Tengo 16 años,llevo 4 meses haciendo tonificación,y ahora a definir, puedo perder volumen y fuerza?
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- Categoría: Musculación
Me gustaría que me dierais vuestro punto de vista, cumplo 16 ya en Marzo, y he leído que se puede perder fuerza y volumen, que he ganado durante estos meses pero por otro lado quiero definir, gracias.
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4 Respuestas
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cuando hacemos etapas de definicion siempre perdemos volumen ya que nuestra dieta ha de ser baja en calorias. Si nuestra dieta es rica en calorias, ganaremos volumen. Recuerda, la dieta marcara la etapa en la que estas.
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umbecco, si y no, hay un punto de estabilidad, que se mantiene en un ritmo de perdida de 0’5 a 1kg semanal, que si se le da al cuerpo el aporte suficiente de proteinas y el estimulo muscular necesario, se puede incluso ganar algo de masa muscular mientras se está definiendo.
Lo importante es pensar que aun que tiremos con menos fuerza, si hacemos una rutina para fuerza-volumen y una dieta un poco hipocalorica, mantendremos el estimulo que evitará que apenas perdasmos masa. Yo ahora mismo he encontrado el punto que me mantengo o apenas gano masa y voy perdiendo 1kg cada semana o cada dos semanas.
La fuerza que se pierde, es por la falta de combustible. Esta normalmente se reestablece cuando dejamos de hacer dieta de definición y le damos al cuerpo el combustible que necesita.
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Creo que eres demasiado joven para hacer volumen. He tenido experiencias muy satisfactorias en mi gym con niños desde 11 años, pero los objetivos fueron quemar grasa, bajar peso, trabajar la coordinación, corregir una deficiencia en los bronquios a un pequeño futbolista y potenciar las aptitudes de una campeona de BMX. Yo recomiendo esperar a completar el desarrollo, antes de hipertrofiar. Si aún así lo haces, aunque pierdas algo de volumen la definición aumentará tu tamaño a ojos de quien te mire. Si quieres leer más sobre los casos sobre los que escribo al principio, lee: http://sohofitnessclub.blogspot.com.es/2011/08/mam…
Saludos!
http://www.sohofitnessclub.com/ -
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Muchas gracias por vuestras respuestas pero he decidido seguir ganando volumen durante un par de meses para después definir definir, que me recomendáis para aumentar en volumen con mayor rapidez de una forma sana?
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Si que cambias rapido de idea jajajaja.
Si quieres ganar volumen, tienes que aportar un volumen calorico suficiente en cuanto a carbohidratos para resistir el volumen de trabajo que le impones al cuerpo, eso no te lo puedo decir ni yo ni nadie, ya que depende de tu ritmo y tiempo de trabajo. Ademas, tienes que aportarle al computo calorico una cantidad de proteinas de entre 2 y 3g por kilo de peso, osea que si pesas 70kg, tienes que comer entre 140 y 210g de proteinas diarios. Luego otro factor igual de importante, es que comas cada 3 o 4 horas como maximo, ya que si dejas mas tiempo, el cuerpo entra en estado catabolico. Siguiendo esas pautas y haciendo una rutina para volumen deberias poder ganar masa muscular sin ganar apenas grasa.
