10-05 03:24:47</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      soy endoformo :D		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[¿Definición o volumen? Tabla personalizada]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/definicion-o-volumen-tabla-personalizada</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/definicion-o-volumen-tabla-personalizada</guid>
		      <pubDate>2012-03-13 22:32:20</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      ¿Definición o volumen? Tabla personalizada

Buenas noches! Antes que nada dar la enhorabuena por vuestra página, la visito siempre que puedo. Para seguir: decir que comprendo que este tipo de preguntas las tengáis que resolver continuamente y no podáis ser precisos al disponer simplemente de un ordenador, pero me gustaría aclarar mis dudas de una forma lo más personalizada, os explico.

Llevo en el gimnasio 1 mes y medio, nunca había pisado uno antes por vergüenza a levantar poco peso, las duchas y tonterías similares (se pasan el primer día). Y bueno, lo cierto es que siempre me gustó el deporte y mantener un aspecto físico saludable por lo que me apunté el pasado enero. Los primeros días lo normal: conocer las máquinas y las instalaciones. Después pedí una tabla con la cual no me sentía nada agusto (los monitores son bastante sosos y no cumplen su trabajo del todo bien para mi gusto), posteriormente cree mi tabla personalizada, pero un poco "de aquella manera" (os la adjunto abajo). Lo cierto es que estoy bastante cómodo con ella y he notado algo de progreso (levanto más peso, noto algo más de pecho, etc...) pero siendo un principiante de primera línea me gustaría remodelarla para hacer ejercicios más orientados a lo que quiero conseguir, que es lo típico: abdominales (que se noten a la vista un poco, no quiero algo exagerado), pecho, un poco espalda y un poco de brazos. Para haceros una idea, algo así: http://30.media.tumblr.com/tumblr_lmzx9hXZj91qlnfyio1_500.jpg (encontré la foto de este tipejo hace un tiempo y la verdad es que me he enamorado de su cuerpo y su complexión aún siendo heterosexual confeso). No creo en los milagros, ni soy de los que en 3 meses creen que van a estar perfectos, pero por lo menos quiero intentarlo y tengo, creo, la motivación suficiente.

En cuanto a la dieta, sé que es necesaria, de hecho la estoy modificando y creo que voy progresando: nada de bebidas azucaradas con gas, bollería, carnes con demasiada grasa, etc, etc y más fruta, agua, vegetales, pasta, pescado... Hago lo que puedo ya que no soy rico y vivo con mis padres, no me puedo permitir hacer una dieta impecable, aunque sí saludable y exenta de comidas "basura". El ejercicio de piernas lo complemento con cuando salgo a andar en bici (intensidad media-baja, paseos), caminando, haciendo algo de natación, subiendo escaleras en vez de ir en ascensor y todo eso.

Bueno, y ese es mi planteamiento. Me gustaría que me ayudaráis en lo orientado a: ¿debo definir o hacer ejercicios de volumen? ¿repeticiones? ¿mucho peso o poco? ¿el ejercicio aeróbico intenso es beneficioso para lo que quiero conseguir? ¿ejercicios clave?

Además de todo este rollo, os dejo con algunos datos personales que supongo que servirán:

Peso: 70kg
Edad: 20 años 
Estatura: 1,73m 
Masa corporal: 23,5% aprox
Días que voy al gimnasio: Lunes, martes, jueves y viernes.

Mi "tabla-rutina" de gimnasio (no os riáis, sé que mezclo en algunos lugares tocino y velocidad, pero bueno): http://img10.imageshack.us/img10/2298/scan1203130001.jpg

Si es necesario os puedo adjuntar alguna foto de mi estado físico actual para que valoréis.

Saludos y gracias de antemano, espero que podáis ayudarme.


