abductores

Seguimos en Vitónica con la segunda parte del entrenamiento en casa, después una primera entrada en la que tratamos los ejercicios de pecho y brazos, hoy nos centraremos en los ejercicios de piernas y espalda.

Todos los ejercicios del entrenamiento en casa se pueden realizar sin necesidad de tener ni siquiera un juego de mancuernas, ya que está pensado incluso para esas ocasiones en las que nos vamos a un hotel, a una casa rural o incluso un camping.

Se podrían hacer muchos otros ejercicios con objetos como garrafas de agua como mancuernas, piedras pesadas u otros objetos pero eso lo dejamos para que vuestra imaginación haga su función.

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Cuando hablamos de las piernas y los músculos que las componen enseguida nos damos cuenta del desconocimiento que solemos tener de ellos, ya que es una parte de cuerpo que apenas trabajamos en muchos casos, y por ello mucho menos la estiramos. Cuando se trata de estirar piernas siempre solemos hacerlo con los grupos más grandes de éstas, dejando de lado otras zonas como los abductores que se suelen quedar sin estirar. Por ello queremos destacar dos ejercicios para estirar abductores de manera rápida y sencilla.

Como ya sabemos, el estiramiento es algo fundamental en la recuperación y salud muscular, y por ello nunca debemos pasarlo por alto, y mucho menos en la parte de las piernas, ya que se trata de una parte del cuerpo que soporta mucha tensión a lo largo de todo el día. Por ello saber estirar todas y cada una se sus partes es esencial. Los abductores son los músculos que se encuentran en la cara interna del muslo, y que suelen actuar indirectamente en casi todos los ejercicios de piernas. Por ello siempre que salgamos a correr, o trabajemos las piernas los debemos estirar.

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El trabajo de abductores es para muchos de los que asistimos al gimnasio algo que no tenemos demasiado en cuenta, ya que no le damos la importancia que tiene, pues como parte de las piernas este músculo debe estar igual de trabajado que el resto. Por lo general solemos excusarnos con que lo tocamos de forma indirecta al trabajar otros grupos mayores, pero esto no es a lo que debemos aspirar, y por ello os vamos a recomendar un ejercicio muy completo para abductores, se trata de las elevaciones laterales de pierna en rodillo.

El rodillo es un aparato formado por una plataforma y un rodillo móvil que nos permite realizar diferentes movimientos a la hora de entrenar la pierna, por lo que no solo nos servirá para trabajar los abductores, sino que también podremos tocar la cara externa del muslo y parte de los glúteos, aunque nosotros nos vamos a centrar en este caso en los abductores que son los que queremos dejar bien trabajados.

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Unas piernas tonificadas es algo que la mayoría de nosotros quiere conseguir a toda costa, ya que en contra de lo que muchos piensan, es importante entrenarlas correctamente para lucirlas bonitas y bien formadas. Normalmente los que entrenamos piernas solemos incidir más en los músculos grandes y dejamos de lado otros más pequeños que no solemos tener en cuenta. Este es el caso de los abductores que normalmente se quedan fuera de los entrenamientos.
 
Los abductores son los músculos que se encuentran en la cara interna del muslo y en la mayoría de los casos los dejamos de lado al no verse tanto como el resto y pensar que no es necesaria su tonificación. Es importante trabajarlos para conseguir una mayor fuerza en las piernas y mantener un equilibrio entre todas las partes que las conforman.

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Lucir unas piernas bonitas es lo que buscamos todos y más de cara al verano, época en la que las lucimos. Normalmente solemos incidir más a la hora de entrenar las piernas en los cuadriceps, los gemelos y los isquiotibiales, dejando de lado los abductores. Muchas veces esto es así por la falta de conocimiento de los ejercicios que nos pueden ayudar a conseguir unos abductores en plena forma. Un ejemplo son las conocidas como bailarinas.

Este ejercicio se llama así porque se asemeja a la pose que adopta una baila de ballet clásico, ya que para su desarrollo colocamos los pies con las puntas hacia afuera y enfrentados como si fuésemos a salir a bailar. Es un ejercicio que muy poca gente conoce, pero es uno de los mejores ya que aísla a la perfección los abductores.

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A la hora de entrenar existen infinidad de posibilidades y de ejercicios para enriquecer nuestras rutinas y hacer que saquen lo mejor de nuestros músculos. En el caso del entrenamiento de las piernas esto es importante, pues es una zona que debe ser trabajada en profundidad.

Cuando nos referimos a las piernas normalmente solemos asociar su entrenamiento con rutinas complejas en las que el esfuerzo está a la orden del día y apenas innovamos en la ejecución de los diferentes ejercicios. Pero para entrenar el tren inferior existen algunas posibilidades que van a añadir un toque diferente para trabajar. Un ejercicio que nos va a posibilitar esto son las bailarinas que servirán para incidir en los abductores.

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