Un par de cuestiones.
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- Categoría: Musculación
Saludos a todos, como algunos sabréis deje el gimnasio hará un mes, el gimnasio, no el deporte ni la vida sana, y estas preguntas son un poco básicas creo pero debo de tener un pequeño lapsus porque cada vez que entreno (pesas) obviamente me cuesta mas llegar al fallo y tengo que ir subiendo intensidad y peso pero de algunos músculos me cuesta mucho llegar al fallo, entonces mi primera pregunta , el llegar al fallo (bien hecho) tiene que ver con las agujetas del día siguiente? o puedes perfectamente llegar al fallo y al día siguiente estar tan fresco como siempre? o al revés? solo sabes si has llegado al fallo porque tienes agujetas el día siguiente?
Segunda cuestión los pesos, tengo una duda sobre la necesidad de cada musculo respecto al peso que levanta , tampoco me voy a poner tiquismiquis con % pero si alguien los puede dar por mi perfecto, también es cierto que no sera el mismo peso que levante yo como el que levante una persona que lleva 10 años en el gimnasio lo tengo asumido. Pero que musculo necesita menos peso y cual mas? porque por ejemplo piernas son las mas fuertes no se si habrán excepciones dentro de las personas , que dudo que haya un triceps que levante mas que una pierna pero bueno… luego espalda y pecho y aquí es donde vienen mis dudas en biceps triceps hombro y abdominales (la carga que llevan estos por ejemplo en un crunch normal ,peso al pecho) he estado en gimnasios y he observado pero claro he visto gente que levanta 25kg en bíceps y gente que levanta 5 en hombro entonces siempre trabaje hombro triceps y bíceps con pesos idénticos pero solamente consigo llegar a las agujetas con el bíceps esto me da una pista que hombro y triceps son mas fuertes? o que mi bíceps es mas débil por lo que sea, genética etc?
Agradecería si alguien se molesta en un ejemplo de pesos por músculos para alguien que no ha ido al gimnasio nunca , de ahí ya sumare yo respecto a mi experiencia.
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1 Respuesta
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brillante
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No tiene que ver con las agujetas, y las agujetas al día siguiente no significa que crezcas, sino que no estabas acostumbrado a esa intensidad. Con los años, ya casi ni notarás agujetas, tendrás que hacer muchas más series y reps, o incrementar peso.
Puedes llegar al fallo con 5kg haciendo curl 200 reps, y tener agujetas, o llegar al fallo con 25kg en 5 reps y no tener agujetas. No tiene nada que ver. Yo no llego al fallo, y de vez en cuando tengo un poco de agujetas, así que nop. Y no iría al fallo, si acaso la última serie del último ejercicio, pero cada uno sabe como responde su cuerpo y lo que le va mejor si has probado con todo.
Es normal que te cueste más llegar, se llama homeostasis, y es el cuerpo que se adapta, sube peso!Cada uno levanta el peso que puede, pero obviamente hay músculos más grandes que otros. La espalda baja y piernas son los que más puedes tirar comparados con brazos y hombros. Y pecho en tercer lugar.
Sube los pesos o incrementa reps con los mismo pero no te quedes estancado, vete a más siempre. El bíceps es más debil que el trícep porque casi la mitad de fibras del bíceps son lentas, y eso es por que casi siempre estamos suando el braquial o tenemos el bíceps medio contraído y necesita oxígeno, mientras que el tríceps suele estar siempre extendido y sólo el 32.5% de fibras del tríceps son lentas, el resto son tipo II. Esto significa que el bíceps puede estar haciendo más ejercicio pero el tríceps es más fuerte, algo obvio teniendo en cuenta que es el 70% del brazo, tiene tres caras y el bíceps sólo dos. El hombro es mitad y mitad, y el deltoides no es un músculo tan grande.No se pueden poner peso porque alguien que no haya tocado pesos. Primero habría diferencias de sexos y luego dentro del mismo, hay gente más fuerte o más débil. Y la misma persona sin ir nunca, a lo mejor una levanta en press 20kg y otra 10kg muriéndose. Es muy relativo. Tu sigue metiendo pesos poco a poco y olvídate del resto. Es tu cuerpo y sólo tuyo.
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Muchas gracias lastprime eres un crack tio, creo haber entendido todo , pero todavia me queda la duda del hombro porque en press militar levanto mas que en curl de bíceps con barra, pero individualmente haciendo pajaros o elevaciones frontales no levanto nada a comparación con el bíceps haciendo martillo scott o concentradas.
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Tu también eres un crack!! :D
No hay una relación directa entre esos ejercicios.
Las elevaciones frontales y laterales son ejercicios de aislamiento que queman mucho y cuestan. En las laterales tira del codo hacia arriba, no de las manos ;)
No te preocupes porque tires más en unos ejercicios de un músculo que otro, también depende si un ejercicio lo haces antes o no, porque llegas más fatigado y puede que tengas que levantar menos.
A seguir levantando y los kilos que no te obsesiones, eres un deportista de músculo no un levantador de pesos (=