Tabla, volumen, definir, tabla, rutina de ejercicios,		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Quisiera una rutina de ejercicios semanal, dispongo de cinco dias a la semana]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/quisiera-una-rutina-de-ejercicios-semanal-dispongo-de-cinco-dias-a-la-semana</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/quisiera-una-rutina-de-ejercicios-semanal-dispongo-de-cinco-dias-a-la-semana</guid>
		      <pubDate>2012-02-08 19:26:43</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Lo que dispongo:
No puedo ir a un gimnasio ya que en mi pueblo, no dispongo de ninguno, lo que tengo en casa son dos mancuernas de 25 kg cada una, una barra de dominadas y un saco de boxeo
Lo que me gustaría conseguir:
Bueno yo soy de constitución delgada ya que hago lo que más cardio, pero aun asi sigo teniendo grasa y lo que querría conseguir es un cuerpo definido pero con especial musculacion en brazos y espalda, ya que esas dos partes son las que menos compensadas tengo, aparte quiero conseguir mucha fuerza en los brazos ya que mis amigos se rien de mi por ser un flojo jeje, por favor ayudenme, les estare muy agradecidos
Un Abrazo
Luis		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Necesito una rutina de ejercicios para perder grasa en cintura.]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/necesito-una-rutina-de-ejercicios-para-perder-grasa-en-cintura</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/necesito-una-rutina-de-ejercicios-para-perder-grasa-en-cintura</guid>
		      <pubDate>2012-01-31 21:51:29</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Mido 1.53 . Hace unos años pesaba 47 kilos y hacia ejercicio todos los dias Natación, eliptica o caminar, no mas de una hora al dia, casi siempre menos pero comia mas bien poco. Ahora en mi trabajo me muevo mucho y estoy casi 6 horas de pie en movimiento, llego cansada y casi no hago ejercicio. Me propuse hacerlo. Intenté coger rutina de elíptica, pero no lo consigo, me aburro, me canso, me entra pereza. He salido con la bici varios dias, me encanta y seguiria pero vivo en una zona de Galicia fria y con lluvia que me impide salir la mayoria de los dias. Antes practicaba natación, ahora solo pago el bono de la piscina por que mi hijo va de vez en cuando. Tengo 36 años. Me veo coger volumen, no tanto en kilos pero los pantalones no cierran. No se como hacerlo. Agradecería ayuda. Gracias de antemano.		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[hola llevo una rutina de ejercicios  pàra aumentar la masa muscular]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/hola-llevo-una-rutina-de-ejercicios-para-aumentar-la-masa-muscular</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/hola-llevo-una-rutina-de-ejercicios-para-aumentar-la-masa-muscular</guid>
		      <pubDate>2011-12-15 20:46:58</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      pero me gusta masturbarme por hay 2 veses por semana y tengo pareja y estoy con ella a menos 2 veses tanbien, sera que eso afecta mi masa muscular, y inpide que me crescan mas los musculos,a y tengo 20 años.gracias		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Que os parece mi "rutina"?]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/que-os-parece-mi-rutina</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/que-os-parece-mi-rutina</guid>
		      <pubDate>2011-12-14 17:08:02</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Hola a todos soy nuevo en este foro. Soy estudiante y como tal tampoco quiero estar mucho rato al día haciendo ejercicio. Me compré una barra y pesas y la tabla de abdominales que se puede ajustar y ponerla recta y tal. Actualmente tengo un peso de 15 kg mas o menos en la barra. Quisiera que me dijerais que os parece esta rutina que hago y si me podiais ayudar tambien un poco. De dieta ahora he vuelto a empezar porque me queda un pelin de grasa que quiero eliminar para marcar. Yo no quiero ser un armario, simplemente atletico o fuerte.

lunes: 20x2 flexiones, 20x2 dipping, 20x4, 20x2 elevaciones laterales con mancuernas, pesas, 20x3 press banca, 120 abdominales

miercoles: 20x2 flexiones, 20x4 pesas,20x2 elevaciones laterales con mancuernas, 20x2 press frances, 120 abdominales

jueves: 20x2 flexiones, 20x2 dipping, 20x4 pesas,20x2 elevaciones laterales con mancuernas, 20x3 press de banca, 120 abdominales

domingo: 120 abdominales

Quiero añadir que cada dia hago unas pocas elevaciones de piernas y hago futbol y aveces voy a correr. Espero vuestra respuesta!		      ]]></description>
      </item>
                    <item>
		      <title><![CDATA[Rutina de ejercicios para mujer?]]></title>
		      <link>http://www.vitonica.com/respuestas/rutina-de-ejercicios-para-mujer</link>
		      <guid>http://www.vitonica.com/respuestas/rutina-de-ejercicios-para-mujer</guid>
		      <pubDate>2011-10-07 19:01:58</pubDate>
		      <author></author>
		      <description><![CDATA[
		      Hola a todos! Me acabo de registrar en vitónica aunque llevo muchos meses leyéndoos. El caso es que he empezado el gimnasio hace poco y por ahora solo hago una hora de cardio, pero quiero añadir una rutina de tonificación, para endurecer los musculos (pero no marcar). Hay muy poca información sobre rutinas específicas de mujer, por eso os pido ayuda. La idea era entrenar 3 veces por semana, trabajando el cuerpo entero no por grupos musculares. No quiero un cuerpo atlético, solo un cuerpo proporcionado y sexy! Alguna sugerencia?		      ]]></description>
      </item>
              <atom:link href="http://www.vitonica.com" rel="self" type="application/rss+xml" />
    </channel>

</rss>


