El trabajo abdominal es uno de los que más de cabeza nos trae a la hora de entrenar nuestro cuerpo, y es que es la parte donde a muchos de nosotros se nos concentra mayor cantidad de grasa. Por este motivo realizamos diferentes rutinas, pero en muchos casos olvidamos el trabajo de los oblicuos. Es importante trabajar esta zona, y para ello veremos tres opciones diferentes para llevar a cabo un correcto entrenamiento.
La mayoría de máquinas y ejercicios que utilizamos para trabajar los abdominales solamente se focalizan en la parte delantera, dejando de lado la zona de los oblicuos. En muchos casos esto es así porque no tenemos en cuenta la importancia que también tiene una correcta tonificación de esta parte del tronco.
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Trabajar los oblicuos de tres formas diferentes
Delgado
2 de julio de 2009 | 20:49
Vitónica responde: Algunos consejos para entrenar correctamente los abdominales inferiores
Delgado
21 de mayo de 2009 | 16:15
Muchos nos preguntamos en infinidad de ocasiones cuál es la mejor rutina abdominal para trabajar correctamente la parte inferior del abdomen, ya que muchos de los ejercicios que solemos llevar a cabo no tienen la efectividad que nosotros pensamos por no incidir directamente en esta parte o no ejecutarlos de la manera adecuada. Para ello desde Vitónica vamos a destacar varios útiles para este fin.
Normalmente cuando trabajamos los abdominales inferiores solemos recurrir a las elevaciones de piernas en la máquina vertical de abdominales. A la hora de hacer este ejercicio la mayoría solemos realizar un recorrido completo de piernas en las que hacemos trabajar sobre todo el psoas en vez de la parte inferior abdominal. Para conseguir esto tenemos que concentrar el ejercicio en esta zona, y para lograrlo simplemente debemos evitar sobrepasar las caderas con las rodillas. El modo de hacerlo es con un recorrido corto en el que se trabaje específicamente la parte inferior del abdomen.
Elevación de pelvis, un ejercicio que puede ser un arma de doble filo
Delgado
24 de febrero de 2009 | 17:58
Dentro de la amplia variedad de ejercicios abdominales existe uno que la mayoría de nosotros realiza o ha realiza en alguna ocasión. Se trata de la elevación de pelvis, muy efectivo si se realiza correctamente, pero muy perjudicial si no lo llevamos a cabo como es debido.
Con la elevación de pelvis trabajamos la parte baja de los abdominales, pero es importante que este ejercicio se realice correctamente, ya que en la mayoría de los casos el empuje lo ejercemos con la parte lumbar o con las piernas, pues queremos elevar tanto la pelvis que nos olvidamos de que el esfuerzo tiene que correr a cargo de la pared abdominal. Por esto no debemos pasar por alto algunos puntos a tener en cuenta para realizar bien la elevación de pelvis.
Ejercicio abdominal para asistir al baño con regularidad
Delgado
16 de febrero de 2009 | 17:46
Tener una buena regularidad intestinal es fundamental para mantener nuestro organismo en perfectas condiciones. A veces el ritmo de vida, el estrés y la mala alimentación hacen que no lo consigamos del todo y apenas asistamos al servicio para eliminar los residuos sólidos.
La ingesta de fibra es la mejor solución para eliminar los residuos, pero en muchos casos este tipo de alimentos ricos en fibras no es suficiente, ya que el ritmo es tan frenético que el tracto digestivo se contrae por los nervios y sufre una especie de atrancón. Llegados a este punto muchas personas echan mano de laxantes y demás sustancias que no son nada recomendables. Desde Vitónica estamos a favor de los ejercicios abdominales para poder asistir al baño con regularidad.
Reírnos para conseguir un vientre plano y tonificado
Delgado
3 de febrero de 2009 | 14:29
A veces no reparamos en situaciones cotidianas y le buscamos los cinco pies al gato a la hora de ejercitar nuestro cuerpo, cuando realmente muchas de las cosas que hacemos diariamente pueden contribuir a mejorar nuestro físico.
Este es el caso de la risa. Aparentemente reírnos no representa nada a nivel corporal, pero realmente la risa puede darnos más satisfacciones de las que pensamos, y es que es una buena manera de mantener un vientre plano y conseguir una tripa libre de grasas y bien tonificada. Ya hemos oído muchas veces de la existencia de clases de risoterapia, pero vamos a analizar los beneficios de reírnos.
