Tonificar después de adelgazar mucho
!
- Categoría: Adelgazar / perder peso
Os pongo en situación. Hace seis meses (sí, uno de esos buenos propósitos navideños) decidí ponerme a dieta. Más que a dieta, en forma. Comencé a salir a correr y por tanto a perder peso. En dos meses perdí 6 kilos. De 96 a 90. Como me supuse que me quedaría como un globo desinflado, opté por apuntarme a un gimnasio para muscular al mismo tiempo.
Han pasado como digo seis meses, y peso 77 kilos. Tampoco es que esté fofo, he ganado algo de musculatura, pero no lo suficiente para “rellenar”, por así decirlo. Los brazos los noto con algún colgajo de piel pese a haber ganado bastante tríceps y bíceps. Y también la tripa se nota. Es una mezcla entre tableta de chocolate y colgajo de piel, que no sé muy bien si es todavía grasa, piel o ambas. Y otro tanto en las piernas. Vamos, las zonas clásicas.
Quería saber vuestra opinión sobre los pasos a seguir a continuación. La dieta que he hecho reconozco que no ha sido la mejor y quizá era algo agresiva, por lo que las ganancias de músculo no habrán sido óptimas (Para “arreglar” eso tomaba dos claras de huevo después de entrenar)
A partir del miércoles cambio la dieta por una inspirada en el post de dieta para volumen. Plátanos, huevos, atún, verdura, pechuga… etc. Y también creo oportuno rebajar un poco la dosis de cardio, porque la verdad es que me mataba todos los días a cinta y elíptica, y creo que con reducirlo a 3 días semanales bastaría porque ya no quiero quemar tanto, si no ganar (o sustituir, que algún kilo todavía me sobra).
Vamos, el plan es rellenar pero en vez de con grasa, con músculo. xD
Me gustaría saber vuestra opinión, sobre todo si habéis pasado por algo parecido, críticas (constructivas xD), consejos, etc.
PD: La sesión de musculación es bastante completa: 5 días: Pecho, espalda, hombro, brazo y pierna.
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
5 Respuestas
-
!
brillante
Karma: 60 (2 votos)
El tema es que perder peso rápidamente conlleva sus problemas, y uno de ellos es que la piel no se contraiga como es debido y quede mucho pellejo luego suelto. El frío puede ayudar a que se contraiga, o bien volver a engordar para que no quede colgando, pero ya te digo que la diferencia de densidad entre músculo y grasa es notoria, por lo que tendrías que ganar muchísimo musculo para rellenar (vamos que si llegases al mismo punto donde pesabas 96Kg, seguramente pases los 105 siendo músculo).
Lo mejor que puedes hacer, dieta sana, ejercicio intenso y cardio. No estoy seguro de si desaparecerán los colgajos, ya que conozco a gente que ha tenido que pasar por quirófano ya que la piel colgando generalmente no desaparece (tiene sus límites de contracción/dilatación), pero bueno lo mismo “rellenando” como tu dices consigues mitigar el efecto.
-- editado por última vez a las 13:32
-
!
¡Gracias por la respuesta!
Lo que hago ahora es darme cremas tonificantes que bueno, no sé si hace mucho, y ahora miraré a ver si con una nueva dieta y musculando más consigo rellenar.
Di que igual he exagerado un poco, tengo pellejillo pero no tanto como para plantearme el quirófano ni de lejos. Creo que con un poco de músculo podría resolver el problema.
-
!
Anda, qué curioso lo de la piel colgando.
Yo no es que haya perdido peso muy muy rápido del todo, pero la verdad que si tengo como algo extraño con la piel un poco, porque con un 8% de grasa corporal y no se me ven los abdominales y me extraña bastante, puede que se deba a temas relacionados con la piel.
-
!
Karma: 10 (0 votos)
Claro, eso ya depende de como estés. El caso es que conozco gente que puede llegar a tener tipo 5cm de pellejo en la barriga colgando, y como tal queda muy antiestético. Lo mejor que puedes hacer es eso, llevar una buena dieta y una buena rutina, intentar quitar lo más que puedas grasas saturadas, e incluso si te quieres sacrificar, llevar una dieta estricta y calculada, que conlleva mucho trabajo pero podrás subir músculo sin apenas ganar grasa.
-
!
Lo que haré con la nueva dieta es meter mucha más proteína y bueno, los hidratos dejarlos como los tenía, cuasi nulos. De esa forma espero que el cuerpo queme la grasa que me falta por quemar sin quemar músculo y a la vez genere nuevo tejido.
He ojeado el post de la dieta de volumen y básicamente meteré más comidas (antes ni almorzaba ni merendaba) y más pollo, huevos, plátanos, etc.
Lo de los batidos de proteínas no me lo planteo por ahora, pero nunca se sabe. Miraré info por aquí antes de meterme con ellos.
-
!
Karma: 15 (1 voto)
Hola recomiendo que en tu dieta aumentes bastantes frijoles (sólo frijoles no arroz blanco), huevos cocidos con toda la yema, lo que te falta rellenar esos espacios con masa muscular, otra cosa correr o en la bicicleta por 40 minutos.
No te recomiendo la dieta de mas proteínas porque no ayuda mucho, en lo general consume pero lo normal.
Salu2-- editado por última vez a las 01:49
-
!
Karma: 18 (1 voto)
Sin hidratos no vas a ganar masa muscular, es incompatible ya que se necesitan hormonas anabolicas que solo se segregan en presencia de hidratos. Si no comes hidratos entraras en un proceso de cetosis y catabolizaras grasa y masa muscular.
-
!
Karma: 5 (0 votos)
Leyendo vuestros consejos creo que lo mejor será hacerme una dieta equilibrada y dejarme de tonterías. ¡Gracias!
