¿Un desayuno apropiado para ir al gimnasio por la mañana?
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Hola a todos:
Me gustaría que me ayudarais a configurar un buen desayuno para realizar acto seguido actividad muscular. Mi idea es ir al gimnasio por la mañana y me gustaría saber qué puedo desayunar para tener energía suficiente sin sentirme pesado o tener ganas de vomitar al realizar el ejercicio.
También si puede ser me gustaría saber también qué se debería desayunar si se va a hacer natación (también por la mañana) y no se quiere sentir lo que he descrito anteriormente.
Un saludo.
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2 Respuestas
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Bueno, todo desayuno que se precie debe tener hidratos de carbono complejos, proteína, grasas insaturadas a poder ser y vitaminas y minerales. Ala!!
Si te gusta la avena, para mi es el desayuno ideal, con lácteos como yogur o leche, y si no te gustan o no los puedes tomar, prueba con bebida de soja. Los cereales tipo muesli también son bastante completos porque ahí ya llevan mezcla de cereales, fruta desecada, frutos secos(mucha energía en poco volumen). Otra opción es el pan, integral mejor. La proteína, tienes para elegir desde la clara de huevo, jamón, pechuga de pavo, atún… Las grasas en forma de aceite de oliva, si tomas por ejemplo tostadas, o si no, frutos secos que puedes mezclar con los cereales si los eliges en vez del pan. Las vitaminas para el desayuno, lo más fácil es obtenerlas de la fruta, bien en forma de zumo o la fruta entera, al principio del desayuno. Si te apetece café, fenomenal y si no una infusión estimulante como algún tipo de té.
Entre todas estas cosas puedes hacer variaciones y combinaciones para no repetir o elegir lo que más te guste y repetirlo. Las cantidades, por supuesto, siempre van a depender del apetito que tengas y tu actividad posterior, pero yo creo que es más importante la calidad de lo que comas que la cantidad. En resumen, que tengas todos los macronutrientes es lo fundamental, y la cantidad ya la vas viendo. Un saludo. -
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A mi no me da tiempo y desayuno después del gym. Antes tomo un batido de protes, tres plátanos y un te verde.
Para natacion si es a baja intensidad puedes ir en ayunas, si vasa machacarte como dice cabito avena o pan integral es lo mejor.
