¿Tan grande es la importancia del descanso?
!
- Categoría: Musculación
Tengo dos amigos (hermanos) que siguen una rutina de 7 días, y algunos días van incluso dos veces. Eso sí, sus entrenamientos nunca pasan de los 45 minutos.
Lunes: espalda (dorsal).
Martes: pecho (parte superior).
Miércoles: pierna (menos pantorrilla).
Jueves: hombro.
Viernes: espalda (remos). Viernes tarde: abdominal y lumbar.
Sábado: pecho (parte plana). Sábado tarde: pantorrilla y trapecio.
Domingo: tríceps.
Realmente, si lo miramos bien, están dejando descansar a cada grupo muscular varios días, de este modo, podríamos ir a diario al gym sin ningún problema.
¿Qué opináis?
PD: A ellos les ha ido muy bien: – El primero estaba gordito, casi 100kg, y ahora pesa 70kg (ha pasado año y medio desde que empezaron, pero cogió los 70kg hace ya unos meses). – El segundo estaba delgado, y ahora es un tío grande, grande, y muy fibrado.
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
5 Respuestas
-
!
brillante
Karma: 33 (2 votos)
Tú mismo te has cotestado,cada músculo tiene su descanso establecido, el tríceps al final tocado por pecho y hoombro…
¿qué es la parte plana del pecho? El pecho tiene sólo dos fascia superior e inferior.
Claro que se puede, pero depende de cada persona si es capaz de ir todos los días, si no se agota con el trabajo, etc. Pero poder se puede y se debería tocar dos veces a la semana y no una vez, eso es para culturistas que usan anabolizantes, los naturales tenemos que ir varias veces más.El 90% de la gente que te diga que está sobreentrenada está en realidad falto de recuperamiento y dormir. Cada vez que entrenas afecta al sistema nervioso, que tiene dos partes, una lleva al sobreentrenamiento, otra a la falta de recuperación. La última es en la que fallan, la primera muy pocos la conocen.
Que no pasen de 45 minutos o tendrán que repetir todo el entreno :O
-
!
brillante
Karma: 30 (2 votos)
Partiendo de la base que cada cuerpo es un mundo y que a cada uno le afectan las cosas de una forma o de otra, hay un factor que siempre se pasa por alto. Los musculos somos capaces de dividirlos por grupos musculares, de modo que podemos unos dias trabajar unos grupos y otros dias otros, de esta forma dejamos a los musculos que “descansen”, pero luego está el sistema nervioso y el hormonal, que estos no somos capaces de “partirlos” por lo que trabajan constantemente para restablecer la homeostasis que le provocamos al cuerpo.
Claro que se pueden conseguir buenos resultados, pero a nivel de definicion y fibramiento, no de volumen culturista, ya que no dan tiempo al sistema nervioso a salir de un entreno que entran en otro. Es normal que hayan reducido la grasa drasticamente, porque la estan quemando literalmente por el nivel aerobico que llevan, pero seguro que notarian mejoras si redujeran el nivel de entreno.
Ten en cuenta que las recuperaciones muculares se pueden “compensar” nutricionalmente con vitaminas y minerales, pero un buen descanso es imposible de compensar de ninguna otra forma que no sea durmiendo las horas que tocan y por desgracia como dice lastprime, la mayoria de la gente, por cuestiones laborales duerme menos de las 7h recomendadas.
-
!
Karma: 5 (0 votos)
No si lo preguntaba porque increíblemente, en otros sitios me han dicho que daba igual “separar” los grupos, que como mucho muchísimo, 5 veces a la semana ir.
Al fin alguien me responde con argumentos, gracias a ambos.
-
!
Karma: -15 (1 voto)
El músculo necesita 48hs de descanso, después del entrenamiento. Es fundamental para que los nutrientes lo recompongan y se desarrolle. Si no lo haces, puedes sobreentrenar. Dormir bien es importantísimo, también. Lo explico en profundidad en esta entrada de mi blog: http://sohofitnessclub.blogspot.com.es/2010/05/hul…
Saludos!
http://www.sohofitnessclub.com/ -
!
Karma: 13 (0 votos)
¿¡bíceps!? Nadie piensa en los bíceps!?
-
!
:D Si hay dos días de espalda… el bíceps con tres ejercicios va sobrado, o incluso sobra si lo entrena mucho como secundario los días de espalda o en algunos ejercicios de pecho xD
