Ya puedo correr durante una hora. ¿Y ahora qué?
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Hace ya algún tiempo que conseguí la hazaña de todo principiante: correr durante una hora seguida (a veces más, a veces menos, normalmente unos 45 minutos, pero la meta de una hora está más que lograda). Desde entonces, como supongo que es normal, me he estancado. No hay manera de notar que evoluciono. Ni series (no puedo hacerlas todavía; lo he intentado y están por encima de mis posibilidades), ni fartlek, ni correr menos tiempo a más intensidad…
Me he dado cuenta de que los planes de entrenamiento que encuentro o bien son para principiantes y ya los tengo superados o no están todavía a mi alcance (por ejemplo, los entrenamientos para correr 10Km… yo todavía no corro 10 Km en una hora, tardo más).
Voy cuatro días al gimnasio (uno de ellos hago también bici indoor) y los entrenamientos de correr realmente me da igual dónde meterlos, aunque intento que coincidan con los días que no voy al gimnasio.
¿Algún consejo para mejorar o para reestructurar mis entrenamientos con algún objetivo y no al tuntún? xD
Gracias :-)
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2 Respuestas
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brillante
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aumenta el ritmo así no llegaras a correr una hora hasta que te vayas habituando a correr a ese ritmo y vuelvas a ser capaz de corre durante una hora pero esta vez a un ritmo mayor y quien sabe si una vez hecho esto ya te haces los 10 km en una hora o mas …
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Muchas gracias por tu respuesta.
Lo que comentas vendría a ser volver a empezar un plan de entrenamiento para principiantes a partir de la media hora pero a mayor velocidad de la que llevo actualmente, no me parece mal (aunque implicaría estar un par de semanas sin quemar grasas, supongo). ¿Cómo puedo controlar la velocidad si corro por sensaciones? Tengo pulsómetro, pero aún así, no me marca la velocidad obviamente.
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brillante
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Hola Trilce! Primero felicitaciones! Me haces acordar cuando pude por primera vez con mis 5 k y quería contarle a alguien y no encontré a nadie y me quedé solo con tan buena noticia! Campeona lo que dice Metalgedes como de costumbre campeon el es una alternativa. La otra que hice yo es la siguiente. Cuando llegas a la hora debes tener una idea de km, vamos quizá no llegues a 10 km pero sería una meta, hacer 10 km en una hora. Si tienes un reloj o cronometro mejor, con 6 minutos el km, deberías tener un km medido, midelo con auto, o con bici, o con Google Earth… Bien, de todas maneras el tema es que aún con tu ritmo puedes decir yo ahora quiero correr más de una hora…digamos una hora y diez minutos. Entonces si llegas justo a la hora y no puedes seguir porque estás cansada sigue los diez minutos caminando, te repones, corres un poquito más y así hasta que haces la l h 10`. Luego de a poco otra meta, quizá la hora y 20 minutos y veras que vas afirmando tu primera meta de la hora. Es un progreso que debes mantener en el tiempo, siempre un poquito más, con cuidado para no lesionarte. Debes ir acostumbrando tus articulaciones, tus músculos, tus huesos y tu mente. Debes pensar en la hidratación. Y así de a poco e interesandote vas viendo nuevos desafios en distancia y en velocidad. Y si ves alguna carrera de 7 u 8 k te anotas y la corres tranquila te ayudará mucho. Un abrazo campeona y avanti!! Juanca
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¡Gracias! Muy buena respuesta, Juanca.
Hoy he empezado combinando lo que me habéis dicho los dos: aumento de ritmo y progresivamente aumento de tiempo otra vez, a ver si a este ritmo llego a correr más de una hora y cuántos kilómetros me hago. Me ha dejado contenta la salida de hoy.
Ayer leí que en otro mensaje David me decía que probase a hacer rutina de fuerza en el gimnasio para no hipertrofiar y ganar potencia, así que también tiraré por ahí y a ver si empiezo a notar de nuevo avances.
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Gracias a ti Trilce por leer lo que escribirnos y agradecer que te sirve! Eres grande! Abrazo Juanca.
