vuelta al fitness tras meses de paron como oriento mi rutina?cada grupo muscular 1 diaen semana o 3?
!
- Categoría: Rutinas de entrenamiento
durante el verano gane bastante masa muscular durante mis 3 meses de entrenamiento, luego deje de lado el gym y ahora quiero volver, mi duda está en cuantos dias debo trabajar cada grupo muscular, ¿1 dia a la semana cada musculo? o ¿3 dias a la semana cada musculo?
yo ahora he vuelto con una rutina de 3 dias trajando cada grupo muscular 1 dia a la semana excepto abdominales que son 2 dias, ¿esta rutina esta bien? o debo trabajar mas dias a la semana cada musculo? es que noto k al trabajar los musculos un solo dia a la semana a los 2 dias se me ha recuperado el musculo y me parece que deberia trabajarlo mas dias a la semana¿es correcto?
recalco la duda es si trabajo cada grupo muscular un solo dia por semana haciendo 4 o 5 ejercicios por grupo muscular o si debo trabajar cada grupo muscular con menos ejercicios pero mas dias a la semana teniendo en cuenta que ahora soy novato porque llevo meses de paron
Ordenar por: Más útiles | Recientes | Cronológico
3 Respuestas
-
!
Karma: 13 (0 votos)
Trabaja los músculos de 2 a 3 días.
Si trabajas tres días, deberías hacer una full body. -
!
Karma: 10 (0 votos)
Si lo notas recuperado, es que no has trabajado con la suficiente intensidad. Recuerda que los musculos deberian reposar de 48 a 72h, por lo que un musculo que has trabajado el lunes, no deberias trabajarlo el miercoles, pero si podrias vovlerlo a trabajar el viernes.
Yo cada vez que hago piernas, que las hago los lunes, hasta que no llega el miercoles o el jueves no suelen estar recuperadas.
Mete mas intensidad, carga mas peso o controla el tiempo de descanso entre series. Intenta que oscile entre los 40 y los 50 seg, pero si en alguna ves que necesitas coger un poco de aire, coge un poco mas. El tempo en las repeticiones tambien es importante. 1 seg positiva 3 de negativa y si quieres darle mas intensidad, 1 de positiva, 1 de aguante y 3 de negativa. Con esto si lo cargas bien ya te digo que no recuperas en 2 dias. Rutinas de 3 o 4 dias, no mas. La forma en que lo comentas, ya me parece bien, solo que aplica un poco mas de intensidad. Si ves que aun asi no cargas, intenta hacer superseries, o reduce el tiempo entre series a 20 o 30 segundos.
-
!
Karma: 5 (0 votos)
he intentado hacer superseries pero no soy capaz, a la mitad del 2º ejercicio necesito descansar. cojo un peso con el no puedo hacer mas de 10 repeticiones seguidas asi que no entiendo por que no tengo agujetas
