abdomen

Uno de los miedos que la mayoría de nosotros tiene a la hora de realizar un ejercicio intenso es que nos de flato. El flato es un dolor punzante en el tronco que aparece a la altura del estómago y suele extenderse a un lateral. Este malestar no nos deja actuar como debemos y en muchos casos es tan fuerte que nos obliga a parar y descansar para recomponernos y volver a afrontar la actividad. Desde siempre se han barajado muchas como las causas del flato, y por ello en Vitónica queremos ver los motivos reales por los que se produce.

El dolor al que conocemos como flato se da en el diafragma, que es el músculo que separa el pecho del abdomen. Al respecto existen varias teorías que intentan explicarlo, ya que no se sabe a ciencia cierta los motivos que lo causan, pues no siempre aparece, y las situaciones en las que hace acto de presencia son dispares. Una de estas teorías defiende que se produce por la falta de riego sanguíneo en esta parte del cuerpo derivada de un esfuerzo excesivo que concentra la sangre en otras partes del organismo en detrimento de ésta.

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Si queremos conseguir un vientre plano y un abdomen tonificado es necesario que hagamos abdominales. Ya sabemos que son otras las variables que influyen en un abdomen bien formado, pero los abdominales son una parte importante que no podemos pasar por alto. Aunque a la hora de realizarlos nos surgen varias dudas, y es que muchas veces no sabemos si debemos o no hacer abdominales después de haber comido, pues no tenemos clara la efectividad de los mismos.

Como hemos comentado en anteriores ocasiones, comer y acudir inmediatamente después a practicar deporte, sea el que sea, no es lo mas acertado, ya que al comer iniciamos el proceso digestivo para el que se requiere una gran actividad circulatoria encaminada a obtener los diferentes nutrientes que vamos a extraer de los alimentos. La sangre por este motivo se concentra en el estomago, lo que nos impide conseguir un buen riego en la parte que estamos trabajando, y que por lo tanto necesita el oxigeno que la sangre le suministra.

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En casi todos los gimnasios nos podemos encontrar un aparato que está formado por dos barras paralelas de gran resistencia colocadas de forma que nos dejan un amplio ángulo de maniobra para realizar diferentes actividades. Este aparato es el que se conoce como paralelas, y a pesar de estar presente en la mayoría de las salas a las que asistimos no es algo que tengamos en cuenta y que utilicemos demasiado para entrenar.

Como suele suceder en muchas ocasiones, la mayoría de aparatos que tenemos a nuestra disposición no sabemos para qué sirven o no los utilizamos por miedo a no saber realizar el ejercicio o poder lastimarnos en el intento. En el caso de las paralelas esto es lo que suele pasar, por ello es necesario que sepamos las diferentes posibilidades que nos brinda esta máquina y lo que podemos conseguir con la realización de ejercicios sobre ellas, pues toca diferentes ángulos y grupos musculares del cuerpo que podemos trabajar con una sola maquina.

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Son muchos los factores que pueden favorecer la acumulación de grasa en el abdomen, y sabemos que una barriga prominente indica mayor riesgo cardiovascular, sin embargo, un informe publicado por la American Dietetic Association profundiza la relación entre los alimentos que ingerimos y la circunferencia de cintura.

Con los resultados del estudio, sólo basta con decir, dime qué comes y te diré si tienes barriga o la tendrás en breve, ya que seguir una dieta baja en frutas y carnes pero rica en snacks y alimentos azucarados, se asocia con un mayor perímetro de cintura.

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Las posibilidades que ofrecemos para trabajar los abdominales son varias. Desde Vitónica siempre queremos dar todas las versiones de un mismo ejercicio y hacer una rutina que se adapte a las necesidades de cada uno. Por este motivo os vamos a enseñar un ejercicio diferente para trabajar la parte abdominal, se trata de los abdominales invertidos utilizando mancuernas.

La mancuernas nos van a permitir mejorar el ejercicio y hacerlo más intenso a la vez que lo complica. Esta es una forma diferente de trabajar la pared abdominal en una postura totalmente olvidada en la mayoría de tablas de entrenamiento para esta parte del cuerpo. Se trata de un ejercicio sencillo en cierto modo por el movimiento que hay que realizar, pero complejo por el control que debemos tener sobre nuestro cuerpo y sus movimientos.

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Todos sabemos que más allá del aspecto físico, acumular grasa en la zona abdominal implica un verdadero riesgo para la salud, por eso, conocer cuáles son los factores que favorecen este proceso puede ayudarnos a revertirlo.

Un equipo de investigadores ha buscado conocer aquellos hábitos que favorecen la grasa abdominal y además de encontrar una fuerte influencia por parte de la dieta y el sedentarismo, señalan que los individuos que fuman o beben alcohol, tienen una mayor acumulación de grasa en el abdomen.

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Existen muchos factores que pueden causar distensión abdominal e hinchazón en la zona de la barriga y aunque algunas escapan de nuestras manos por requerir de asistencia médica, con ciertos hábitos cotidianos podemos evitar un abdomen abultado a causa de una mala digestión, la flatulencia o mala postura corporal, por ejemplo.

Por ello, te daremos unos sencillos consejos que, además de cuidar tu salud, te ayudarán a deshinchar tu abdomen y prevenir alteraciones gastrointestinales que pueden distender la barriga.

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Las grasa corporal cumple un rol fundamental para el organismo, ya que actúa como aislante térmico y como principal reserva de energía para el mismo.

No obstante, la cantidad y el lugar que ocupa la grasa son claves para determinar si ésta altera o no la salud. En el caso de la grasa acumulada en el abdomen, no sólo es un molesto factor estético, sino que es un fiel indicador de riesgo para la salud.

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Debido al gran interés despertado por tener unos abdominales perfectos de cara al verano, vamos a dar algunas nuevas recomendaciones más centradas en nuestros hábitos cotidianos que en el entrenamiento muscular.

Es muy importante seguir unos buenos principios básicos diariamente para así mejorar nuestro abdominales y acabar con la capa de grasa que los cubre, y es que todos tenemos este grupo muscular, lo que pasa que en la mayoría de los casos se encuentra escondido bajo una espesa capa de grasa localizada y difícil de eliminar. Para acabar con ella os vamos a dar algunos consejos.

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